plano de treino

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

plano de treino

Mensagem por nunito em Sex Jul 27, 2012 8:40 am

Estava a pensar no seguinte plano de treino :
Ou seja nao ha plano , isto é 5 , 6 treinos semanais , full body - uma mistura de musculos , treinar todos os musculos , variar os exercicios ao longo do treino .
Exemplo :
Push up - 2x20
incline push up - 2x20
decline push up - 2x20
Dips - 2x20
Tricep extension - 4x15
Pull ups - max
squat - max

Terça -
explosion push up
Indian Push up
Pull up - 10x5
Flexao de tricep - 5x10
Pistol squat , jump squat - 10x10
o que vos parece deste tipo de treino ? a ideia é treinar sem nada programado , variar os exercicios ao longo das sessoes de treinos , fazer max reps , piramides , etc .

avatar
nunito
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 207
Data de inscrição : 13/03/2012
Idade : 24
Localização : Vila nova de gaia - salgueiros

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: plano de treino

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jul 28, 2012 12:25 am

Parece-me bem, a variação é essencial.

Uma coisa que a mim me ajudou um pouco foi criar um diário de treino, assim tenho um registo do que fiz e posso repetir mais ou menos os treinos que mais gostei e que me trazem melhores resultados.

Também costumo ver os diários de treino do resto do pessoal e experimento os treinos que me parecem mais interessantes.

_________________
Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.
avatar
Nuno Pereira
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 36
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: plano de treino

Mensagem por nunito em Sab Jul 28, 2012 8:59 am

a questao é treinar os musculos todos os dias nao faz mal a progressao e aumento ?

Em relaçao aos diarios de treino , o teu diaro foi essencial para mim , PARABENS !
avatar
nunito
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 207
Data de inscrição : 13/03/2012
Idade : 24
Localização : Vila nova de gaia - salgueiros

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: plano de treino

Mensagem por JOKER em Sab Jul 28, 2012 1:54 pm

Nunito eu costumo fazer assim rodo os músculos que treino entre os dias de treino ex: se for dia apertar com o peito dou prioridade a esses movimentos depois incluo alguns para o resto do corpo em suma treino muitas vezes o corpo todo no mesmo dia mas sempre em maior volume de treino para os músculos a treinar para o referido dia.

_________________
In order to attain the impossible, one must attempt the absurd !!!! (Miguel de Cervantes)
avatar
JOKER
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 43
Localização : Gavião

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: plano de treino

Mensagem por nunito em Sab Jul 28, 2012 6:13 pm

ah entendi , mas por exemplo , eu estou mais fraco , nas chin ups e pull ups , posso treinar todos os dias , imaginem , 1 dia mais forte outro dia mais leve , e assim suecessivamente
avatar
nunito
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 207
Data de inscrição : 13/03/2012
Idade : 24
Localização : Vila nova de gaia - salgueiros

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: plano de treino

Mensagem por JOKER em Sab Jul 28, 2012 6:42 pm

Por exemplo mas vai variando os treinos.

_________________
In order to attain the impossible, one must attempt the absurd !!!! (Miguel de Cervantes)
avatar
JOKER
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 43
Localização : Gavião

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: plano de treino

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum