jonh_semen - Diário de Treino

Página 1 de 3 1, 2, 3  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por jonh_semen em Seg Jul 30, 2012 7:08 pm

Boas

Depois de ter começado a fazer exercício físico em Agosto do ano passado, com o inicio da faculdade em Setembro parei completo até agora. Neste momento quero voltar ao mesmo, e ver se moldo alguma coisa o corpo pois já começa a ficar com umas formas mais arredondadas. Um dos objectivos da criação deste tópico é não só o incentivo que me possam dar, mas também pretendo receber dicas e criticas para melhorar as minhas marcas mas também a qualidade e perfeição de cada exercício. Sendo assim vamos ao que interessa.

20 anos
1,74cm
70kg

Para começar, vou-me seguir pelo plano de principiantes postado pelo welelele:

Segunda-Feira
A. Squat 5 x (75% max)
B. Glute-ham Raise 3 x " "
C. Chin-up 4 x " "
D. Dip's 4 x " "
E. Handstand Push-up 4 x " "
F. Pistol Squat 3 x " "
G. Plank 3 x tempo máximo

Terça-Feira
Descanso ou alongamento/yoga

Quarta-Feira:
A. Lunge's explosivos 5 x " "
B. Hiperextensões 3 x " "
C. Pull-up 4 x " "
D. Push-up 4 x " "
E. Hindu Push-up 4 x " "
F. Split Squat 3 x " "
G. Crunch 3 x Máximo

Quinta-Feira:
Descanso ou alongamentos/yoga

Sexta-Feira:
A. Sprint 5x50metros
B. Bridge 3 x " "
C. Australian Pull Up 4 x " "
D. Decline Push-up 4 x " "
E. Pike Push-up 4 x " "
F. Lunge 3 x " "
G. Leg Raise 3 x Máximo

Hoje (30 Julho) realizei o meu primeiro treino. Nada de muito agressivo pois não sei em que ponto se encontra o meu corpo. Fiz o seguinte:

Aquecimento: Corrida + Subir e descer escadas + alongamentos

Exercicios feitos com 30s de descanso entre séries e 1min entre exercicios.

A. Squat - 10x10x10x10x10
B. Glute-ham Raise 10x8x0
C. Chin-up 5x5x3x3
D. Dip's 5x5x5x3
E. Pike Push-up 5x5x5x5 + Hand Stand (equilibrio)
F. Pistol Squat 5x5x5 (cada perna, desci pouco)
G. Plank 7s x 7s x 7s

Alongamentos

Resumindo, os exercicios onde senti mais dificuldade na realização foram sem duvida o glute-ham raise e os pistol-squat. Nos primeiros as duas séries que fiz foram com ajuda dos braços quer na descida, quer na subida. Não sei se foi devido ao sitio que escolhi pois não é bem adaptado à realização do exercicio, ou se foi mesmo à ausência de força suficiente. Queria dicas de como melhorar este aspecto. Já os pistol squat senti dificuldades em coordenar o equilibrio e a força, mas penso que com o treino vai melhorar bastante.

Na próxima segunda feira já vejo o que consigo melhorar nestes 7 exercicios pois até lá tenho outros para trabalhar. Nestas duas primeiras semanas espero ajustar o treino à minha capacidade actual, de forma a conseguir obter o máximo rendimento.

Abraço


Última edição por jonh_semen em Qua Ago 01, 2012 8:18 pm, editado 1 vez(es)

jonh_semen
Flexões
Flexões

Mensagens : 51
Data de inscrição : 09/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por paksa em Seg Jul 30, 2012 7:41 pm

O plano de treino é muito bom, continua assim! Bons Treinos! Wink

_________________

Informações:

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] | [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] | [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] | [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
avatar
paksa
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 877
Data de inscrição : 28/02/2012
Idade : 24
Localização : Margem Sul - Barreiro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por DuarteP em Seg Jul 30, 2012 8:44 pm

É um bom plano mas aconselho-te primeiro a treinar melhor os básicos...

Esse plano é bom mas já tem alguns exercícios que necessitam de algum tempo de treino
avatar
DuarteP
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 230
Data de inscrição : 30/03/2012
Idade : 20
Localização : V. N. Famalicão, Braga

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por Groove_PT em Seg Jul 30, 2012 11:00 pm

Eu também vou começar a usar esse plano apartir do proximo dia 1 de Agosto. Parece um optimo plano para quem esta a iniciar.

Vai postando os resultados que vas obtendo.

Groove_PT
Fundos
Fundos

Mensagens : 87
Data de inscrição : 16/07/2012

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por jonh_semen em Qua Ago 01, 2012 12:06 pm

DuarteP escreveu:É um bom plano mas aconselho-te primeiro a treinar melhor os básicos...

Esse plano é bom mas já tem alguns exercícios que necessitam de algum tempo de treino

O objectivo também nesta primeira fase é perceber quais os exercícios que ainda não estou apto a fazer de modo a arranjar outros mais simples que me permitam depois executá-los. Daí o plano também estar sujeito a alterações que possa ir fazendo.

Por exemplo no caso do handstand pushup que neste momento é completamente impossível, dividi em pike pushup + handstand. Pretendo fazer também estas adaptações a outros exercícios.

Quanto aos básicos, penso que a maior parte deles está incluída no plano, pode é não ser com tanta incidência como devia...

jonh_semen
Flexões
Flexões

Mensagens : 51
Data de inscrição : 09/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por AJ em Qua Ago 01, 2012 12:29 pm

Para não treinares sempre com 3 ou 4 séries podes fazer isto:

Pirâmides:
Um bloco de Set's em que se aumenta uma ou duas repetições em cada set até um ponto e depois volta-se a descer.
EX: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1, 2-4-6-8-10-8-6-4-2

Supersets:
Dois ou mais exercicos para musculos antagonistas feito aos pares.
Ex: Pull-Ups, Dips ou pull-ups, Dips, Chin-Up's, Push-ups.

Treino de densidade:
Faz-se bastantes Sets pequenos de por ex. 10Rep's com muito pouco descanso entre séries 10 - 15 segundos para atingir um número considerável de repetições ex. 100, de um determinado movimento.

Além do treino em circuito, é o que uso Wink

_________________
[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
avatar
AJ
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 27
Localização : Fafe

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por jonh_semen em Qua Ago 01, 2012 3:01 pm

O ano passado treinava dessa forma em pirâmide e agradava-me o método pois parecia que conseguia atingir melhor os objectivos a que me propunha. Daqui a pouco já vou experimentar

jonh_semen
Flexões
Flexões

Mensagens : 51
Data de inscrição : 09/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por jonh_semen em Qua Ago 01, 2012 8:16 pm

O treino de hoje foi um pouco atribulado uma vez que tive de interromper cerca de uma hora a meio. Quando regressei e visto que o tempo já não era muito fiz só uns pequenos sets dos exercícios que faltavam, ficando apenas com uma ideia da dificuldade dos mesmos. Hoje treinei em pirâmide com 20s de descanso entre série e 1.30min entre exercicio:

Aquecimento

A. Lunge's explosivos 4x8x12x16x12x8x4
B. Dorsais 4x8x12x16x12x8x4
C. Pull-up 2x4x5x2x1

Interrupção

D. Push-up 3x6x9x12
E. Hindu Push-up 2x4x2
F. Split Squat 10x15x10
G. Crunch 15x30

Estou com dificuldades em arranjar maneira de, tal como no Glute-Ham Raise, fazer as Hiperextensões. Não tenho material que me permita fazer as posições adequadas. Neste treino substitui as hiperextensões por dorsais, não sei se foi a melhor opção, mas foi o que me ocorreu na altura. Gostava que me dessem sugestões de como realizar estes dois exercícios, ou recomendassem outros que trabalhassem os mesmos músculos, mas que possa fazer sem grande material. Videos era porreiro.

E assim vai. Sexta há mais.



jonh_semen
Flexões
Flexões

Mensagens : 51
Data de inscrição : 09/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por JOKER em Qua Ago 01, 2012 9:13 pm

Mais vale treinar pouco que nada acredita, treinas sozinho ou com companhia?

[quote="jonh_semen"]O treino de hoje foi um pouco atribulado uma vez que tive de interromper cerca de uma hora a meio. Quando regressei e visto que o tempo já não era muito fiz só uns pequenos sets dos exercícios que faltavam, ficando apenas com uma ideia da dificuldade dos mesmos. Hoje treinei em pirâmide com 20s de descanso entre série e 1.30min entre exercicio:

Aquecimento

A. Lunge's explosivos 4x8x12x16x12x8x4
B. Dorsais 4x8x12x16x12x8x4
C. Pull-up 2x4x5x2x1

Interrupção

D. Push-up 3x6x9x12
E. Hindu Push-up 2x4x2
F. Split Squat 10x15x10
G. Crunch 15x30

Estou com dificuldades em arranjar maneira de, tal como no Glute-Ham Raise, fazer as Hiperextensões. Não tenho material que me permita fazer as posições adequadas. Neste treino substitui as hiperextensões por dorsais, não sei se foi a melhor opção, mas foi o que me ocorreu na altura. Gostava que me dessem sugestões de como realizar estes dois exercícios, ou recomendassem outros que trabalhassem os mesmos músculos, mas que possa fazer sem grande material. Videos era porreiro.

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.][Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.][Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

_________________
In order to attain the impossible, one must attempt the absurd !!!! (Miguel de Cervantes)
avatar
JOKER
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 44
Localização : Gavião

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por jonh_semen em Qua Ago 01, 2012 10:30 pm

Para já treino sozinho, só lá para Outubro é que talvez comece com outro colega. Mas esses videos deram-me algumas ideias que são capazes de resultar. Obrigado

jonh_semen
Flexões
Flexões

Mensagens : 51
Data de inscrição : 09/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por jonh_semen em Sex Ago 03, 2012 8:14 pm

Mais um dia de treino, 30s de descanso entre séries, 1.30min entre exercicios:

Aquecimento

Sexta-Feira:
A. Sprint 50m x 50m x 50m x 50m x 50m
B. Bridge 10x10x10
C. Australian Pull Up 7x7x7x6
D. Decline Push-up 8x8x8x7
E. Pike Push-up 5x5x5x3
F. Lunge 10x10x10
G. Leg Raise 20x12x11

Hoje fiz um bom treino. Já não me senti tão enferrujado e já consegui esforçar mais para fazer a ultima repetição de cada série. Está a ser produtivo.

Para a semana treinarei em pirâmide na segunda e na sexta e na quarta normalmente.

Obrigado a todos

jonh_semen
Flexões
Flexões

Mensagens : 51
Data de inscrição : 09/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por paksa em Sex Ago 03, 2012 8:21 pm

Continua assim, já tens uns tempos bons 30 segundos e 1:30 min, Bons Treinos! Wink

_________________

Informações:

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] | [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] | [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] | [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
avatar
paksa
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 877
Data de inscrição : 28/02/2012
Idade : 24
Localização : Margem Sul - Barreiro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por jonh_semen em Seg Ago 06, 2012 7:37 pm

Treino de hoje:

Segunda-Feira
A. Squat 4x8x12x16x12x8x4 (com 10kg)
B. Reverse Hyper Extension 2x4x6x8x6x4x2
C. Chin-up 2x3x4x5x2x3x2
D. Dip's 3x4x5x6x5x4x3
E. Pike Push-up 2x4x6x8x6x4x2 + Hand Stand (equilibrio)
F. Pistol Squat 1x2x3x4x3x2x1 (cada perna)
G. Plank 30s x 25s x 20s

Não consigo fazer os Glute Ham Raise que substitui pela reverse hyper extension. Nos pistol squat continuo a não baixar muito, se bem que já foi mais que da ultima vez, manter o equilibrio é dificil. Nas dips tenho de arranjar umas paralelas, acho que tenho capacidade para mais. No hand stand, já começo a conseguir equilibrar mais.

O que acham de substituir as pike pushups pelo Press Militar? Tenho aqui uma barra e pesos que também me podem ajudar a evoluir para o HS Pushup. Já faço as pike no treino de sexta...

E é tudo por hoje.

Bons treinos



jonh_semen
Flexões
Flexões

Mensagens : 51
Data de inscrição : 09/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Ago 06, 2012 10:13 pm

jonh_semen escreveu:
O que acham de substituir as pike pushups pelo Press Militar? Tenho aqui uma barra e pesos que também me podem ajudar a evoluir para o HS Pushup. Já faço as pike no treino de sexta...

Bom treino! Eu também tenho feito prensa de ombros com halteres para ganhar mais força para ver se consigo evoluir no handstand e até me tem dado bons resultados.

_________________
Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.
avatar
Nuno Pereira
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 37
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por jonh_semen em Qua Ago 08, 2012 7:58 pm

Hoje experimentei treinar em circuito. Acho que podia ter puxado mais nas push ups mas não sabia o meu limite e decidi não arriscar e jogar pelo seguro de forma a cumprir o que tinha planeado. 10s descanso entre exercicio e 2min entre série:

Quarta-Feira:
A. Lunge's explosivos 15x15x15x15x15
B. Dorsais 15x15x15x15x15
C. Pull-up 4x4x4x4x4
D. Push-up 7x7x7x7x7
E. Hindu Push-up 5x5x5x5x5
F. Split Squat 10x10x10x10x10 (cada perna)
G. Crunch 20x20x20x20x20



Última edição por jonh_semen em Qua Ago 29, 2012 6:25 pm, editado 1 vez(es)

jonh_semen
Flexões
Flexões

Mensagens : 51
Data de inscrição : 09/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Ago 08, 2012 10:56 pm

Bom treino! Continua!

_________________
Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.
avatar
Nuno Pereira
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 37
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por jonh_semen em Seg Ago 13, 2012 7:38 pm

Boas

Sexta-feira passada não treinei porque estive de férias com a maria. Esta semana vou fazer um treino a mais para compensar e se me sentir confortável começarei então a fazer 4 treinos semanais onde começarei a implementar no treino extra movimentos mais especificos do BH como o handstand, rope climb, l-sit, planche entre outros. Claro que começarei pelas progressões para os mesmos porque ainda estarei um pouco longe dos executar correctamente.

Irei implementar também a cada 2 semanas de treino uma espécie de dia de resistência onde farei o treino dividido em 3 séries onde duplicarei as repetições do treino da semana anterior nas 2 primeiras séries e na 3º farei as mesmas repetições.

Hoje fiz o primeiro desses treinos de resistência, aquele que deveria ter feito na sexta feira passada mas que foi adiado para hoje. Amanhã então realizarei o treino que deveria ter sido realizado hoje.

Só para relembrar, o treino de sexta feira da primeira semana foi:

A. Sprint 50m x 50m x 50m x 50m x 50m
B. Bridge 10x10x10
C. Australian Pull Up 7x7x7x6
D. Decline Push-up 8x8x8x7
E. Pike Push-up 5x5x5x3
F. Lunge 10x10x10
G. Leg Raise 20x12x11

Como disse mais acima, o de hoje foi uma espécie de resistência:

10s descanço entre exercicio com excepção da ultima série onde tudo foi executado de seguida; 1,30min descanso entre série. Foi um treino rápido (cerca de 35min) mas que deu para transpirar com força:

13/08/2012
A. Sprint 100m x 100m x 50m
B. Bridge 20x20x10
C. Australian Pull Up 14x14x7
D. Decline Push-up 16x16x8
E. Pike Push-up 10x10x5
F. Lunge 20x20x10
G. Leg Raise 20x20x10

Amanhã há mais Smile


Última edição por jonh_semen em Qua Ago 29, 2012 6:28 pm, editado 1 vez(es)

jonh_semen
Flexões
Flexões

Mensagens : 51
Data de inscrição : 09/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por JOKER em Seg Ago 13, 2012 9:41 pm

Bons treinos esses sprint´s são do melhor também costumo fazer, continua.

_________________
In order to attain the impossible, one must attempt the absurd !!!! (Miguel de Cervantes)
avatar
JOKER
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 44
Localização : Gavião

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por Guru em Ter Ago 14, 2012 4:04 pm

Vou começar a fazer HIIT agora e vou incorporar os sprints, muito bom john
avatar
Guru
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 852
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 27
Localização : Suíça

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por jonh_semen em Ter Ago 14, 2012 7:12 pm

14/08/2012

5 séries. 20s entre exercicio, 2min entre série

A. Squat 10x10x10x10x10 (com 20kg)
B. Reverse Hyper Extension 8x8x8x8x8
C. Chin-up 5x5x5x5x5
D. Dip's 7x7x7x7x7
E. Press Militar 6x6x6x6x6 (com 20kg)
F. Pistol Squat 3x3x3x3x3 (cada perna)
G. Plank 30s x 30s x 30s x 30s x 30s


Última edição por jonh_semen em Qua Ago 29, 2012 6:29 pm, editado 1 vez(es)

jonh_semen
Flexões
Flexões

Mensagens : 51
Data de inscrição : 09/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por boyka em Ter Ago 14, 2012 7:23 pm

é bem john, esse treino de hj em termos de circuitos e descanso foi mto parecido ao q eu, o Nuno Pereiro e o G.A fizemos domingo passado. mto bom mesmo, continua Wink
avatar
boyka
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 301
Data de inscrição : 26/05/2012
Localização : Lisboa

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por jonh_semen em Ter Ago 14, 2012 8:47 pm

boyka escreveu:é bem john, esse treino de hj em termos de circuitos e descanso foi mto parecido ao q eu, o Nuno Pereiro e o G.A fizemos domingo passado. mto bom mesmo, continua Wink

Pois, mas ainda tenho de pedalar muito para chegar ao vosso nível. Neste momento além de tentar aumentar as reps, concentro-me bastante também na execução e posturas correctas nos exercicios. Acho que é o ponto principal.

Os pistol squat por exemplo é que me andam a derreter a cabeça. É bastante difícil encontrar o ponto de equilíbrio, embora já esteja muito melhor e já consiga baixar quase por completo.

Acho que desta vez ando a conseguir manter-me entusiasmado e a não me descuidar nas rotinas de treino.

Obrigado a todos Smile

jonh_semen
Flexões
Flexões

Mensagens : 51
Data de inscrição : 09/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Ago 14, 2012 10:04 pm

Bons treinos jonh_semen, isso já está muito bom, continua! Wink

_________________
Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.
avatar
Nuno Pereira
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 37
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por jonh_semen em Sex Ago 17, 2012 7:34 pm

Boas

Ontem não tive possibilidade de treinar, por isso adiei para hoje. Amanhã vou treinar novamente. Mesmo assim, tive de interromper o treino de hoje a cerca de 1/3, mas também não houve grande problema uma vez que penso que não conseguiria executar o que tinha planeado tudo de seguida. A interrupção durou umas 5h, mas depois fiz novo aquecimento e completei o treino. Alterei também um pouco a ordem dos exercícios e substitui as dorsais pela Back Bridge (Ando a tentar implementar os movimentos presentes no tópico dos ''20 top exercises'')

17/08/2012

Fiz um treino em pirâmide invertida, dividido em 7 séries:
15s entre exercicio, 2min entre série

A. Lunge's explosivos 18x15 i 13x10x13x15x18 ( com 5kg)
B. Pull-up 6x5 i 4x3x4x5x6
C. Back Bridge 10x8 i 6x4x6x8x10
D. Push-up 12x10 i 8x6x8x10x12
E. Split Squat 14x12 i 10x8x10x12x14 (com 10kg)
F. Hindu Push-up 7x6 i 5x4x5x6x7
G. Crunch 30x25 i 20x15x20x25x30

Resumindo, estiquei-me um pouco nas repetições e se tivesse feito tudo seguido provavelmente não conseguiria, mas ficava lá perto. Quanto aos exercícios, concluí que na Back Bridge é bastante difícil manter uma postura correcta sendo por isso um exercício com algum grau de dificuldade. É preciso bastante elasticidade e também uma boa flexibilidade ao nível dos punhos. Fiz as repetições que tinha pensado mas fiquei bastante cansado. É um ponto a melhorar.

Não gostei muito desta pirâmide invertida pois puxo logo muito ao inicio. Num próximo treino vou experimentar um método que talvez até goste dividindo os circuitos numa espécie de escada. Do género: 2x4x6x8x2x4x6x8. É treinar e ver Smile

De resto, tudo normal Smile


Última edição por jonh_semen em Qua Ago 29, 2012 6:32 pm, editado 1 vez(es)

jonh_semen
Flexões
Flexões

Mensagens : 51
Data de inscrição : 09/09/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por paksa em Sex Ago 17, 2012 7:45 pm

Bom treino jonh_semen, já com peso extra e tudo, continua assim, muito bom!

_________________

Informações:

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] | [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] | [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] | [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
avatar
paksa
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 877
Data de inscrição : 28/02/2012
Idade : 24
Localização : Margem Sul - Barreiro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: jonh_semen - Diário de Treino

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Página 1 de 3 1, 2, 3  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum