Sugestão dinâmica

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Sugestão dinâmica

Mensagem por JOKER em Qui Ago 25, 2011 10:18 am

Utilizo este sistema á algum tempo, separo o treino por dias de treinos distintos, força, endurance, explosivos (pliométricos), Set´s e claro descanso.
ex:
Dia 1 : Força
Neste dia faço movimentos mais básicos e todos com peso extra, coletes e ankle weights.
em contracção máxima, termino com isométricos estácticos no final de cada série de 5 seg. a vários ângulos.

Dia 2 : Endurance
Neste Treino dou mais enfase ao endurance ou seja treino o corpo todo pernas e tronco no mesmo dia vario entre exercicios para o tronco e para as pernas e apenas um série de cada exercicio, com muito pouco descanso entre séries de 3 em 3 ou de 4 em 4 exercicios distintos salto 3 min. á corda, e volto a iniciar o circuito de movimentos, entre cada set de exercicios, salto 3 min á corda.

Dia 3 : Pliométricos
Neste dia utilizo só movimentos pliométricos, aqui separo o treino uns dias treino o tronco outros as pernas, sempre com movimentos pliométricos, os movimentos devem ser explosivos e rápidos, ex: Plyometric Pushup, pull up´s explosivos mesmo com algum balanço, jump squats, box jumps, etc..

Dia 4 : Set´s
Neste dia faço set´s de movimentos em paralelas ou barra fixa, de movimentos combinados, tento combinar o máximo de exercicios fazendo set´s e tentando aguentar o máximo e ir incluindo cada vez mais exercicios em cada set para aumentar a endurançe a performance e o grip.

Dia 5 : Descanso
Neste dia descanso mesmo, nada de treino.
(NOTA: os dias de descanso não quer dizer que sejam ao 5º dia, na verdade acho que devemos descansar quando o corpo pede ou seja quando nos sentimos cansados e achamos que o treino não vai ser produtivo, então é mesmo melhos não fazer nada.)

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Re: Sugestão dinâmica

Mensagem por Welelele em Qui Ago 25, 2011 12:26 pm

Mais um grande tópico JOKER!

Só não entendi a combinação que fazes nos "Set's". Podes dar um exemplo?!

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Re: Sugestão dinâmica

Mensagem por JOKER em Qui Ago 25, 2011 1:09 pm

Quando digo set é um combo de movimentos passando de uns para os outros sem descansar e sem sair do equipamento, ex: salto para as parelelas, começo com um L-Sit passando para hand stand em paralelas seguido de hand stand-push Up (aqui faço 2 só ainda perco o equilibrio) passando para prancha seguido de três ou quatro fundos pliométricos passando ao muscle-Up e finalizar com ab's em paralelas, é o dia em que mais de divirto hehehe, em breve ponho uns videos e uma fotos já chegou a maquineta, agora sim, hehehe.

Welelele escreveu:Mais um grande tópico JOKER!

Só não entendi a combinação que fazes nos "Set's". Podes dar um exemplo?!

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Re: Sugestão dinâmica

Mensagem por Welelele em Qui Ago 25, 2011 11:47 pm

Ah, se é em combo, já percebi :D
Essa máquina promete :p

JOKER escreveu:Quando digo set é um combo de movimentos passando de uns para os outros sem descansar e sem sair do equipamento, ex: salto para as parelelas, começo com um L-Sit passando para hand stand em paralelas seguido de hand stand-push Up (aqui faço 2 só ainda perco o equilibrio) passando para prancha seguido de três ou quatro fundos pliométricos passando ao muscle-Up e finalizar com ab's em paralelas, é o dia em que mais de divirto hehehe, em breve ponho uns videos e uma fotos já chegou a maquineta, agora sim, hehehe.

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Re: Sugestão dinâmica

Mensagem por ArtSports em Dom Fev 26, 2012 12:03 am

"Sugestão dinâmica" é de quem sabe planear treinos como deve ser. É bem joker, por isso é que estás num bom nível. sempre a subir! abraço

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Re: Sugestão dinâmica

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