Training log - Soares

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Re: Training log - Soares

Mensagem por soaresc em Seg Jan 07, 2013 8:25 pm

10 min de corrida e salto à corda

One Leg Squat - 12+12+12+12+12

Cicuito 3x
. 20 Jump Squat
. 10 Lunges (cada perna)

Jump to Box - 2x15r

Hill Sprints - 6x40m

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Re: Training log - Soares

Mensagem por Guru em Seg Jan 07, 2013 9:10 pm

bom treino de pernas Smile
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Re: Training log - Soares

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Jan 07, 2013 10:15 pm

Bom treino, também ando a tentar fazer mais pliométricos nos treinos de pernas.

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Re: Training log - Soares

Mensagem por soaresc em Seg Jan 07, 2013 10:16 pm

Obrigado. Amanhã já vou saber se foi um bom treino ou não. Cool
Gostava de ter feito mais mas não tive muito tempo.

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Re: Training log - Soares

Mensagem por soaresc em Qua Jan 09, 2013 10:34 pm

E porque está a chover não é desculpa, resolvi fazer um treino caseiro pela manhã!
Aproveitei para adicionar uns pesos só para massacrar um bocado o ombro. De inicio estava muito leve mas com a quantidade de reps e séries mais as Push-Ups pelo meio tornou-se muito duro mesmo, e foi do melhor. Qual ginásio qual quê Razz

Push-Ups - 20+25+20+25+20

Circuito 8x
. 12 Dumbbell Shoulder Press (5kg cada)
. 15 Decline Push-ups

Dips (paralelas) - 12+12+12+10+10+10+8+8+8

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Re: Training log - Soares

Mensagem por Guru em Qua Jan 09, 2013 11:06 pm

boa Very Happy
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Re: Training log - Soares

Mensagem por soaresc em Sex Jan 11, 2013 7:59 pm

Gracias!

Com o meu querido parque/ginásio debaixo de chuva vi-me obrigado a fazer mais um treino caseiro. Onde me sinto um pouco limitado, mas ficar parado é que não! Basketball

Push-Ups - 15+15

Pull-Ups [+5 Lbs.] - 12+10+8+8+7+7+7+7+7+7+7+7

Handstand Push-Ups - 8+8+8+8+6+6+8+8+8+8

Dips (paralelas) [+10 Lbs.] - 10+10+10

Dips (paralelas) [+15 Lbs.] - 10+10+10

Dips (paralelas) [+20 Lbs.] - 10+8+8+8


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Re: Training log - Soares

Mensagem por will" em Sex Jan 11, 2013 10:04 pm

Acompanhando Very Happy
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Re: Training log - Soares

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jan 11, 2013 10:58 pm

Bom treino soaresc! Eu também tenho treinado sobretudo em casa, também sabe bem e é como dizes: ficar parado não dá! Continua!

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Re: Training log - Soares

Mensagem por soaresc em Ter Jan 29, 2013 8:09 pm

Mais um treino inútil dedicado as muscle ups. Não nasci para este exercício , desisto No

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Re: Training log - Soares

Mensagem por agaboy em Ter Jan 29, 2013 9:08 pm

Tenta fazer as clap pull-up, depois de um tempo você pega o macete do impulso.
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Re: Training log - Soares

Mensagem por soaresc em Seg Fev 04, 2013 3:25 pm

Hoje aproveitei o bom tempo para fazer mais um treino matinal, com uma das rotinas dos Madbarz. Foi mais duro do que pensava, fiquei todo roto quando acabei Laughing
[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Fiz algumas alterações e foi assim:

Circuito 4x
12 Pull-Ups
15 In and Outs
15 Dips (barra fixa)
10 Leg raises (barra fixa)
12 Pseudo Push-Ups
10 Chin-Ups
45 seg Plank
10 Australian Pull-Ups (tirei os squats porque ontem foi dia de pernas)
15 Decline Push-Ups


Sem descanso entre exercícios e 3min entre circuitos

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Re: Training log - Soares

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Fev 04, 2013 10:54 pm

Bom treino esse!

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Re: Training log - Soares

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