Diário de Treinos - Diiaz

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qui Dez 22, 2011 3:08 pm

O treino de hoje não teve nada de Bar-Hitting no entanto partilho na mesma:

Só tive 45 minutos para treinar:

Flat Bench Press: 12 - 10 - 8 - 8

Incline Bench Press: 12-10 - 8 - 8

Decline Bench Press: 12 -10 -8 - 8.

Pec Deck: 12 - 10 -8 - 8.

Barbell B Curl: 12 - 10 - 10 - 10

B Curl c/ disco: 10 - 10 - 10

Não refiro o peso porque sinceramente não me lembro... Como sabem faço o treino de Bar-Hitting conjugado com a musculação e agora como estou a estagiar num ginásio torna-se mais fácil Wink

Abraços
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por AJ em Qui Dez 22, 2011 7:44 pm

Diiaz, tu que fazes AM, costumas trabalhar elasticidade (pernas)? O que fazes? Very Happy
(desde que estive lesionado perdi a 'pouca' elasticidade que tinha) lol!

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Mouse em Sex Dez 23, 2011 1:54 am

Essa é uma dúvida minha também, não só para as pernas, mas se faz algo específico. Sei que o Ross no "Never Gymless" é bem voltado para essa parte de combate, até fiz alguns workouts dele, mas você foca em algum exercício específico ou método de treino?
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por spiny em Sex Dez 23, 2011 9:26 am

Diiaz só uma dicazita na parte de musculação: ao fazeres uma rotina de splits tem atenção aos músculos sinergistas, bíceps são sinergistas de costas e ombros e triceps são sinergistas de peito, ou seja, ao fazeres costas estás a recrutar os bíceps, e ao fazeres peito estás a recrutar os tríceps e ombro. Ao treinaress costas e tríceps num dia e peito e biceps no dia seguinte vais estar a massacrar o tricep quando fizeres peito e o bícep que já estava massacrado do treino de costas.
Não é que não tenhas resultados assim, mas optimizas mais o treino e recuperas melhor dando mais tempo para o músculo crescer se deixares um dia de drescanso usando esse split ou fazendo costas e bíceps, peito e tríceps.
Bons treinos Smile
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Sex Dez 23, 2011 11:08 am

Eu sei bem o que dizes spiny mas eu não treino em dias seguidos... por isso acabo por nao massacrar muito os músculos. Para além disso se for treinar peito e depois tricipites, no treino de tricipite não tenho o mesmo rendimento porque o tricipite já foi um pouco massacrado no treino de peito.

Eu acho que isso tem um pouco a ver com cada pessoa e como cada um se sente melhor... Sempre fiz um split desta forma, se treinasse em dias seguidos talvez pondera-se isso que estás a dizer Wink

Quanto à elasticidade de pernas, treino e bastante... Não faço a espargata mas lá perto e genéticamente sou um gajo pouco flexivel por isso tenho de me orientar.

Costumo fazer um pequeno aquecimento, saltar à corda, skipping's e assim e depois umas séries de bodyweight squats para aquecer os músculos.

Depois começo por fazer alongamentos estáticos, tento alongar todos os músculos dos membros inferiores.

Depois vou para os balisticos, pois os pontapés especificamente são movimentos balisticos, começo por fazer perna esticada à frente, depois cruzada na direcção do ombro do lado oposto, depois com adução e abdução e também para trás... Depois disto faço um treino especifico de pontapés onde normalmente faço x front kicks, y round kicks etc...

Quando estou a fazer os alongamentos passivos normalmente mantenho-os entre os 30 e os 60 segundos... Nesse intervalo

Abraços Wink
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por AJ em Sex Dez 23, 2011 2:19 pm

E com que frequência? Cool

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por spiny em Sex Dez 23, 2011 3:17 pm

My bad, pensei que era em dias consecutivos Smile
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Sex Dez 23, 2011 5:23 pm

Para total eficácia e progressão devia fazer todos os dias, mas no minimo 2 a 3 vezes por semana.... e faço 3 repetições de cada alongamento imagina:

Alongo os post. da coxa da perna direita, mantenho 30 segundos em posição de desconforto, depois descanço a direita e faço o mesmo na esquerda, aí tá feita uma rep.

Tento abranger, post. da coxa, gemeo, quadricipete e recto femoral, gluteos, adutores, abdutores... um pouco toda a perna Wink
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por AJ em Sex Dez 23, 2011 5:43 pm

Sim, já percebi! Thanks Very Happy

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Sex Dez 23, 2011 9:41 pm

Força nisso! Estamos aqui para nos ajudarmos uns aos outros!

Abraço!
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Seg Dez 26, 2011 2:01 pm

Bem fiz um treino de manhã fiz pernas na maior parte:

Fit Ball Squat: 15 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
8 x 32 kg
Failure x 10 kg

Depois fiz o mesmo no lunge...

e depois alongamentos
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Seg Dez 26, 2011 2:23 pm

Estou um pouco limitado em casa em termos de peso porque só tenho dumbbell's e não tenho muitos discos... Só quando tenho oportunidade no ginásio é que dá para bombar mais um bocadinho
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qua Dez 28, 2011 6:52 pm

28-12-2011

Aquecimento: Mobilização Articular

Circuito1:

Negative Mu's - 5,5,5
Weighted Dips - 15,15,15 (5kg)
Chest Crossover (Elástico) - 12,12,12


Circuito2:

Pull Ups - 10,8,5
Weighted Push Ups - 15,15,15 (5kg)
Chin Ups - 10,8,5
Tricep Extension (Elástico) - 12,12,12


Alternated Shouder Press (Kettlebels) - 12,12,12

Circuito de Abs x 3

Corrida 30 minutos.

E foi tudo por hoje ;)
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por AJ em Qua Dez 28, 2011 9:16 pm

Andas-lhe a dar bem ehehe Eu não tenho podido, estou sem tempo Mad

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qua Dez 28, 2011 10:46 pm

Treina-se quando se pode, eu por vezes também tenho alturas dessas infelizmente!

Melhores dias virão AJ, e 2012 há-de ser um ano de muito suor!
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por AJ em Qua Dez 28, 2011 11:00 pm

Diiaz escreveu:Treina-se quando se pode, eu por vezes também tenho alturas dessas infelizmente!

Melhores dias virão AJ, e 2012 há-de ser um ano de muito suor!

Ai vai vai Very Happy

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qui Dez 29, 2011 5:10 pm

Bem hoje foi dia de perna no gym:

Aquecimento na passadeira 10 min.

Mobilização articular

Agachamento:

- 31 kg x 12
- 41 kg x 12
- 51 kg x 10
- 51 kg x 8

Leg Curl:

- 20 kg x 12
- 30 kg x 10
-35 kg x 8

Calf Raise (pés para dentro, normal e fora):

- 10 x 15 kg
-10 x 20 kg
-10 x 20 kg


E foi tudo por hoje daqui a nada vou dar treino de AM mas vou ser pouco físico.

Abraços a todos Wink



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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qua Jan 04, 2012 9:52 pm

Treino de hoje:

Tive pouco tempo... estava à espera da minha namorada e fui para as barras

-5 bar dips to neg. Mu to 5 pull ups x 4
-leg raises: 4 x 10
-dragon flags: 3 x 8

(35 min)

Amanhã de manhã vou-me levantar mais cedo e antes de ir fazer trabalhos vou fazer um treino de peitoral e talvez bicipete Wink

Abraços
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Welelele em Qui Jan 05, 2012 1:21 am

BW ?

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qui Jan 05, 2012 9:04 am

BW o que?
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qui Jan 05, 2012 10:37 am

Treino de peitoral, levantei-me uma horinha mais cedo e como disse fiz um treino de peitoral com pesos:

Flat bench press: 10kg - 12kg - 14kg - 16kg - Max out com 12 kg

Incline bench press: 12kg - 14kg - 16kg - Max out com 12 kg

Decline bench press: 12kg - 14kg - 16kg - Max out com 12 kg

Resistance Band Upward Flyes - 3x12 (cada braço)

Resistance Band Downard Flyes - 3x12 (cada braço)

Bent-Over Single-Arm resistance band Press - 3x12 (Cada braço)

Alongamentos

Nota: todos os exercícios foram feitos o mais lento e controlado possivel devido ao peso que em alguns casos não corresponde ao que faço o gym. Workout feito em casa tem algumas lmitações, nomeadamente o facto de ter que comprar mais discos para os dumbbells porque estes já não chegam.

Abraço
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Welelele em Qui Jan 05, 2012 1:23 pm

Diiaz escreveu:BW o que?

Se fazias treino pa bicipe com exercícios BW

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Sex Jan 06, 2012 8:59 am

acabei por nao fazer por não ter tempo, mas combinava bw com pesos
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Sex Jan 06, 2012 11:10 pm

Dia de treino de Kenpo, hoje foi sessão de Rope Jumping séries de 2 minutos intervalando com push ups, crunch, half pistols e bulgarian split squats.

Fizemos um treino essencialmente de combate (Estilo full contact) o que puxou muito pelo pulmão Wink

Como resultado tenho pela frente 2 semaninhas de descanso (da cintura para baixo) porque a minha virilha esqª deu sinais de esforço a mais Wink
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por AJ em Sex Jan 06, 2012 11:18 pm

Diiaz escreveu:Fizemos um treino essencialmente de combate (Estilo full contact) o que puxou muito pelo pulmão Wink

Como resultado tenho pela frente 2 semaninhas de descanso (da cintura para baixo) porque a minha virilha esqª deu sinais de esforço a mais Wink

Quase o mesmo por aqui, mas não preciso de parar, só abrandar Razz

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

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