Diário de Treinos - Diiaz

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Welelele em Sex Jan 20, 2012 3:39 pm

Vamos colega, vamos! Se precisares de alguma cena diz, pode ser eu que se arranje!

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Jay-C em Sex Jan 20, 2012 8:00 pm

As melhoras diaz ! pirat

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Sex Jan 20, 2012 11:52 pm

3 Semanas a bombá-las e acaba o semestre, vou gerir bem o tempo para conseguir treinar também

Abraço e obrigado a todos!
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por AJ em Sex Jan 20, 2012 11:57 pm

Diiaz escreveu:3 Semanas a bombá-las e acaba o semestre, vou gerir bem o tempo para conseguir treinar também

Abraço e obrigado a todos!

Estás mais ou menos como eu Razz

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Dom Jan 22, 2012 12:08 pm

Bem hoje tive oportunidade de treinar um pouco. Tive com o meu pai a fazer um treino técnico de Kenpo e depois fizémos um circuito estilo crossfit "metcon":

4 Rounds of:

20 - 15 -10 - 8: Box Jumps

20 - 15 - 10 - 8: Dumbbel Clean & Jerk

E depois foi streching session!

Abraço
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por JOKER em Dom Jan 22, 2012 3:27 pm

Boa treinar com o Pai sim Sr. não são todos que podem gabar-se disso, aproveita.

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Dom Jan 22, 2012 5:35 pm

Começou por ser ele a puxar por mim à uns anos agora puxamos um pelo outro, é bom!

Abraço
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Jay-C em Dom Jan 22, 2012 6:01 pm

dve ser mesmo fixe, um pai a treinar com o filho, eu por acaso nao tenho essa sorte ahaha Very Happy

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Seg Jan 23, 2012 11:53 pm

Mais um daqueles circuitos feitos no treino de AM:



- Kettlebell clean and jerk;

- Rope jumping;

- Squat com elevação frontal;

- Plyo jumps (com obstaculos);

- Handle push ups;

- Dips em paralelas;

- Step ups em box com 60cm;

- Pocição em 'V' e tocar no chão de um lado e de outro do tronco com o kettlebell.

2º Circuito:

Igual, mas em vez dos dips fizemos australian pull ups.

Para o jantar, uma bela de uma salada com vários tipos de vegetais com atum!

Abraços!

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qua Jan 25, 2012 2:36 pm

Treino de ontem:

4 rounds of:

1 minuto double unders + 20-15 -12- máx push ups + 20 - 15 - 12 - 10 double crunch

(Foi no treino de AM, tem sido dificil treinar por casa)

Abraços
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qui Jan 26, 2012 9:02 pm

26-01-2012

Treino de handstand... ainda nao o domino por isso andei a brincar entre headstands frogstands, e tentativas de handstand....

Pernas:

- Shrimp Squat - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5;


-Fitball Squat (+32kg) c/pausa isómetrica a meio do movimento - 12 - 12 - 10 - 8;


-Single Leg Glute Ham Raise na Fitball - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8


-Abduções da perna c/ ankle weight1kg - 12/12 - 10/10 - 8/8


- Crosslundge (+22kg) : 20 - 20 - 20;


- Calf Raises (a trocar a posição dos pés (+22kg)): 12/12/12 - 10/10/10 - 8/8/8

Para acabar fins umas dragon flags começando por full dragon flags e a trocar para uma perna de cada vezz, pernas afastadas e depois pernas encolhidas... basicamente em combo...

Feels good!

Abraços



Última edição por Diiaz em Sex Jan 27, 2012 9:22 am, editado 1 vez(es)
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por JOKER em Qui Jan 26, 2012 11:38 pm

Dá-lhe que andas no bom caminho continua assim porque estás a progredir e muito força.

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Sex Jan 27, 2012 9:25 am

Tenho que ver se compro uma barra para fazer agachamentos... Só tenho dumbbels e dá para safar, mas preciso de mais peso e uma barra era o ideal, mas também tinha de pensar num apoio para ela... enfim

Vou começar a bater mais nos shrimp squats para ver se atino com as pistols Wink
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por AJ em Sex Jan 27, 2012 11:14 am

Os shrimp squats não são mais difíceis? Razz

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Sex Jan 27, 2012 11:22 am

AJ, para mim pelo menos revelou-se mais fácil... Penso que seja pela amplitude de movimento que acaba por ser menor, mesmo assim ainda estão algo instáveis em termos de equilibrio
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por AJ em Sex Jan 27, 2012 2:13 pm

Eu experimentei hoje 'sissy squats' sem apoio (para 'treinar' o equilibrio), devo dizer que é bastante difícil, mas consigo fazer Very Happy Experimentem!

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Welelele em Sex Jan 27, 2012 3:32 pm

Shrimp pra mim são muito mais fáceis!

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Seg Jan 30, 2012 11:46 pm

Depois de um fim de semana com pouco treino e muito estudo estou com ganas de voltar a treinar!

Amanhã de manhã é dia de bioquimica e de treino eheh!

Abraços a todos pessoal!
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Ter Jan 31, 2012 12:27 pm

Bem, foi um treininho rápido porque tive a estudar e tenho um almoço hoje... foquei-me no peitoral:

- Comecei com push ups... variando a posição das mãos... não contei foi até sentir o burn;

- Dumbbel chest press: 12x12kg - 12x14kg - 12x16kg - 15x10kg;

- Elastic flyes - 12 - 10 - 8 em cada braço;

- Elastic downward cross - 12 - 10 - 8 em cada braço;

- Tabata rope jumping para acabar... e foi isto... amanhã tenho a frequência de manhã e à tarde quero fazer um treino mais variado... vamos ver como vai ser

Abraços
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qui Fev 02, 2012 12:20 pm

Bem, esta semana ganhei algum espaço fiz a avaliações praticas de futebol e ginástica, entreguei um trabalho para anatomia e fiz a ultima frequencia de bioquimica. Só me falta uma frequência de anatomia para estar despachado!

Esta manhã tive um tempinho entre os estudos e decidi ir treinar:

Fiz cerca de 80 Pull Ups com os mais variados grips. Entre as séries fui treinando o handstand, fazendo frog stand's, tuck planches, headstang leg lifts (o mais lento possivel) e mesmo alguma tentativas (com algum sucesso) de handstands!

Logo espera-me o treino de AM.

Wink
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Ter Fev 07, 2012 2:31 pm

Treino de hoje no gym:


Supino plano: 12x28kg - 10x48kg - 8x58kg - 8x64kg - Max out x 38kg

Supino inclinado : 10x38kg - 8x44kg - 8x44kg - MAx out x 38kg

Supino Declinado: 10x38kg - 8x44kg - 8x44kg - MAx out x 38kg

Pec Dec: 3x12


Nota: Só faço o supino com barra no ginásio e a cada vez que lá vou consigo fazer com mais peso... sendo o meu treino de peitoral em casa maioritariamente composto por dumbbel press e flexões com peso.

Bicipite:

Curl com barra: 12 - 12 - 10

Curl alternado com haltere: 12 -10 - 10

Chin ups: 10 - 10 - 10

Back in the game!

Abraços!
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por JOKER em Ter Fev 07, 2012 3:21 pm

Back in the Game força nisso Amigo!!!!!!

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Ter Fev 14, 2012 6:02 pm

14-02-2012

Dead-hang pull ups: 10-8-6-6
Lastic Rows (Iso pause on last rep): 12 -12 - 12
Dumbbell Rows - 12 -12 -12

AMRAP (20min):

20 DU;
Kettlebell Pull & Press x 20;
Russian Twists x 20;
Dumbbel Chest press x 20;

Feel's good

Agora vou namorar! ahah

Abraço!
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qui Fev 16, 2012 5:30 pm

16-02-2012


Supino Plano: 12x30kg - 12x40kg - 10x50kg - 10x60kg

Cable Flyes: 12 - 10 - 10

Pec Dec - 12 - 10 - 10

Curl com barra: 12 - 12 - 10

Curl alternado com haltere: 12 -10 - 10

Circuito:

Bar Squatx10
Explosive Pulll upsx10
Russian Twistsx20

x 4

Corrida 30 min.
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por ArtSports em Seg Fev 27, 2012 3:53 pm

Nota-se evolução dos teus treinos e exercicios desde o 1º post até ao momento.
Vê-se gosto, esforço e trabalho. Continua Diaz, bons treinos.
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

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