Diário de Treinos - Diiaz

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Sab Set 10, 2011 9:26 pm

Não tenho uns da nike... não é do melhor, mas dá para safar
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Ter Set 13, 2011 5:18 pm

Hoje fiz só uma pirâmide de pull ups:

2-2-3-3-4-4-5-5-4-4-3-3-2-2-2-2

Ia alterando entre wide grips, phorm pull's, explosivas, l-sit, deadhang... Com só ia fazer isto fiz muitas variações para trabalhar mais musculos musculares.

Amanhã a ver se faço peito
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Dom Set 18, 2011 10:23 pm

Bem hoje experimentei treino com a mochila de pesos:

Aquecimento:

5 min, Saltar à corda + 5 min, com 5kg na mochila.

Pull ups (10kg) - 5-5-5-5, com a ultima rep sempre isometrica (fiz tudo sem pressas e sem ter grande controlo do tempo de descanço, à medida que me sentia bem fazia a série)

Tricipete no banco com as pernas elevadas (10kg) - 10-10-10

Bodyweight Bic Crul (10kg) 10-10-10

Push Ups nos handles (10kg) - Fiz 4 séries sem contar as reps, fiz várias repetições com isométricos pelo meio.


Alonguei e pronto ;)

Infelizmente tenho andado com pouca oportunidade de treinar... Os treinos de artes marciais têm-me rebentado todo só tenho querido descanço

Abraços a todos

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por JOKER em Dom Set 18, 2011 10:57 pm

Muito bom treino esses treinos vão permitir que aumentes a tua força em todos os movimentos.

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Ter Out 18, 2011 9:53 pm

Bem pessoal desde que comecei na faculdade o tempo para treinar ficou bastante comprometido.

Estou em desporto e por essa razão os meus dias são bastante cansativos (e ainda tenho os treinos à noite)

Sempre que posso tento fazer um treino na barra, mas tem-se revelado dificil.

no entanto vim aqui postar só para dizer que não desapareci, simplesmente a minha vida mudou de forma algo radical.

Um grande abraço para todos os "Bar-brothers"
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por JOKER em Ter Out 18, 2011 9:59 pm

Grande abraço e boa sorte nessa nova etapa vai dando noticias, Abraço.
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por ZeroStage em Ter Out 18, 2011 10:09 pm

A faculdade tira bastante tempo a uma pessoa mas isso é mais no início. à medida que o tempo for passando, vais gerindo melhor o teu tempo e vais ver que consegues retomar o ritmo de treinos Wink
Boa sorte na nova vida académica Very Happy
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Welelele em Ter Out 18, 2011 11:50 pm

Ganda Diiaz, sempre a encarnar o espírito da Fénix! "Morre e ressuscita com mais força". Eu também entrei em Desporto, mas vou tendo tempo. Hehehe.
Abraço!

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qua Out 26, 2011 7:05 pm

Bem voltei a usar a minha barra cá de casa decidi fazer uns superset's não tinha muito tempo mas cá vai:

Ex1. Push Ups (fui alternando entre diamonds e wide's. x20
Ex.2 Pull Ups x7
Ex.3 Dumbell Snatch x 20 (não indo directamente com o haltere para cima mas fazendo a extensão do braço para trabalhar também o ombro)

ISTO TUDO 4 VEZES

Depois,

Killer Abs superset (para mim ahah):

10 x Knee Raises (o mais lento e controlado possivel)
20 x Double crunch (deitado, juntar peito e joelhos)
10 x Uma espécie de L seat mas deitado, eleva-se as pernas ate ao angulo de 90º e depois desce (com ankle weights de 2 kg)
30'' Plank


E pronto foi tudo por hoje, confesso que estava cheio de saudades de treinar na calma da minha casa com o meu material ;)


BTW, desculpem não vir aqui tanto como antes mas pronto chego sempre um bocado roto e sem grande paciência ahah

Abraços!
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Welelele em Qua Out 26, 2011 7:14 pm

Grande Diiiaz, back in the game! Sempre pronto. É esse o espírito!

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por JOKER em Qua Out 26, 2011 7:49 pm

É bom saber que continuas empenhado, e támbém é bom saber que mesmo assim manténs a forma, força nisso.

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qua Out 26, 2011 9:58 pm

Amanhã de manhã não falho!

Talvez umas pirâmides de pull ups conforme me sentir!

Acima de tudo é bom ver que o companheirismo está sempre presente aqui!


Abraços!
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por AJ em Qua Out 26, 2011 10:07 pm

Diiaz escreveu:Amanhã de manhã não falho!

Talvez umas pirâmides de pull ups conforme me sentir!

Acima de tudo é bom ver que o companheirismo está sempre presente aqui!


Abraços!

Estamos aqui todos pelo mesmo Very Happy

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qui Out 27, 2011 12:07 pm

Bem hoje quando fui treinar percebi que se calhar era melhor dar um descançozinho em termos de costas, peito e abs.

Por isso foquei-me nas pernas, com umas progressões para o pistol squat e sequencias de pontapés nos tornozelos, seguidos de um "Full body stretching".

O que importa é não parar Wink

Abraços
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por JOKER em Qui Out 27, 2011 12:41 pm

Isso e o treino de perna é essencial eu hoje também vai ser Leg-Workout.

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qui Out 27, 2011 5:19 pm

Sequencia de pontapés com pesos nos tornozelos*

ahah

Eu perna treino no meu treino de artes marciais, como usamos muito a posição de cavaleiro (ou "Ma Bu" no kung fu) que basicamente é um agachamento isométrico com as pernas mais afastadas (exemplo: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] ) e fazemos muitos agachamentos, lundges e etc
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Welelele em Qui Out 27, 2011 5:30 pm

Essa perna é de aço, estou a ver!

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qui Out 27, 2011 5:52 pm

Não tenho muita massa na perna, mas posso dizer que até tenho alguma força e que aguento muita pancada ahah
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Welelele em Qui Out 27, 2011 5:57 pm

Ora, o importante é que sejas eficaz no que pretendes!

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por AJ em Qui Out 27, 2011 8:16 pm

Diiaz escreveu:Sequencia de pontapés com pesos nos tornozelos*

Bem pensado!!
Vou ver se arranjo uns ankle weights para fazer isso no treino de pernas!
Com que peso fazes? Very Happy

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Sex Out 28, 2011 10:36 am

acho que aqueles são 2kg. Não mata mas mói! ahah

ajgod, viste a minha pm?
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por AJ em Sex Out 28, 2011 11:07 am

Diiaz escreveu:acho que aqueles são 2kg. Não mata mas mói! ahah

ajgod, viste a minha pm?

Vi! Ainda não tive tempo foi de responder; mais logo trato disso Cool

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Dom Out 30, 2011 11:29 am

Cardio day!

Running 6 km com sprints lá pelo meio.

E depois estive só a brincar nas barras a tentar voltar a sacar muscle ups mas tenho que trabalhar mas no false grip... As mãos escorregam-me O.o
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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por JOKER em Dom Out 30, 2011 5:31 pm

Força nesses MU pull-ups com carga extra para ajudar.

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Re: Diário de Treinos - Diiaz

Mensagem por Diiaz em Qui Nov 03, 2011 11:44 pm

Ontem fiz:

Supino com halteres em drop set's. (melhor do que com barra por activar mais fibras musculares para estabilizar o movimento e para a simetria).

No intervalo das séries fui fazendo pull ups em séries de 5 e 6 alternadamente.

Push ups nos handles com mochila 8kg, bem lentos, controlados e com máxima amplitude de movimento.

Mais pull ups no intervalo..

Perdi a conta das pull ups que fiz.... apenas fui fazendo sem um esquema pre-definido.

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