Endurance Bar-Project

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Endurance Bar-Project

Mensagem por ZeroStage em Dom Ago 26, 2012 6:56 pm


Ora então cá vamos.... Acabadinho de experimentar e 100% aprovado para estar morto no dia seguinte!!

Este treino consiste numa pirâmide de 5 - 10 - 15 - 20 - 15 - 10 - 5 dos seguintes exercícios:

-Pull Ups
-Dips
-Chin Ups
-Push Ups
-Handstand Push Ups (contra a parede)
-Squats

Se não conseguirem fazer as repetições todas seguidas, parem o mínimo possível e acabem as repetições que faltam.

Experimentem e digam o que acham! ;)
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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por AJ em Dom Ago 26, 2012 6:58 pm

Vou ver se testo esta semana! Cool

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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por jonh_semen em Dom Ago 26, 2012 9:06 pm

O plano que fiz esta semana incluía basicamente os mesmos exercícios embora com menos repetições e garanto, é ficar dorido e mais dorido...

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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Ago 26, 2012 9:44 pm

Eu vou ter que parar muito nas handstand push-ups e também vou ter que parar um pouco nas pull-ups e chin-ups. Mas vou tentar fazer na mesma. Wink

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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por JOKER em Dom Ago 26, 2012 9:51 pm

É da MASTER esse treino faço algo parecido por vezes.

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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por Litos em Dom Ago 26, 2012 10:30 pm

Amanha vou ver se experimento Smile
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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por ZeroStage em Seg Ago 27, 2012 12:54 am

JOKER, já alguém tinha falado sobre um treino assim?
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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por Miguel Migas em Seg Ago 27, 2012 7:59 am

Nuno Pereira escreveu:Eu vou ter que parar muito nas handstand push-ups e também vou ter que parar um pouco nas pull-ups e chin-ups. Mas vou tentar fazer na mesma. Wink

Pois tás como eu Nuno.
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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por JOKER em Seg Ago 27, 2012 8:30 am

O treino a que me referia e que costumo fazer algumas vezes e gosto bastatnte é este, [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Circuito 2:
hand stand Push ups (aqui apoiado ao nível do chão) 10-9-8-7-6
Pull-ups' 15-14-13-12-11
Dip´s - 25-20-19-18-17
Chin Up´s c/ leg raises - 10-9-8-7-6
Push Ups´s - 20-20-20-20-20
feito sem descanso e sempre a abrir até aguentar descanso entre circuitos 90seg +-

que está neste post não tem squat's, costumo iniciar com esses números depois vou descendo tirando uma rep´p em cada se't a cada exercicio até chegar a 5 rep´s em todos os exercicios ou seja quando cehgo as 5 rep's em algum exercicio fico por ai nunca desço das 5 rep´s e continuo, só nos dip´s mantenho sempre 10 rep´s até ao final..

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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por ZeroStage em Seg Ago 27, 2012 11:36 am

Ahh... Ok.
É ligeiramente diferente... Por momentos pensei que estava a roubar direitos de autor a alguém Razz
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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por A.Morteiro em Seg Ago 27, 2012 11:43 am

Experimentei este treino é bom. Notei logo ontem devo treinar mais (handstands e dips)
Executei tudo por esta ordem:
Pull ups - Full pyramid
Handstand against the wall - 5-10-15-15-15-10-5
Dips - 5-10-15-15-15-10-5
Push ups - Full pyramid
Chin ups - Full pyramid
Squats - Full pyramid

e a seguir ainda tive estamina para fazer o meu treino matinal

Close pull ups 10-10-10
Chin ups 10-10-10
Wide pull ups 10-10-10
Hammer pullups 10-10-10

Bons treinos !!
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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por JOKER em Seg Ago 27, 2012 11:52 am

Heheheehe eu disse que era parecido, sim é diferente é em pirâmide descendente o nº de séries é que acaba por ser maior, vou expriemntar esse também, acaba por ser mais completo pois incluí perna o que também aumento um pouco o trabalho de endurance.

ZeroStage escreveu:Ahh... Ok.
É ligeiramente diferente... Por momentos pensei que estava a roubar direitos de autor a alguém :P

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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por paksa em Seg Ago 27, 2012 1:09 pm

Estou a ver que esta semana vai ser puxada. Hoje vou fazer o treino do JOKER, hoje já estava com a ideia de fazer um parecido, só que vou-lhe juntar os Handstands e mais os squats, na quinta experimento a pirâmide do ZeroStage, vai doer lol


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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por JOKER em Ter Ago 28, 2012 10:05 am

Correcção reparei que chamei a esta forma de descer de rep´s em cada set de pirâmide, mas o nome correto não é pirâmide, nas pirâmides subimos e voltamos a descer ou invertida descemos e voltamos a subir o nº de rep´s, o nome correto do método que postei para a variação de rep´s é escada no caso descendente fica a correcção.

JOKER escreveu:Heheheehe eu disse que era parecido, sim é diferente é em pirâmide descendente o nº de séries é que acaba por ser maior, vou expriemntar esse também, acaba por ser mais completo pois incluí perna o que também aumento um pouco o trabalho de endurance.

ZeroStage escreveu:Ahh... Ok.
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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Ago 31, 2012 6:14 am

Acabei agora mesmo o treino de endurance com pirâmides do ZeroStage. É muito bom, consegui fazer todos os exercícios mas nas pull ups e chin ups tive de parar e continuar nas séries de 15 e 20 repetições. Nas handstand push ups fiz uma pirâmide mais pequena (2+4+6+8+6+4+2) porque é um movimento que ainda não domino bem (comecei a fazer a sério mais recentemente). Mas é um treino muito bom e completo, fiz tudo em cerca de 45 minutos (mais ou menos) sem grandes pressas. Recomendo e provávelmente repetirei algumas vezes. Cool

Ao fim da tarde talvez ainda faça mais alguns exercícios e depois faço um post no meu diário com o treino completo.

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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por ZeroStage em Sex Ago 31, 2012 6:34 pm

Ainda bem que gostaram! Smile

Brevemente fazemos um mais dedicado a pernas e outro mais dedicado ao core Wink
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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por AJ em Sex Ago 31, 2012 9:20 pm

Eu fiz hoje de manhã, demorei 28m40seg a fazer tudo Cool

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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Ago 31, 2012 9:30 pm

AJ escreveu:Eu fiz hoje de manhã, demorei 28m40seg a fazer tudo Cool

Vai lá vai, grande speed! Very Happy
Muito bom AJ! Para a próxima quero ver se melhoro o meu tempo. Wink

Este treino também é bom para vermos o que temos de melhorar, eu tive muita facilidade nas push ups, squats e dips; as pull ups e as chin ups já custaram mais e as handstand push ups foram o mais difícil para mim. Tenho que treinar mais estes movimentos mais difíceis para mim.

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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por AJ em Sex Ago 31, 2012 9:38 pm

Tenho um colega meu (ele faz crossfit) que fez isto muito mais rápido que eu, 23 ou 24min!

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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por ZeroStage em Dom Set 02, 2012 10:50 pm

Bom tempo AJ!

Agora, passa para o próximo nível! Em vez de fazeres de 5 em 5, faz de 4 em 4 Wink
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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por ZeroStage em Dom Out 14, 2012 12:39 pm

Uma vez que este tópico já estava criado, vamos dar continuação postando aqui novas rotinas sempre que as fizermos.

Aqui fica a nossa última experiência no que toca a endurance.

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- 8 Muscle Ups
- 20 Push Ups, Pull Ups, Dips & Squats

- 6 Muscle Ups
- 15 Push Ups, Pull Ups, Dips & Squats

- 4 Muscle Ups
- 10 Push Ups, Pull Ups, Dips & Squats

- 2 Muscle Ups
- 5 Push Ups, Pull Ups, Dips & Squats

- 3 x 2min Plank
- 3 x 1min Lateral Plank (each side)

Repitam se conseguirem ;)
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Re: Endurance Bar-Project

Mensagem por LuisNabais em Dom Fev 17, 2013 11:24 am

Este workout parece excelente. No entanto, ainda me falta muito para fazer algumas coisas a esse nível.

Faço 10 pull ups mas já fico à rasca nas últimas 2 ou 3.
Handstand então é complicadíssimo, além da confusão que me faz estar ao contrário (sempre me fez confusão, desde miúdo...). Além de que só consigo estar virado para a parede, não de costas contra a parede.

Que me aconselham a fazer neste caso? Reduzir a pirâmide/escada nos sets acima de 10? E em relação às handstands, que conselhos me podem dar?

Obrigado
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Re: Endurance Bar-Project

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