Plano Principiantes

Página 8 de 9 Anterior  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por MarceloCM em Ter Jan 07, 2014 6:35 pm

não. fazes por exemplo 5 declino push up logo a seguir 5 australian pull up, depois descansas e repetes tudo com os valores seguintes, pelos menos é esta a minha leitura

MarceloCM
Flexões
Flexões

Mensagens : 7
Data de inscrição : 02/10/2012
Idade : 22

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por will" em Ter Jan 07, 2014 10:10 pm

@nante
Tu vai realiza dois exercício seguido sem descanso(mais pode descansa se não conseguir). Faz 5 rep. de Decline push up + 5 rep. Australian pulll up + 7 rep.  Decline push up + 7rep. Australian pull up ...até retorna as  5 rep. TERMINOU, DESCANSA PARA RECUPERA e continua com próximo exercício que seria >>>   

E2: Diamond Push Up / Chin Up - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios.
-> 4 : 6 : 8 : 10 : 12 : 10 : 8 : 6 : 4

Lembra que isso é só exemplo de treino tu pode adapta os número ou descansa de acordo com teu condicionamento.

will"
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 22
Localização : BRASIL

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por Welelele em Qua Jan 08, 2014 2:40 pm

Boa will'' ! Nem mais... É isso pessoal.
O número de circuitos e o tempo do treino depende sempre da vossa forma! No entanto, isto não está programado para que façam muitos sets, se o fizerem é porque as repetições estão desajustadas para o vosso nbível.

_________________
You think train is hard!? Try loose!

Welelele
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por nante em Dom Jan 26, 2014 10:31 pm

Obg MarceloCm e will!!!

nante
Flexões
Flexões

Mensagens : 3
Data de inscrição : 17/09/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por pmosilva em Dom Fev 09, 2014 4:29 pm

Bem vou-me iniciar neste tipo de treino com este plano Smile

pmosilva
Flexões
Flexões

Mensagens : 7
Data de inscrição : 05/02/2014

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por herahad99 em Qua Fev 12, 2014 10:59 pm

Era mesmo disto que eu estava à procura. Sempre fui fã de treinos com o peso do corpo e barra mas nunca encontrei um plano que se adequasse a mim. Este adequa-se na perfeição Smile.

Comecei esta segunda feira o treino de principiante. Fiquei arrumado no primeiro dia lol, devo ter que diminuir as repetições para conseguir fazer bem o resto.

herahad99
Pull Up
Pull Up

Mensagens : 124
Data de inscrição : 12/02/2014

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por Kalvim Gomes em Sex Mar 21, 2014 10:39 pm

Entaum no caso!!!

Vo faser a piramede todinha do E1 pra so depois faser a do E2 e assim por diante dando um tempo so entre cada E???

Mas e pra faser somente uma piramede pra cada ou posso faser tipo 4 x cada exercicio???

Nessa parte q estou eim duvidas!!!

Kalvim Gomes
Flexões
Flexões

Mensagens : 4
Data de inscrição : 09/03/2014
Idade : 27
Localização : Guidoval-MG-BR

Voltar ao Topo Ir em baixo

Entaum e assim???

Mensagem por Kalvim Gomes em Sex Mar 21, 2014 10:42 pm

Devo fazer a piramide do E1 todinha, a seguir executar a do E2 e assim por diante, dando um intervalo de um minuto entre cada E???

E tbm!! Devo fazer somente uma vez cada piramide e pronto ou devo repetir umas 3 a 4 x cada piramide???

Topico otimo me ajudo bastante!!!!  Smile  cheers

Kalvim Gomes
Flexões
Flexões

Mensagens : 4
Data de inscrição : 09/03/2014
Idade : 27
Localização : Guidoval-MG-BR

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por will" em Sex Mar 21, 2014 11:39 pm

Tu não leu o tópico todo! Volte e leia! Todos os post!. Essas duvida já foram respondida aqui nesse mesmo tópico.

will"
Muscle Up
Muscle Up

Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 22
Localização : BRASIL

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por filipegt500 em Ter Abr 01, 2014 7:32 pm

qual acham o mais indicado para começar como principiante? este deste tópico ou o do tópico "Guia para ganhar massa para Iniciantes"? para um treino de no máximo 1 hora por dia, qual o mais indicado?

filipegt500
Flexões
Flexões

Mensagens : 3
Data de inscrição : 31/03/2014

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por joaonuno6 em Ter Abr 01, 2014 10:44 pm

filipegt500 escreveu:qual acham o mais indicado para começar como principiante? este deste tópico ou o do tópico "Guia para ganhar massa para Iniciantes"? para um treino de no máximo 1 hora por dia, qual o mais indicado?

São apenas alguns exemplos de rotinas e exercícios, este exemplo aqui é um pouco mais elaborado e mais preciso. O tempo é relativo depende da tua capacidade, as séries e repetições que decidires fazer. Isto serve apenas de modelo. Passa pelos diários de treino e tira umas ideias e constrói tu próprio a tua rotina para te iniciares Wink

joaonuno6
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por filipegt500 em Qua Abr 02, 2014 9:10 am

obrigado pela resposta, vou optar por este e logo vejo como corre :-).

filipegt500
Flexões
Flexões

Mensagens : 3
Data de inscrição : 31/03/2014

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por AJ em Sab Abr 12, 2014 2:24 pm

filipegt500 escreveu:obrigado pela resposta, vou optar por este e logo vejo como corre :-).

Força Wink

_________________
[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

AJ
Bar Barian
Bar Barian

Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 26
Localização : Fafe

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por Benny2110 em Sab Abr 12, 2014 3:14 pm

Comecei este ha uns dias e sem descanso e o folego chega a faltar, muito bom  Very Happy so no dia dos ombros e pernas é que os lateral raises me doi um pouco os ombros e começo a ficar sem força, provavelmente o meu corpo a dizer me "tens que trabalhar esses ombros sócio"

Benny2110
Flexões
Flexões

Mensagens : 3
Data de inscrição : 07/04/2014
Idade : 32
Localização : Montijo

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por andre filipe em Dom Abr 13, 2014 3:37 pm

boas! registei me a pouco no forum!ja fiz ginasio durante ano e meio mas agora to sem tempo e ja to parado a um ano comprei uma barra iron gym que tipo de treino me aconselham? cumprimentos

andre filipe
Flexões
Flexões

Mensagens : 1
Data de inscrição : 27/01/2014

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por PintoAndre em Dom Abr 13, 2014 10:18 pm

é só dares uma volta no fórum e encontraras imensos exercícios que poderás implementar para ti, antes de qualquer post deves dar uma olhada nesse mesmo tema, pois há muita informação já aqui, e bem organizada diga-se!

PintoAndre
Flexões
Flexões

Mensagens : 9
Data de inscrição : 09/09/2013
Localização : Marco de Canaveses

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por Manecas em Ter Maio 13, 2014 10:09 pm

Já estive a pesquisar mas ainda não percebi muito bem a diferença entre os planos em pirâmide e os planos, como o que estou a fazer agora por exemplo, o plano de iniciantes pull up portugal ( plano iniciante ) com algumas alterações. Podem me explicar? Estou com esse plano à coisa de 1 mês e já começo a sentir diferença.

Manecas
Flexões
Flexões

Mensagens : 11
Data de inscrição : 13/04/2014
Idade : 23

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por lordvags em Qua Maio 14, 2014 12:32 pm

Boa tarde.

Olá malta, tenho-vos a dizer que hoje fiz o 1º dia deste plano e pareceu-me muito bem. Deu para ficar todo roto. Amanhã ha mais.

Para o futuro vou tentar colocar aqui o video dos treinos com este plano.

Bons treinos.

lordvags
Flexões
Flexões

Mensagens : 12
Data de inscrição : 07/02/2014
Idade : 31
Localização : Pinhal Novo

Voltar ao Topo Ir em baixo

Plano treino iniciantes

Mensagem por ferramentas em Qua Maio 28, 2014 9:09 pm

Bem já copiei o plano mas tenho serias duvidas em algumas posições. Seria possível enviar cada uma tipo uma imagem ?
Pra ser mais explícito.
Peco imensas desculpas e aguardo resposta.
Obrigado

ferramentas
Flexões
Flexões

Mensagens : 6
Data de inscrição : 26/05/2014
Idade : 24
Localização : Mozelos

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por kizen em Qua Maio 28, 2014 9:30 pm

ferramentas escreveu:Bem já copiei o plano mas tenho serias duvidas em algumas posições. Seria possível enviar cada uma tipo uma imagem ?
Pra ser mais explícito.
Peco imensas desculpas e aguardo resposta.
Obrigado

Viva!
Tens aqui as imagens neste Tópico de cada exercicio: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Cumprimentos!

kizen
Flexões
Flexões

Mensagens : 37
Data de inscrição : 24/04/2014
Idade : 20
Localização : Barcelos, Braga

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por ferramentas em Qua Maio 28, 2014 10:10 pm

kizen escreveu:
ferramentas escreveu:Bem já copiei o plano mas tenho serias duvidas em algumas posições. Seria possível enviar cada uma tipo uma imagem ?
Pra ser mais explícito.
Peco imensas desculpas e aguardo resposta.
Obrigado

Viva!
Tens aqui as imagens neste Tópico de cada exercicio: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Cumprimentos!



Obrigadão mesmo.
abc

ferramentas
Flexões
Flexões

Mensagens : 6
Data de inscrição : 26/05/2014
Idade : 24
Localização : Mozelos

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por ferramentas em Qua Maio 28, 2014 10:22 pm



Viva!
Tens aqui as imagens neste Tópico de cada exercicio: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Cumprimentos![/quote]


e por exemplo
o que quer dizer o mais no meio de duas palavras tipo isto : Superman+Reverse ? tem varias palavras e no meio o mais.
ainda não percebi

ferramentas
Flexões
Flexões

Mensagens : 6
Data de inscrição : 26/05/2014
Idade : 24
Localização : Mozelos

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por joaonuno6 em Qua Maio 28, 2014 10:34 pm

Vou exemplificar um pouco mais aprofundadamente a ver se percebes:

No treino de abdominais encontras algo do género: Crunches+Russian Twist+Knee Raises
Começas com "x" repetições de Crunches (exercício típico de abdominal) e depois passas logo para o próximo exercício o Russian Twist com "x" repetições e depois finalizas com "x" repetições de Knee Raises. Descansas e voltas para a segunda série no mesmo sistema. É de facto manhoso de explicar e caso não percebas tentarei doutra forma ou então alguém explicar-te-à certamente melhor! Laughing

Cumprimentos,
João.

joaonuno6
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por ferramentas em Qua Maio 28, 2014 10:43 pm

joaonuno6 escreveu:Vou exemplificar um pouco mais aprofundadamente a ver se percebes:

No treino de abdominais encontras algo do género: Crunches+Russian Twist+Knee Raises
Começas com "x" repetições de Crunches (exercício típico de abdominal) e depois passas logo para o próximo exercício o Russian Twist com "x" repetições e depois finalizas com "x" repetições de Knee Raises. Descansas e voltas para a segunda série no mesmo sistema. É de facto manhoso de explicar e caso não percebas tentarei doutra forma ou então alguém explicar-te-à certamente melhor! Laughing

Cumprimentos,
João.


De facto assim é fácil de perceber explicado dessa forma xD
Muito obrigado mesmo
É que sou novo nestas cenas e quero mesmo aprender mas da melhor forma e dai estar atento a tudo xD
Obrigado mesmo

ferramentas
Flexões
Flexões

Mensagens : 6
Data de inscrição : 26/05/2014
Idade : 24
Localização : Mozelos

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por joaonuno6 em Qua Maio 28, 2014 11:04 pm

Tranquilo, alguma dúvida, expõe Wink

Cumprimentos.

joaonuno6
L-Sit
L-Sit

Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Plano Principiantes

Mensagem por Conteúdo patrocinado Hoje à(s) 3:56 am


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Página 8 de 9 Anterior  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum