Plano Principiantes

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por rperdiz em Sex Mar 09, 2012 7:49 pm

Hindu é mais tipo isto [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] nao é muito facil para mim Very Happy
Mas sim, obrigado pelas dicas.. vou juntar umas decline no dia B

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por ArtSports em Sex Mar 09, 2012 9:46 pm

rperdiz escreveu:Hindu é mais tipo isto [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] nao é muito facil para mim Very Happy
Mas sim, obrigado pelas dicas.. vou juntar umas decline no dia B

Smile bons treinos

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por marco7 em Ter Abr 03, 2012 12:18 am

Pessoal iniciei-me nestas andanças há bem pouco tempo como sabem e optei por este treino de principiante. Apesar de trazer boa 'bagagem' do ginásio, não consegui aguentar uma semana sequer com este plano em pirâmides... Sad Então alterei as séries de pirâmides para séries de agonista-antagonista com descanso de 30 segundos depois de uma série de cada grupo muscular. Já vou para a 4 semana de treino e brevemente vou tentar começar as pirâmides porque para mim são a melhor forma de ganhar mais resistência e força simultaneamente... Obrigado por todos estes posts fantásticos que o pessoal tem feito e que muito ajudam a caloirada! xD Cumps

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por AJ em Ter Abr 03, 2012 9:18 am

marco7 escreveu:Pessoal iniciei-me nestas andanças há bem pouco tempo como sabem e optei por este treino de principiante. Apesar de trazer boa 'bagagem' do ginásio, não consegui aguentar uma semana sequer com este plano em pirâmides... Sad Então alterei as séries de pirâmides para séries de agonista-antagonista com descanso de 30 segundos depois de uma série de cada grupo muscular. Já vou para a 4 semana de treino e brevemente vou tentar começar as pirâmides porque para mim são a melhor forma de ganhar mais resistência e força simultaneamente... Obrigado por todos estes posts fantásticos que o pessoal tem feito e que muito ajudam a caloirada! xD Cumps

Não precisas de seguir os números que estão no post inicial, se não conseguires podes baixar as reps a teu gosto e treino a treino tentar ir subindo isso Very Happy
(Vai variando os tipos de treino, tempos de descanso, mudando os exercícios, treina com e sem peso adicionado, etc.)

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por marco7 em Ter Abr 03, 2012 10:28 am

Pois é isso AJ! É o que tenho feito sempre Smile O que acham se misturasse este treino com treino com halteres? É aconselhado? cumps

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por JOKER em Ter Abr 03, 2012 10:49 am

Com halteres o que aconselho sempre são os exercícios básicos, Bench Press, Squat´s, Dead Lift's, barbell Rows.

marco7 escreveu:Pois é isso AJ! É o que tenho feito sempre :) O que acham se misturasse este treino com treino com halteres? É aconselhado? cumps

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por marco7 em Ter Abr 03, 2012 2:40 pm

Ok Joker vou acrescentar isso ao meu treino de BW e ver como resulta Wink Obrigado!

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por OTC7 em Dom Abr 08, 2012 3:26 pm

Alguém me sabe dizer um bom substituto das australian pull ups?

Obrigado Wink

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por JOKER em Dom Abr 08, 2012 4:09 pm

Depende do que pretendes OTC7 se for aumentar a dificuldade Pull-Up´s se for diminuir o grau de dificuldade Autralian Chin Up´s.

OTC7 escreveu:Alguém me sabe dizer um bom substituto das australian pull ups?

Obrigado ;)

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por OTC7 em Dom Abr 08, 2012 6:20 pm

Era um com dificuldade semelhante, pois a minha barra não dá para fazer australian pullups visto que quase não chego com os pés ao chão.

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por JOKER em Dom Abr 08, 2012 9:11 pm

Podes fazer numa mesa, fica também um video com uma boa ideia;
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Re: Plano Principiantes

Mensagem por OTC7 em Dom Abr 08, 2012 9:19 pm

JOKER escreveu:Podes fazer numa mesa, fica também um video com uma boa ideia;
[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Obrigado, vocês são os maiores, sempre dispostos a ajudar!
Obrigado mais uma vez e bons treinos

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por G.A. em Dom Abr 15, 2012 2:47 pm

Mas os abdominais nao era bom trabalhar todos os dias?
Gosto do plano inicial, bastante completo.

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por JOKER em Dom Abr 15, 2012 3:03 pm

Os abdominais são musculos tal como os outros, se precisarem descansar não são diferentes, tal como precisam de trabalho de força com peso extra tudo igual, é a minha opinião, Ab's = músculo esclético, porquê tratar os abdominais de forma diferente?

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por G.A. em Dom Abr 15, 2012 3:07 pm

ok obg. A questão surgiu.me tambem por serem musculos mais rotinados. Wink

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por Filipe Rodrigues em Dom Abr 15, 2012 8:24 pm

Bem acerca dos abdominais há várias opiniões...A quem diga que aguentam carga treino como os musculos das pernas, que a carga de treino pode ser diária pois recuperam mais depressa exactamente por serem mais rotinados, mas claro que isso dependo do tipo de treino que queres fazer...não podes treinar abdominal com carga extra todos os dias...podes é por 2 ou 3 dias de abdominal só com carga extra e os outros normal por exemplo...

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por G.A. em Dom Abr 15, 2012 8:32 pm

os abdominais que digo e so mesmo os normais com as diferentes variaveis para dificultar claro. Wink

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por Filipe Rodrigues em Dom Abr 15, 2012 8:34 pm

na minha opinião desse tipo acho que podes fazer com fartura mas isso depende de cada um, se te sentires durido no dia seguinte quando treinares sabes que tens que lhe dar mais descanso, mas acho que não acontece pois o abdominal é solicitado para qualquer movimento que façamos por isso está habituado a ser "maltratado"

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por G.A. em Dom Abr 15, 2012 8:36 pm

obrigado pela opinião Wink

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por Filipe Rodrigues em Dom Abr 15, 2012 8:41 pm

De nada sempre às ordens Very Happy bons treinos

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por Ruco em Sex Abr 20, 2012 11:31 pm

Boas pessoal!
Bem, já dei uma boa volta pelo forum / tópicos, e fiquei um pouco confuso! Primeiro pelos nomes das técnicas, que apesar de perceber inglês, tenho que investigar os nomes melhor, portanto isso é o menos! Mas o que tenho procurado e não consegui encontrar é a resposta á seguinte dúvida:

Devem-se fazer os exercícios lentamente, ou normal? E o que aconselham em termos de séries / repetições? Em piramide? E quando deixam de treinar (se é que já deixaram) durante umas semanas por exemplo, o corpo perde rapidamente o que ganhou?
Mas estou deveras espantado com a quantidade / complexidade de exercicios! Não fazia ideia! Shocked

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por JOKER em Sab Abr 21, 2012 12:00 am

Quanto a rep´s depende se estiveres a treinar para força normalmente é feito com carga extra entre 3 a 5, se for endurance podes explodir nas rep´s até quase á falha muscular depende da tua condição, nos pliométricos é igual, na verdade o melhor é fazeres como a maioria do pessoal fazes treinos rotativos, endurance, força+ isométricos, pliométricos, nos treinos de força podes fazer as rep´s mais lentamente e até com paragens isométricas nos treinos de endurance podes ser mais rápido na execução dos movimentos, nos pliométricos mesmo explosivo é esta mistura na minha opinião que traz melhores resultados, em relação aos ganhos é como na musculação mas não perdes assim rápido antes pelo contrário.

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por camisa em Qua Maio 02, 2012 3:39 pm

uma pergunta: o E2 assisted handstand não é apenas fazer o pino, certo? É fazer flexões de braços enquanto na posição de handstand, certo?

ainda não percebi o lunge explosivo num banco? algum video?

E4: o que é o superman+reverse plank?

Malta, já cá tinha andado há uns meses, mas não tive coragem de mandar o plano de ginásio às urtigas e substituí-lo por um exclusivamente de barhitting; faço ginásio 3X por semana (2ªs, 4ªs e 6ªs) e gostaria de utilizar o sábado para um treino porreiro exclusivamente de barhiiting; aliás vi hoje um vídeo com os requirements para os barholics e gostava de começar a treinar para isso

instalei no quintal uma barra de pull up e 2 paralelas de dips, alguém me poderia dar um workout porreiro de apenas um dia por semana para ganhar força para o tipo de movimentos do barhitting?

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por Welelele em Qua Maio 02, 2012 4:43 pm

camisa escreveu:uma pergunta: o E2 assisted handstand não é apenas fazer o pino, certo? É fazer flexões de braços enquanto na posição de handstand, certo?

ainda não percebi o lunge explosivo num banco? algum video?

E4: o que é o superman+reverse plank?

Malta, já cá tinha andado há uns meses, mas não tive coragem de mandar o plano de ginásio às urtigas e substituí-lo por um exclusivamente de barhitting; faço ginásio 3X por semana (2ªs, 4ªs e 6ªs) e gostaria de utilizar o sábado para um treino porreiro exclusivamente de barhiiting; aliás vi hoje um vídeo com os requirements para os barholics e gostava de começar a treinar para isso

instalei no quintal uma barra de pull up e 2 paralelas de dips, alguém me poderia dar um workout porreiro de apenas um dia por semana para ganhar força para o tipo de movimentos do barhitting?

O E2 assisted handstand não é apenas fazer o pino, certo? É fazer flexões de braços enquanto na posição de handstand, certo?

É isto!

Ainda não percebi o lunge explosivo num banco? algum video?

A partir dos 4.40m, é isso, mas com salto no final.

O que é o superman+reverse plank?

Superman Reverse Plank

Workout porreiro, é fazeres pull ups, chin ups, os vários tipos de abs que podes fazer nas barras e dips, com as suas variações. Quando dominares isso, é partires para exercicios como muscle ups e por aí :)

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Re: Plano Principiantes

Mensagem por camisa em Qua Maio 02, 2012 4:55 pm

Welelele escreveu:Workout porreiro, é fazeres pull ups, chin ups, os vários tipos de abs que podes fazer nas barras e dips, com as suas variações. Quando dominares isso, é partires para exercicios como muscle ups e por aí :)

já consigo fazer weighted pull ups e weighted dips

vou praticar os muscle ups e os one legged squats

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Re: Plano Principiantes

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