Ajuda - Criar plano de treino

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Ajuda - Criar plano de treino

Mensagem por ChristmasBaws em Ter Set 11, 2012 6:16 pm

Olá.

Eu tenho aqui algumas dúvidas com a criação de um plano de treino para mim.

Até agora a principal dúvida é se devo ou não treinar todos os dias, eu gosto muito de treinar nas argolas, não sei bem o nome, acho que é trapézio, eu até hoje nunca fiz plano de treino, sempre que ia, treinava tudo até ficar todo partido, depois descansava, normalmente 2 treinos por dia (por causa de estar de férias tinha mais tempo livre)...

Depois, a minha maior dificuldade é conjugar os treinos com a alimentação da melhor maneira possível, isto é, ganhar massa muscular e força.
O meu objectivo (a curto prazo) é conseguir fazer a "Iron Cross" nas argolas, e a "Full Planche"...

Precisava de alguns conselhos na construção de um plano de treino mais rigoroso... tipo, como começar e tal... Very Happy Agradecia imenso.

Cumprimentos e Bons Treinos Wink

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Re: Ajuda - Criar plano de treino

Mensagem por AJ em Ter Set 11, 2012 6:20 pm

Se só começaste a treinar à pouco tempo como disseste na apresentação, não vai ser fácil (para não dizer impossível) fazer a Iron Cross e Planche a curto prazo não acho que vás conseguir!

Quanto à frequência dos treinos, se te sentires bem treina, se te sentires cansado/com dores descansa!

Quanto ao plano de treino, visita:
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Re: Ajuda - Criar plano de treino

Mensagem por ChristmasBaws em Ter Set 11, 2012 7:11 pm

Obrigado pela informação Very Happy

Sim eu só comecei a treinar há relativamente pouco tempo mas quando eu digo "a curto prazo" refiro-me a +/- 2 meses, ou uma coisa assim do género, ainda não tenho bem a noção temporal de progresso então posso ter algumas ideias erradas sobre o tempo necessário para atingir esses marcos...

Relativamente a esses 2 exercícios, não faz mal, porque eu quero-me focar mais na preparação básica, então esses podem ficar para depois... vou tentando... Smile

Cumprimentos.

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Re: Ajuda - Criar plano de treino

Mensagem por paksa em Ter Set 11, 2012 7:24 pm

Defacto a planche é um exercício que evolve muito treino, quando se pensa em começar, é ir do início ao fim para se conseguir alguma coisa, mas atenção não é impossível! Mas para a obteres sem dúvida que irá levar uns bons meses, posso dizer-te +-8 meses para veres um planche a ganhar vida, isto pelas experiências que já vi pelo youtube, demora tanto tempo porque tem de ser feito com calma para não surgirem lesões, uma boa progressão é atingires 40 segundos em todos os Tucks da planche, e isso leva o seu tempo.

Mas dá-lhe forte nos básicos e não desistas desses objectivos, força nisso! Wink


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Re: Ajuda - Criar plano de treino

Mensagem por ChristmasBaws em Ter Set 11, 2012 8:01 pm

É isso que tentarei fazer, e melhor agora que o horário da escola é menos apertado Smile

Obrigado mais uma vez Wink
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Re: Ajuda - Criar plano de treino

Mensagem por JOKER em Ter Set 11, 2012 9:56 pm

Respondido, Chrismas, os progerssos para esses dois exercícios são lentos e progressivos, para dominar um pouco, arrisco a 1 ano de treino progressivo, seguir os tutoriais dos exercícios de progressão, mas nada melhor que passar um ano e no final sentir a a satisfação de os realizar, nada é impossivel e um ano passa rápido, continua e conta com o pessoal.

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Re: Ajuda - Criar plano de treino

Mensagem por ChristmasBaws em Qua Set 12, 2012 3:46 pm

Yah, treinando todos os dias acho que há-de lá chegar Smile

Cumprimentos.
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Re: Ajuda - Criar plano de treino

Mensagem por ChristmasBaws em Sab Ago 10, 2013 9:10 pm

Boas pessoal.

Há muito tempo que já aqui não venho (perdi a pass e andei aí algum tempo com preguiça de reactivar isto tudo, mas enfim.)

Gostava de agradecer a todo o pessoal aqui do forum que me ajudou, não só neste tópico mas em outros em geral, em que não participei mas li e outros que participei e aprendi muito. Já consigo fazer a full planche, não é muito tempo nem super perfeitinha, mas tá quase quase.

E basicamente era só este updatezito. Vou agora por-me a par das coisas novas aqui do forum.

Bons treinos. Fiquem bem.
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Re: Ajuda - Criar plano de treino

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Ago 10, 2013 11:16 pm

Muito bom, força nisso!

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Re: Ajuda - Criar plano de treino

Mensagem por Guru em Dom Ago 11, 2013 1:02 pm

tem cuidado para não te lesionares, nunca te esqueças de trabalhar muito os básicos...agradece à idade pela rápida recuperação pós-treino Wink
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Re: Ajuda - Criar plano de treino

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