Diário de Treino - Jotha21

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Qua Jan 02, 2013 11:43 pm

^^ nao está grande coisa

hoje tentei treinar, mas nao fiz grande coisa, vou estar uns tempos sem treinar a ver se isto passa

como é que recuperas-te?
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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por soaresc em Qua Jan 02, 2013 11:55 pm

A ultima que tive foi em Agosto a fazer Pull Ups. Dor no ombro direito, gelo logo depois do treino e uma semana sem treinar. Não tomei nada,apenas gelo. Retomei os treinos e incha!, outra mas desta vez no ombro esquerdo. Essa foi mais dura e tive 3 semanas sem treinar, eu bem tentei ainda fazer uns treinos leves mas desisti logo da ideia para não piorar (dor=não treinar!)
Durante essa lesão andava a colocar voltaren Gel 2 vezes ao dia e tomei também outro anti inflamatório em comprimidos mas já não me lembro qual e lá passou.

Se tiveres 9 eur para gastar compra Voltaren Gel, é do melhor que há para as dores, seja no músculo ou articulações.
Se tens dores não esforces. Treina apenas pernas e core se tiveres com vontade.
As melhoras Wink

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Qui Jan 03, 2013 11:20 pm

^^ thnks

é o que ando a fazer voltaren em gel e gelo (só fiz isto nos dias que fui treinar, que foi quando ficou a doer) vou ver se meto todos os dias durante uma semana

anti-inflamatórios tomei-os à coisa de ano e meio, receitados pela medica e nao fez nada
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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Guru em Sex Jan 04, 2013 10:03 pm

boas. se quiseres falar da tua lesão avisa, comunica por pm ou debate aqui, posso tentar ajudar Wink
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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Sab Jan 26, 2013 12:57 pm

thnks pela disponibilidade Guru Wink

tenho andado parado (de vez em quando faço umas coisinhas a ver se ainda tenho a dor), ja nao sinto quase nada, mas sei que ainda la esta qualquer coisa, mas isto não vem de agora ja vem de algum tempo atrás (2/3 anos nao sei precisar)..

nos proximos dias vou fazer um treino mais a serio e vejo como se comporta o ombro

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Sab Jan 26, 2013 9:42 pm

hoje sempre fiz o treino, o ombro ressentiu um bocado

5x circuito: (sem descanso entre exercícios, apenas o tempo de ir de um sitio para outro, e com descanso entre circuito entre 1,30min a 3min)
-5 Pull Ups
-7 Dips nas paralelas
-5 Chin Ups
-15 Push Ups
-10 Australian Pull Ups
-15 Dips Blench
-20/25/30/35/40 Squats (foi o único que fui aumentando os numeros)

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Ter Jan 29, 2013 10:08 pm

treino de hoje - mistura de ferro com calisténicos

Aquecimento 5min Rope Cord
-10xPulls (5-5-5-5-5-5-5-5-5-4) seguidas de Dips Blench (20-18-16-14-12-10-12-14-16-18)
-3x10 exercício com halteres para dorsal
-3x10 exercicio de barras em maquina
3x15 Diamond Push Ups
7x Dips nas paralelas (10-10-9-9-9-8-8 )
3x40 ABS Crunch
3x30 Leg Raise (10 na barra e 20 no chão)
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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Guru em Qua Jan 30, 2013 9:58 pm

bom treino Smile e esse ombro como anda?
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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jan 30, 2013 10:08 pm

Bom treino, continua!

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Sab Fev 02, 2013 7:52 pm

Guru escreveu:bom treino Smile e esse ombro como anda?

thnks melhor, mas sinto que me limita nos exercícios

treino de hoje um bocado esquisito

Aquecimento:
-5min Rope Cord
-30 Mountain Climbers

10xCircuito:
-5 Chin Ups = total de 50
-10 Push Ups (variadas) = total de 100

20min de descanso

10xCircuito:
-10 Australian Chin Ups = total de 100
-10 Push Ups (variadas) = total de 100

Corrida:
-42min

5xCircuito:
-As primeiras duas series 15 L-Sit na Barra as series seguintes 20 ABS Crunch
-10 Push Ups (variadas) = total de 50
-21 Bicep Barbel (barra devia ter entre 7 a 9 Kg)
-15 Dips Blench = total de 75

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Sab Fev 09, 2013 5:27 pm

Treino: 09/02/2013
Duração: 1h05

Aquecimento:
10min de runnig muito levezinho, so para aquecer que estava frio

1º- Pull Ups (10-9-8-6-6-5-4-4-5-4)
pelo meio fiz 2x10 Dips na barra

2º- Dips nas Paralelas (12-12-10-10-9)
pelo meio andei a inventar uns movimentos para back lever

3º- Autralian Pull-Ups(5-7-9-11-13-11-9-7-5-10) Dips Blench (5-7-9-11-13-11-9-7-5-20)
um exercício de cada, tudo seguido sem nenhum descanso

4º- 3x10 Skull Crunches
fiquei à rasca do cotovelo

5º- 3x10 Diamond Incline Push Ups
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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Seg Fev 11, 2013 9:33 pm

Treino: 11/02/2013
Duração: 1h25

Hoje foi Rainy training

Aquecimento:
10min de runnig muito levezinho,

1º- 5x8 Normal Chin Ups seguidas de 5x10 Normal Push Ups

2º- 5x6 Close Chin Ups com pernas em L-Sit seguidas de 5x10 Normal Push Ups

3º- Piramide Push Ups (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)

4º- 7x Australian Chin Ups (10-12-14-16-14-12-10)

5º- Piramide W-5 Push Ups (5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5)

6º- Treino para Back Lever (ainda no inicio, nem devia contar como treino, lol)

7º- 3xCircuit ABS com 1,30seg de descanso entre series:
-20 Leg Raise
-30 Mountain Climbers
-15 ABS Wheel
-30 ABS Crunchs
-45seg Plank
-30seg Side Plank
-30 ABS Cycle
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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Fev 11, 2013 11:40 pm

Bom treino, continua com essa força!

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Ter Fev 12, 2013 8:57 pm

^^ thnks

estoiu todo dorido do abdominal, lol
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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Fev 12, 2013 9:03 pm

Jotha21 escreveu:^^ thnks

estoiu todo dorido do abdominal, lol

A dor é a fraqueza a deixar o corpo! Very Happy
Isso é bom sinal. Wink

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Qui Fev 14, 2013 3:38 pm

^^ gostei dessa "A dor é a fraqueza a deixar o corp", ahah

Treino: 13/02/2013
Duração: 0h45

Treino mais curto que o habitual (mas sempre foi melhor que não fazer nada)

Aquecimento: 30 Push-Ups

1º- 5xPull-Ups (10-7-7-6-6)

2º- 5xDips Paralelas (10-9-9-9-Cool

3º-9x Australian Pull-Ups (9-11-13-15-17-15-13-11-9) seguidas de Dips Blench (20-19-18-17-17-16-16-15-15)

ainda fiz várias Push-Ups pelo meio
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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por JOKER em Sex Fev 15, 2013 10:15 am

Hahahaha a dor faz parte do nosso dia a dia, continua.

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por boyka em Dom Fev 17, 2013 2:33 pm

é bem Jotha! tenta aparecer um dia destes lá no Junqueiro! abraço
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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Dom Fev 17, 2013 7:51 pm

^^ thnks

ainda mandei uma msg ao Nuno Pereira à uns 2 ou 3 f-d-semana atrás, mas acho ninguém foi treinar nesse sábado...

infelizmente já não vai dar para aparecer pelo Junqueiro, vou-me mudar para os ares do norte Smile

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Fev 18, 2013 1:43 am

Jotha21 escreveu:^^ thnks

ainda mandei uma msg ao Nuno Pereira à uns 2 ou 3 f-d-semana atrás, mas acho ninguém foi treinar nesse sábado...

infelizmente já não vai dar para aparecer pelo Junqueiro, vou-me mudar para os ares do norte Smile


Não vi a tua mensagem, desculpa lá. O tempo tem estado um bocado mau por isso não tenho ido tantas vezes ao Junqueiro, o último treino que fiz lá foi no dia 26 de Janeiro com o Rodrigo Silva.
É pena não apareceres mais, nunca chegámos a treinar, era fixe.

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Seg Fev 18, 2013 9:06 pm

^^ não tem mal

Era porreiro ter ido a um treino, aprender com pessoal mais experiente era uma grande motivação Smile

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Sab Fev 23, 2013 10:16 pm

Treino: 23/02/2013
Duração: 1h20

Aquecimento:
10min de runnig muito levezinho

5x circuito:
- Pull Ups (5-5-5-5-5)
- Push Ups (10-10-10-10-10)

5x circuito:
- Chin Ups (5-5-5-5-5)
- Dips Blench (15-15-15-15-15)

- 4x10 Dips on Bar

- 4x10 Dips Paralelas

5x circuito:
- Australian Pull Ups (10-12-14-12-10)
- Dips Blench (20-18-16-14-12)

5x circuito:
- Australian Chin Ups (10-12-14-12-10)
- Push Ups (10-10-10-10-10)


ps: como disse esta semana fiz treino de ginásio. Num dos dias estava lá um rapaz a fazer Mountain Climbers, enquanto outros o gozavam, os que gozavam eram daqueles que só puxam ferro e só fazem barulho a puxarem... enfim mentalidades Mad


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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Fev 23, 2013 10:53 pm

Bom treino esse! Hoje fiz um treino semelhante, com muitos circuitos.

Jotha21 escreveu:
ps: como disse esta semana fiz treino de ginásio. Num dos dias estava lá um rapaz a fazer Mountain Climbers, enquanto outros o gozavam, os que gozavam eram daqueles que só puxam ferro e só fazem barulho a puxarem... enfim mentalidades Mad

Eu gosto de dar valor a todos os tipos de exercício, mas infelizmente há muita gente que goza com aquilo que não conhece ou não está habituado a ver. Há muita gente que só faz ferro e acha que esse tipo de treino é superior aos outros, eu acho que é um bom treino mas os calisténicos também são e melhor ainda é a mistura dos dois.

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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por Jotha21 em Dom Mar 03, 2013 6:01 pm

Resumo da semana

Segunda-Feira:
2h de treino com uns amigos, espécie de treino militar em equipas, teve de tudo um pouco:
- sprints
- transpor obstáculos
- jogos tradicionais
- Corridas com pneus e outros objectos
- circuitos em que se tinha que passar por vários pontos e fazer várias coisas ou leva-las para outro ponto
- muitas flexões e abdominais

ps: fiquei completamente rebentado, na terça não me mexia Very Happy

Quarta-Feira:
Ainda com dores de segunda-feira fiz
corrida 20min
10x Circuito
- 5 Pull-Ups
- 10 Dips Blench
- 10 Australian Pull-Ups
- 10 Diamond Puhs Ups

Quinta-Feira:
Treino de ginásio
- Peito
- Bicep

Sexta-Feira:
5x Circuito:
- 5 Pull-Ups
- 10 Push Ups
- 10 Australian Pull-Ups
- 15 Dips Blench
- 10 Pick Up Push Ups
- 5 Chin Ups
- 10 Jump Box

com 2min de descanso entre series

Resto dos dias:
Descanso

ps: quem poder e conseguir organizar com amigos um estilo de treino como fiz na segunda-feira, digo-vos que é muito bom, deixou-me completamente KO e ainda deu para o convívio/palhaçadas durante o exercício


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Re: Diário de Treino - Jotha21

Mensagem por boyka em Dom Mar 03, 2013 6:27 pm

Jotha21 escreveu:Resumo da semana

ps: quem poder e conseguir organizar com amigos um estilo de treino como fiz na segunda-feira, digo-vos que é muito bom, deixou-me completamente KO e ainda deu para o convívio/palhaçadas durante o exercício

grande treino, dá-lhé!
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