Diario de treino - Nunito

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Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qui Set 20, 2012 10:22 pm

Boas boas .
vou abrir aqui tambem o meu diario e postar os meus treinos .
Indoor training:
Squat - 8x25
Push ups - 6xmax
Handstand push up - 5-4-4-3-2-1 . 5-4-4-3-2-1
Diamond Push up - 5x12
Tricep Push up - 5x15
Jump lunge - 8x20
Intercalo tudo , com abdominais , vario bastante , permite descansar e trabalhar o core .
P.s: Por vezes meto burpees , push up aberta e Hindu push up
Outdor :
Pull up (Variadas , mais abertas , menos abertas ) - Sem limite ,ate onde der
Chin ups - Igual
Dips - 10x5-6
Tricep extension - 6x10
Corrida
P.s: por vezes incluo . Incline e decline push up




20-09-2012 - Outdoor training - foquei mais nas pull ups e dips .
Notei um fadiga nos triceps devido ao treino de ontem Mad
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Set 20, 2012 10:28 pm

Bons treinos nunito! Força nisso e continua!

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qui Set 27, 2012 12:03 am

Boas , tenho vindo pouco aqui pois tenho tido pouco tempo .
Tenho levado uns bons treinos , comecei a inserir abs com pesos , pesos nos ombros e bicep .

Ainda hoje deu para fazer 120 flexoes , 80 diamond e tricep push up e 35 handstand , para pernas fiz 200 squat e 100 lunges , 5 minutes de rope e done .

Tenho uma duvida acham que tera beneficios se eu inserir algusn exercicios extras noutra parte do dia , ou seja faço o treino de manha e de tarde pego fraco , mas faço imaginei , flexao mais aberta e por ai ??

Comecei esta semana a suplementar whey novamente e meti omega 3.

Bons treinos para todos .
Amanha actualizo
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Set 27, 2012 12:44 am

nunito escreveu:
Tenho uma duvida acham que tera beneficios se eu inserir algusn exercicios extras noutra parte do dia , ou seja faço o treino de manha e de tarde pego fraco , mas faço imaginei , flexao mais aberta e por ai ??

Eu muitas vezes treino de manhã e depois ainda faço mais alguns exercícios ao fim da tarde, acho que resulta bem, se tiveres disponibilidade experimenta e vê o que achas.
Faz bastantes dips, pull ups/chin ups e handstand push ups para ganhares força no upper body. Para as pernas fazes bem em fazer squats e lunges com fartura, eu tenho feito pouco mas ando a tentar alterar isso.

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qua Out 03, 2012 8:57 pm

Boas pessoal , nao tenho tido muito tempo para vir aqui mas tenho dado forte nos treinos .

Até que hoje varias questoes me vieram a cabeça e decidi mudar o treino . a ideia é a seguinte :
Segunda -
Push up - 15-15-15-15-15-max
Pull up - 12 series em que mudo o grip x 5,6,7
Chin up - 8 series em que mudo o grip x 5,6,7
Hand stand - 6-6-6-6-6-6
Dips- 8-8-8-8-8-8-8-8
Terça- Core. Trabalhar o core ao maximo .
Quarta , quinta - igual a segunda .
Sexta - core
Sabado- Igual a segunda
Domingo - ainda nao sei bem se descanso ou treino .
Ou seja eu decidi fazer isto porque assim tenho intervalos a meio da semana que me permitem descansar os braços , costas e peito e ombro . Trabalho os basicos para os melhorar ao maximo que é o importante .
Nao trabalho especificamente perna porque gosto de correr , ando muito a pe e sou viciado em saltar a corda
O core como influencia os treinos e bom nao misturar com o treino normal e assim consigo me dedicar especificamente a isso .

Opinioes e criticas sao bem vindas e estou a espera delas .
Bons treinos a toda a comunidade
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Ter Nov 13, 2012 10:29 pm

Vamos la agora actualizar isto .
13-11-2012
Handstand - 5x5x4x4x4x3x3
Decline push up - 6x10
Dive bomber 7x10
Push up , diamond , wide push up (tudo seguido) 5x10
Aberturas laterais e aberturas frontais - 10kgx10,12kgx10 , 14kgx10 , 16kgx10
Bicep curl com arnold press - igual ao de cima
Squat 4x40
Lunge 4x40

Hoje foi numa de descanso . Para amanha carregar nas pull , dips , knee e leg raises !
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Nov 13, 2012 11:08 pm

Misturar o bicep curl com o arnold shoulder press é uma boa ideia! Vou experimentar isso num dos próximos treinos, cada vez gosto mais desses movimentos mais complexos. Wink
Experimenta renegade row push ups também é muito bom!

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qua Nov 14, 2012 8:06 pm

Tenho de exprimentar isso Nuno , muito do meu treino é baseado um pouco nos teus Very Happy
Se quiseres direitos de autor apita ahahhaha


Treino de Hoje :
Wide grip pull - 7x5
behind neck - 7x5
Chin ups abertas -5x5
chin ups fechadas -5x5
Pull up normal -3x5
Todas com trabalho de pernas para fortalecer core
Knee raises - 6x10
leg rais -6x10
Knee raises para leg raises - 5x10
Dips - 10x7
Tricep extension - 5x10
Algumas nao foram ate ao fim , mas tentei ao maximo , corrida de 5 km , 2km em areia , e 5 series de sprints na areia . Done tou arrebentado .
Amanha vamos resgar o peito e ombro . BOTAAAA !!!!!!!!!!!1
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Nov 14, 2012 10:24 pm

Fiz hoje o bicep curl com arnold press e gostei bastante! Vou repetir mais vezes!

Podes basear-te à vontade que eu também já me estou a inspirar nos teus treinos. Very Happy

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qui Nov 15, 2012 1:51 pm

por acaso gosto muito de misturar , por exemple lateral e frontal soulder raises , tambem e fixe fazer Very Happy
e aquela que é push up com halter e depois puxas o haltar para trabablhar as costas esse tambem é muito bom e puxadito Very Happy
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qui Nov 15, 2012 5:36 pm

15-11-2012

100 regular push up
100 diamond push up
100 wide push up
5x5 handstand push up
variaçao de abdominais
Bicep curl e arnold press - 10kgx10 , 12kgx8 12kgx8 14kgx6
Lateral e front shoulder raises - igual ao de cima
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Rod Silva em Qui Nov 15, 2012 7:32 pm

Bons treinos, continua! Wink
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Guru em Qui Nov 15, 2012 9:46 pm

bons treinos Smile

já sei que adoras correr e saltar à corda, mas mete uns treinos de força nas pernas outra vez...senão podes estagnar Wink
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Nov 15, 2012 10:35 pm

nunito escreveu:por acaso gosto muito de misturar , por exemple lateral e frontal soulder raises , tambem e fixe fazer Very Happy
e aquela que é push up com halter e depois puxas o haltar para trabablhar as costas esse tambem é muito bom e puxadito Very Happy

Puxa pelas costas e também puxa muito pelo core para estabilizar, é muito bom! Essas misturas resultam muito bem!

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Sab Nov 17, 2012 12:34 am

Treino de hoje foi fraquito , estava a chover , nao deu para ir ao parque .
Handstand push up - 7x5
dive bomber - 5x8
decline push up - 8x10
tricep extension - 10kgx10,12kgx10,12kgx10,14kgx10
pylo push up -6x5
australian push up 3x10
bicep curl sentado - igual ao tricep extension
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Guru em Sab Nov 17, 2012 2:02 pm

bons treinos nuno Wink
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Sab Nov 17, 2012 2:18 pm

obrigado , por acaso tenho de incluir pernas , tenho de criar uma rotina de pernas mas leve .
treino de hoje :
wide pull up - 8x5
behind neck - 5x5
close pull up -4x5
chin up aberta e fechada - 4x5
pylo push up - 5x5
decline push up - 4x15
dips - 10x5
knee raises , leg raises , bicicletas- 6x10
5x50m de srpints
30 minutos de corrida (2km em areia)
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Dom Nov 18, 2012 8:53 pm

18-11-2012
70 normal push up
70 wide push up
70 diamond push up
25 pylo push up
60 decline push up
5x5 handstand push up
100 lunges
150 squats
bicep curl para arnold press - 10kgx10,12kgx10,12kgx10,14kgx8~
4 minutos de prancha
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Ter Nov 20, 2012 7:29 am

19-11-2012
wide pull up - 6x5
behind neck-6x5
close pull up - 4x5
normal pull up - 4x5
chin up aberta - 4x5
chin up fechada - 4x5
Dips - 6x10
Abs variados

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Ter Nov 20, 2012 6:10 pm

treino de hoje :
100 normal push up
100 wide push up
100 diamond push up
60 decline push up
30 handstand push up
bicep curl para arnold press - 5x5 (14kh)
front and lateral raises - 5x5 (14kg)
5 minutes de corda
pressoal , estava a pensar meter em todas as manhas , 60 flexoes e 60 agachamentos , e nos dias de peito ainda metia mais 60 push up ou 80 a noite , o que pensam disso ? acham que é prejudicial ou so tera vantagens ?
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por danielgoda em Ter Nov 20, 2012 7:20 pm

muito bom nem metade disso eu faço, hehehe

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Nov 20, 2012 9:44 pm

Bons treinos nunito!
Se queres fazer mais exercícios experimenta durante uns tempos e vê como te sentes, se te sentires bem e não tiveres lesões continua e força nisso!

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qua Nov 21, 2012 2:55 pm

Talvez irei apostar em exercicios mais complexos para o peito ou aumentar as reps , para ver se o peito aumenta Very Happy
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qua Nov 21, 2012 11:12 pm

wide pull up - 8x5
normal pull up -8x5
close pull up - 5x5
dips -7x10
tricep extension bodyweight - 5x10
incline push up 6x10
5km em areia , 6x80metros de sprints
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qui Nov 22, 2012 9:55 pm

8 minutos de corda
normal push up 120
wide push up 80
diamond push up 100
handstand 5x5
bicep curl para arnold - 14kg 5x5
bicep curl - 5x5
tricep extension 5x5
Freestyle xD , de push ups , fiz de varias maneiras e feitios
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Re: Diario de treino - Nunito

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