Diario de treino - Nunito

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Nov 22, 2012 10:24 pm

Andas a dar-lhe bem nas push ups! Continua!
Esse freestyle é muito bom para descomprimir e variar.

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Sex Nov 23, 2012 11:38 am

ando pq assim consigo trabalhar ombros indirectamente visto que nao sou muito forte nas handstand ainda .
e tambem porque quero melhorar o peito .

Mas o que me esta a causar mais dificuldade em evoluir é o core Sad continuo com ele fraco Surprised
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Dom Nov 25, 2012 5:52 pm

Push up - 10-12-15-18-20-18-15-12-10
wide push up-100
diamondpush up - 80
decline push up -60
dips - 6x15
bicep curl - 14kgx3x10
bicep cul para arnold press - 14kgx3x10
tricep extension -14kgx3x10
handstand push up -5x5
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Nov 25, 2012 6:39 pm

Grande treino!
Quando dizes 100 wide push ups fazes um numero certo de reps em cada série ou vais fazendo até chegares às 100 (sem numero de reps por série definido)?
Força nisso, continua!


Última edição por Nuno Pereira em Dom Nov 25, 2012 9:18 pm, editado 1 vez(es)

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Dom Nov 25, 2012 8:19 pm

geralmente passo as 100 , mas nao sei por quanto , porque por norma tento fazer assim :
10-12-14-14-14-14-12-12-10-10
mas as vezes falha algumas series , as vezes nao chego as 14 ou assim , por isso conta sempre para 100 .
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por ArtSports em Dom Nov 25, 2012 10:44 pm

Continua.
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Dom Nov 25, 2012 10:46 pm

pessoal , continuo com grandes dificuldades em desenvolver o core , se alguem me poder fornecer rotinas ou videos ou ajudar agradecia mesmo !!!
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por ArtSports em Dom Nov 25, 2012 11:11 pm

nunito escreveu:pessoal , continuo com grandes dificuldades em desenvolver o core , se alguem me poder fornecer rotinas ou videos ou ajudar agradecia mesmo !!!

É fazeres abdominais e teres uma óptima alimentação nunito! não existe assim à partida grande segredo.
As rotinas estão no youtube, são imensas e de diferentes meios. Assim o que me apetece-te deixar-te aqui agora como opção, é uma das rotinas mais conhecidas do meu ídolo do boxe, Manny Pacquiao. Abdominais mais fortes que os dele é difícil, apanhar aquelas jardas do martinez, bradley e companhia, não é propriamente para todos. A dificuldade em desenvolver o core que te referes, espero que esteja direccionada à força e não apenas nos quadradinhos todos bonitos, que isso já não é a minha área. Se fizeres todos os dias uma rotina como esta ou parecida a esta, acho que os teus problemas desaparecem. Este senhor por vezes, chega a fazer isto 3-5 vezes por dia fora o resto.

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Ao nível mais especifico do bar-hitting, se fizeres leg raises to bar, knee raises e tudo o que conheces e se conhece não tens opção senão em ficar com um core forte!!

Vá toma esta do bar-brothers!!

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Nov 26, 2012 12:04 am

Esse vídeo do Manny Pacquiao está muito bom, ele é um grande lutador, vou adicionar o vídeo ao tópico dos exercícios abdominais: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]


Última edição por Nuno Pereira em Seg Nov 26, 2012 9:58 pm, editado 1 vez(es)

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Seg Nov 26, 2012 9:30 pm

obrigado pessoal aserio .
Opah eu achava que treinar o core todos os dias fazia mal !
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por boyka em Ter Nov 27, 2012 9:45 pm

da lhe no core, nunito! bons treinos
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qua Nov 28, 2012 10:36 am

actualizando:
26-11-2012
wide pull up - 7x5
behind neck -7x5
close pull up 3x5
chin up fechada e aberta - 5x5
dips - 8-8-8-8-7-7-7-6-6-6-5-5
tricep extension - 4x10
knee raises , leg raises , knee para leg , com fartura .
no fim -
wide pull up -5-4-3-2-1
pull up normal -5-4-3-2-1

Ontem _
handstand - 7x5
handstand walking .
Core
Ontem foi mais para descansar .
para hoje voltar a dar no duro
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por ArtSports em Qua Nov 28, 2012 3:36 pm

É isso mesmo. Continua!!
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Nov 28, 2012 10:27 pm

Bons treinos! A continuares assim vais notar evolução rápidamente.

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qui Nov 29, 2012 10:36 pm

28-11-2010
130 push up
100 wide push up
90 diamond push up
60 decline push up
120 dips (nao sao as paralelas , sao aqueles que se faz num banco)
3 series de freestyle push up
no fim diz 10-9-8-7-6-5 push up
Bicep para arnold press 14kgx3x10
tricep extension 14kgx3x10
corda - 8minutos

29-11-2012
Hoje o treino foi esquesito pois tava com aquele receio que chuvesse e fiz um bocado a pressa , com pouco descanço
wide pull up 5x5
behind neck 5x5
close push up 4x4
pull up normal -4-3-2 2 vezes
chin up aberta e fechada - 5x4
paralelas - 12x6
knee raises , leg raises , knee para leg raises , bicicletas na barra . tudo a fartura ,nao contem as series Mad
5km de corrida
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qui Nov 29, 2012 10:37 pm

opah estou a falhar um pouco na alimentaçao , nao sei porque mas estas semanas a minha mae tem feito alguns bolinhos caseiros e opah aquilo e dificil de resistir xD

Mas obrigado pessoal , vou continuar e nao vou desistir !!
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Dom Dez 02, 2012 9:09 pm

30-11-2012:
150 squats
100 jump lunges
50 lunges
handstand - 8x5
frontal e lateral raises - 14kgx3x10
Bicep para arnold press - 14kgx3x10

1-12-2012:
80 push up
50 diamond push up
50 wide push up
50 decline push up
8 minutes de corda
50 hindu push up
75 dips

2-12-2012
8x5 wide pull
5x5 pull up normal
8x5 chin up
75 paralelas
5 km de corrida

Era para fazer o dia 1 e 2 todo junto mas nao consegui entao dividi assim , foi mesmo apra nao ficar parado e ter um certo descanso .
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Dez 02, 2012 11:50 pm

Bons treinos nunito!

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Guru em Seg Dez 03, 2012 1:42 pm

treinos puxados! nice
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Seg Dez 10, 2012 11:30 pm

Boas ultimamente a faculdade nao me tem dado muita manobra para vir aqui publicar mas os treinos nao param .
Basicamente os objectivos teem sido as 150 push ups por treino e 50 pull ups por treino , e 100 dips por treino e 200 squat por treino .

Hoje :
wide pull up - 7x5 , 4-3-2 , 2-3-4
Close pull up - 5x5
Chin up 5x5
chin up aberta - 5x5
Dips - 5x8 , 3x7 , 2x6
Tricep extension - 4x10
Basicamente nas wide pull up eu atingi as 50 , agora no proximo treino mantenho as wide , e tento subir as close e nas chin , para tentar fazer 50 em todas . SO depois avançarei para outras variaçoes .
Knee raises , leg raises , side raises , knee para leg raises . Nao contei mas fiz por volta das 6x15

O ultimo treino de peito foi :
Push up - 10-12-14-16-16-14-12-10 , 10-9-8.7
Diamond e wide - 10x10
aqui fazia 3x10 , e punha tricep extension ou bicep curl com peso , parece que nao mas vai ajudar numa recuperaçao do peito e da sempre para voltar a treinar .
Squat intercalei com as push ups as reps foram sempre 15 .
Decline push up -6x10 intercalda com jumping lunge
Dips - 6x10 , intercalada com 3x10m jumping squat e 3x10 Jumping jacks com squat

Tenho treinado mais ou menos assim , depois de dois treinos destes uso sempre 1 dia para fazer ombro e abs . No ombro insido handstand e aquelas push ups esticadas e cristo . Os abs sao varias variaçoes no chao .

Objectivo neste momento é aumentar os numeros ! Tenho comido que nem um animal nao me tenho preocupado com a definiçao e ele vem cada vez a mostrar-se mais , a verdade e que movimentos de barhiting ainda nao faço nenhum mas para ja o objectivo mesmo eé aumentar a força e as reps totais .
Vou actualizando !!!
Bons treinos pessoal
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Dez 11, 2012 10:57 pm

Andas a treinar bem, continua!

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qua Dez 12, 2012 9:09 am

11-12-2012
140 push ups
110 diamond
110 wide push up
70 decline push up
8x10 dips
3x10 tricep extension 14 kg
5 m de corda
freestyle push up
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qui Dez 13, 2012 10:44 pm

Com dias de chuva é impossivel puxar pelas costas pois em casa nao tenho barra , entao hoje improvisei assim um treinito :
40 normal push up
40 diamond push 40
4x12 wide push up com typewriter
40 deep push up
40 decline push up
40 clap and jump push up
Dips 6x10
Bicep curl alternado e sentado 3x10
Tricep extension e tricep a testa 3x10


amanha como deve tar a chover pacotes vou improvisar novamente xD
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por JOKER em Qui Dez 13, 2012 10:59 pm

O improvisar faz parte do nosso desporto, somos uns mágicos do treino, tudo serve !!!! Continua bons treinos.

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Seg Dez 17, 2012 1:09 am

Boas , vou programar aqui para receber feedback e ajudas do pessoal os proximos treinos :
Segunda : Peito , tricep , ombro, pernas
Vai ser longo , nao vai nada xD
Push up , diamond wide push : 10x10-12-15 (aqui irei tentar começar a inserir 12 e depois 15)
Intercalado - squat 15-20
Dips -8x15
Tricep extension 3x10
Peito com halter - 3x10
Intercalar com decline push up x10
No fim com forme sentir o ombro vou meter : ou handstand 5x6,7ou 8 ou arnold press 3x10
core : pranchas laterais e frontais .
Terça: Costas , bicep -paralelas
Wide push up -5x5 e depois 2-3-4-4-3-2
close pull up - 5x5
Chin up -5x5
chin up aberta -5x5
Paralelas -10x5,6,7,8
Knee raises leg raises , e variaçoes para core
Corrida .
Ao chegar a casa entao irei fazer 2 exercicios localizados para bicep , mesmo para matar xD
QUarta : dia mais focado para ombro
Handstand push - 8x ate dar
flexao braços esticados
push up -12-14-16-18-16-14-12-10 ( Trabalho o peito e ombro indirectamente)
Abs
Halteres :
Frontal and lateral raises 3x10 ( aqui nao sei se faço 5 para frente e 5 para o lado ou se faço separado)
Press a nuca com halter3x10

Quinta : o merecido descanso

Sexta :
Parecido com o de segunda e quarta
Depois vou postando para verem

Sabado : igual ao de terça

Domingo descanso

Gostava de opinioes , nos dias de descanso secalhar irei focar abdominais , mas a nivel de exercicios nao devo fazer nenhuns , achas que para crescer , e melhorar , mais vale fazer grandes treinos , apra entao os musculos conseguirem descansar e crescerem .
O que adianta fazer treinos fracos e treinar todos os dias . Mais vale menos e bons penso eu
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