Diario de treino - Nunito

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Seg Dez 17, 2012 8:14 pm

17-12-2012
5km corrida
wide pull up 5x5
normal pull up - -2-3-4-3-2 x2
close pull up-5x5
chin up 5x5´
chin up aberta 5x5
dips 10x7
knee e leg raises e variaçoes nao contei mas fiz com fartura
tricep extension -3x10
bicep curl 8x14kg , 6x16kg , 6x16kg , 6x17kg
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Seg Dez 17, 2012 9:24 pm

depois de ler diversas coisas nos metodos de treinos , textos excelentes do joker , nuno e companhia .
vou inserir no meu treino durante 2 semanas , um GTG Push up
ou seja durante o dia vou fazendo - 10 push ups .
Vou faze-las entre 10,15,20 minutos , dependendo de como me sentir serie apos serie .
Vou me concentrar nas push ups pq ?! Considero um exercicio basico de excelencia , trabalha tricep , ombro e peito . Ai está para mim o musculo mais importante é o ombro . Na minha opiniao . O ombro esta em todos os exercicios . Fazendo um gtg de push ups , ira permitir-me penso eu melhorar , variar os treinos de peito e por consequente aumentar a minha força .
Apos 2 semanas irei fazer o GTG de Pull ups
e depois o GTG de squats
Para mim estes 3 exercicios é o basico do basico , quem nao os domina , nao domina nada em termos de musculaçao .
Bem , espero dar me bem com isto Very Happy

Bons treinos malta
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Dez 17, 2012 10:24 pm

Boa ideia fazeres o GTG com esses exercícios! Já experimentei fazer algo parecido com as pull ups ( se bem que menos vezes ao dia) e na altura deu-me resultados. Depois vai dando feedback de como te sentes.

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por will" em Qua Dez 19, 2012 12:57 pm

Acompanhando Very Happy
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qua Dez 19, 2012 2:42 pm

18-12-2012
Normal push up 120
Intercalei com , bench press . Uma serie de bench press , 10 flexoes
e intercalei com tricep bench , 10 flexoes
depois fiz 10-12-14 e ainda 10-8-6-4

DIamond and wide push up
diamond 8x10 , 4x5diamond e 4x5 tricep push up
wide push up 8x12 com as 4 ultimas a fazer typewritter

6x10 decline push
7x10 dips
tricep extension
Abs roller
jump rope

19-12-2012
Handstand push up 8x5
dive bomber intercalada com raws , 7x7 dive bomber , 3x10 raws (14kg,16kg,18kg)

superman e cristo(opah nao sei se é cristo que se diz) -25segundos x 4
Front and lateral raises 3x10 (10kg,12kg,14kg)
Arnold press 3x10 (10kg,12kg,14kg)

Abs a fartura , pranchas e mais abs roller (excelente este exercicio)
NO final :
2-4-6-8-10-8-6-4-2 push up sem sair da posiçao
7x10 decline push up
jump rope
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Dez 19, 2012 10:42 pm

Bons treinos nunito! Continua! Essas push ups sem sair da posição são muito boas, também já experimentei.

O que são raws?

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qua Dez 19, 2012 10:51 pm

Enganei me xD
é row xD


Andei a fazer uma pesquisa por forums estrangeiras , os do HIT e assim .
opah e todos sugerem uma rotina do genero :
push
pull
push
pull

O que voces pensam disso , eles tambem referem 5 dias de treino .
Eu tou mais virado para 5 dias de treino , em que nos outros dias seriam optimos para melhoramento de certos exercicios especificos .
Mas por exemplo a nivel de sets e reps eu gostava numa variaçao ,
O que seria compensatorio :
DIamond push 8x10
ou variaçoes das diamond push up 3x10
??
È so um exemplo o de cima
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Dez 19, 2012 11:07 pm

Ah ok rows já conheço! Very Happy

Alternar push com pull parece-me bem, eu às vezes faço isso e misturo um dia de pernas em cada ciclo:
legs
push
pull
legs
push
pull

Usares dias de "descanso" para melhorar exercícios é uma boa ideia, se calhar também vou experimentar isso.

Em relação aos sets e às reps vai variando, é o melhor para desenvolveres vários tipos de força e resistência. Eu tento sempre não me repetir muito.

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por will" em Sex Dez 21, 2012 1:30 pm

já fiz push ,pull... não tive do que reclamar ...
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Seg Dez 24, 2012 1:08 pm

Boas nao tenho postado muito mas tenho basicamente incidido nos basicos com algumas variaçoes .
Diamond push up 4x10 , mochila com kg , 10kg , 12kg)
Diamond push up mas é aquela em que a mao esta em cima da outra tenho feito igual ao de cima.
Decline push up , varias variaçoes .
Push up e wide push up 5x10 para cada , com peso extra .
2x por semana
pull up diversas variaçoes , faço wide , depois fechado , depois mao para pull e para chin sempre variando as reps vao das 3 as 6 , metendo sempre peso extra
dips 6-8 reps com peso extra .
2x por semana
Core trabalhado na totalidade , L-sit , knee raises , leg raises , crunch e mais alguns sempre com peso extra .
2x por semana .
Estou a tentar incrementar a planche e os muscle ups

Opah agora é mais para ganhar massa e força .
Tem sido basicamente esta a minha vertente de treino , Variar muito , nunca os mesmo exercicios , sempre peso extra , musculaçao á mistura , bom descanso e comer para a frente !!!
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Seg Dez 24, 2012 1:11 pm

esqueci me de referir que handstand push up , nos de push , o ombro é um musculo bastante necessario e forçado nas push ups ,e para isso é necesario descanso para ele crescer e recuperar , logo nao faz sentido meter em dias separados dos das push ups se nao nao vai haver descanso e arrisco uma lesao
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Dez 25, 2012 12:17 am

Força nisso! Já deves estar a notar resultados!

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qua Dez 26, 2012 6:46 pm

26-12-2012
Ref 1 :
250ml leite magro
75-80gr de aveia
1 queijo fresco

Treino : pull com peso e core
caminha 4km
Wide pull up -5(8kg) , 5(9kg),510kg) , 5-5
Close pull up-5(8kg) , 2x5(9kg) , 5(10kg) , 5 without weights
Normal pull up - 5-5-5 (10kg)
chin up - 5-5-5-5 (10kg)
Close chin up - 5-5-5 (10kg)
Mao para chin e outra para pull -2x5
Baseball grip aberta e fechada -3x5 de cada

Abs :
Knee raises - 4x10 6kg
Leg raise 3x10 6kg
L-sit
Crunch 3x10 - 12kg
Ab whell
Leg raises no chao 4x10 6kg
Plank -2x1minuto
side plank 2x1m
Fiz mais alguns mas sem peso

Ref 2 :
3ovos + 1banana media

Ref 3 :
Anho (resto do dia de natal xD)
350 gr de broculos
2 colheres de arroz
3 tangerinas

Ref 4:
Iogurte magro -125gr
Maça
Ref5:
Lata de atum
Punhado de frutos secos

Ref 6:
Esparguette -60-70gr
Cenoura
2 hamburgueres

Ref7:
Queijo fresco
Punhado de frutos secos
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qui Dez 27, 2012 10:10 pm

27-12-2012
Ref 1:
250ml de leite magro
90 gr de aveia

Ref 2: derovo

Ref 3:
Arroz (4 colheres)
Salada
2 Peitos de Frango
1 maça

Treino : Push
HSPU 5x5
Diamond 10-12-15-12-10
Wide 10-12-15-12-10 com side to side
Dips 8x8
Decline push up 7x10
Push up 6x10
Clap push up 5x5
Bench press e tricep extension 3x10 com peso
Squats a intercalar em todas as series

Ref 3:
Lata de atum
2 iogurtes

Ref 4:
Cheat meal

Ref 5:
3 cenouras
100 gr couve
100 gr broculos
4 bifes de peru

Ref 6 :
250 ml de leite
Punhado de frutos secos
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Dez 27, 2012 10:36 pm

Esse treino a usar squats a intercalar as séries é muito bom! Continua!

Onde compras produtos da Derovo? E já agora qual o preço?

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Qui Dez 27, 2012 10:48 pm

opah neste momento estou a comprar quando passo pelo celeiro , sao uns pacotes com sabor a baunilha e a morango . 1,95 euros .
Mas vou ver se o meu pai arranja o cartao da macro para ir buscar os pacotes de clara . 2 euros cada !
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Jotha21 em Sex Dez 28, 2012 12:41 am

podes comprar as embalagens de 1L de claras no Supercor (Pertence ao El Corte Ingles) fui lá à dias e comprei 2 (cada 1,89 salvo erro)

btw: bons treinos Wink
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Sex Dez 28, 2012 9:21 pm

28-12-2012
REST DAY

REF 1 : 250 ml + 80gr aveia

Ref2: 5 colheres de arroz + 3 peitos de peru

Ref3: 1iogurte natural + 30gr de manteiga de amendoim

Ref 4 : Barra proteica

Ref 5 : 350gr de bife + 500 gr de legumes salteados

Rest day - High protein , medium fat , low carbs
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por will" em Sab Dez 29, 2012 2:26 am

hehe tas pegando pesado no treino e dieta vamo que vamo Very Happy
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por JOKER em Sab Dez 29, 2012 2:47 pm

O problemdas claras embaladas é que é processado, passa por ser adulterado, penso que é melhor ter o trabalho de cozer os ovos, hehehehehe.
Jotha21 escreveu:podes comprar as embalagens de 1L de claras no Supercor (Pertence ao El Corte Ingles) fui lá à dias e comprei 2 (cada 1,89 salvo erro)

btw: bons treinos ;)

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Dez 29, 2012 3:16 pm

JOKER escreveu:O problemdas claras embaladas é que é processado, passa por ser adulterado, penso que é melhor ter o trabalho de cozer os ovos, hehehehehe.
Jotha21 escreveu:podes comprar as embalagens de 1L de claras no Supercor (Pertence ao El Corte Ingles) fui lá à dias e comprei 2 (cada 1,89 salvo erro)

btw: bons treinos Wink

Pois, devem ser pasteurizadas e esse processo pode fazer com que percam nutrientes.
Também não sai lá muito barato, por esse dinheiro compro um dúzia de ovos, com gema e tudo. Very Happy
Eu gosto de comer gemas, são muito nutritivas, as claras só são boas para proteína mas a gema tem mais nutrientes.

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Sab Dez 29, 2012 9:04 pm

Depende da utilidade . imagina que é ovos mexidos , metes 400 ml daquilo e ta feito Very Happy

29-12-2012

Ref 1: 250 ml de leite magro
90 gr de aveia

Ref 2:
Derovo
30gr de manteiga de amendoim
3 tangerinas

treino : Pull sem peso
wide pull up 5x5
close pull up 5x5
normal pull up 2-3-4-4-3-2
Chin up normal - 5x5
Australian pull up 3xmax
Bicep na barra fixa - 5x8
Chin up fechado com baseball grip - 3x5
Dumbell bicep - 3x10
Core : L-sit , crunch com peso , leg raise com peso, knee e leg raises na barra , plank e side plank , e variados .

Ref 4: 250 gr feijao frade ´
1 lata e meia de atum
1 ovo

Ref 5 : lanche especial (ahahaha)
compal light xD

Ref 6: 3 coxas de frango estufado com broculos e couve bruxelas

ref 7: 2 iogurtes magros + 25 gr de manteiga de amendoim
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Dez 29, 2012 10:22 pm

A refeição 4 sem o atum, com mais ovo, um punhado de salsa e um pouco de cebola picada, bem regada com azeite, é de comer até fartar! Very Happy

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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Seg Dez 31, 2012 12:47 am

eu meto o atum para dar prota mas é bem visto ahaha Very Happy

31-12-2012
ref 1 :
2 bocados de pao com , fiambre de frango , queijo fresco
250 ml de leite magro

Ref 2 :
banana com manteiga de amendoim
queijo fresco

Treino :
push com peso
Diamond push up - 10 -10(8kg) , 10(10kg) , 10(12kg) , 10
Normal push up . 10, 10(10kg) , 10 (12kg) , 10(15kg) , 10
Wide push up - igual ao de cima , as ultimas duas reps de cada serie era side to side
paralelas - 10x8
hand stand - 5x5
decline push up - 6x10
tricep extension -3x10 com peso
Normal push up - 3xmax rep

ref 3: 400 gr de frango
arroz
maça

Ref 5 :
Atum
aletria

Ref 6 :
350 gr de broculos
3 ovos
1 lata de atum

Ref 7 :
2 iogurtes magro
1 bolacha de arroz com fiambre de frango
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Re: Diario de treino - Nunito

Mensagem por nunito em Sex Jan 04, 2013 8:42 pm

02-01-2013
Treino pull no weight mais abs
Wide pull up
5x5 mais 4 side to side
Normal pull up 2x 2-3-4-4-3-2
Close pull up
5x5 com holding
Chin up 5x5
Chin up fechada 5x5
bicep row 4x10
Australian pull up
3xmax
Abs variados crunch e acessorios com 11kg
leg raises e acessorios com pesos nos tornozelos

03-01-2013
dia push
4x10 diamond , normal, wide
3x10 decline mais 10-12-14-12-10
Dips -4x8 , 4x6
Handstand - 7x5
Normal pull up 10-12-14-12-10
Diamond - series ate a falha
Dips in chair 6x10
Squats intercalado series com peso e sem peso .

Today :
Rest
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