Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

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Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por Littlesoldier em Sab Set 22, 2012 10:54 am

Já não é a primeira vez que ouço a perguntarem qual será o melhor exercício para atingir este ou aquele grupo muscular que desejamos, achei que seria bom criar um tópico com a informação que vi nos Bar-Barians

Biceps - Bodyweight Rows, Chin-ups, Close-grip Pull-ups, Australian(upside-down) Pull-ups, Front Levers, Front Lever Pull-ups, Straight arm planche (especially fingers facing backwards)

Triceps - Diamond Press-ups, Dips, Straight-bar/Bulgarian Dips, Tricep Dips, Handstand (Press-ups), Planche (Press-ups)

Lats - Wide-grip Pull-ups, (and all the other pull-ups...)

Traps - Phorm Pull-ups, Handstand (Press-ups), Planche (Press-ups)

Chest - Wide Press-ups, Wide Dips, Planche (Press-ups)

Wrists - False Grip Pull-ups(Muscle-ups), Russian Dips, Tigerbend to Handstand.

Shoulder Girdle - Skin-the-cat, Front Lever, Back Lever, Planche

Core (abs) - Sit-ups, Knee raises, Leg raises, L-sit, Dragon Flags, Front Lever

Core (back) - Back Raises, Dragon Flags, Back Lever, Planche

Core (sides) - Windscreen wipers, Flags

Legs - Hill sprints, Squats, Pistols, Calf Raises Lunges

e algo que tambem nao sabia:

How do I work out the lower abs?
You don’t. Your abs are one single block of muscle, you work out all of it at once. Your body fat percentage is (and to an extent your genetics as well are) the deciding factor on whether you have a 4, 6 or 8 pack stomach.
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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por boyka em Sab Set 22, 2012 1:30 pm

Excelente info Littlesoldier!
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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por ChristmasBaws em Sab Set 22, 2012 2:49 pm

Muito porreiro... bastante prestável Very Happy
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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Set 22, 2012 9:35 pm

Boa listagem!

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por Welelele em Dom Set 23, 2012 2:55 am

Grande tópico, tem aí a resposta a muitas dúvidas!

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por ramos23 em Dom Set 23, 2012 11:10 am

Excelente!


Abraço
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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por Guru em Dom Set 23, 2012 12:08 pm

boa info sim Smile
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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por rmmg87 em Dom Set 23, 2012 2:40 pm

muito bom este tópico, boa informação principalmente para iniciados e para formarem os seus planos de treino.
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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por JOKER em Dom Set 23, 2012 4:02 pm

Bom tópico, uma boa ajuda para quem não está muito familiarizado com isto, ajuda a planear o treino.

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por Jotha21 em Dom Set 23, 2012 9:32 pm

bom topico Wink
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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por Miguel Migas em Seg Set 24, 2012 9:11 am

Bom Tópico! Smile
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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por GuilaXdTop em Sab Dez 29, 2012 3:19 pm

Otimo topico vai me ajudar a montar meu plano de treino

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por Gabri006 em Qua Jan 16, 2013 1:46 pm

Era mesmo isto que precisava para ajustar o treino a melhor forma Very Happy

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por kapokid em Qui Jan 17, 2013 1:38 am

excelente post, obrigado

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por Magic19 em Sex Fev 15, 2013 11:30 am

Malta é o seguinte , sempre fui muito magrinho e o que mais que intrigava eram e são ainda as minhas omoplatas muito saidas , as famosas "asas" Embarassed , desde que comecei a treinar melhorei nesse aspecto no entanto esta longe de estar como queria :s , quais sao para voces os melhores exercicios para as "tapar" ou seja o upper back? se me poderem ajudar com videos/imagens agradecia imenso , ainda não conheço muito bem os termos em ingles, obrigado Smile

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por vrael em Sex Fev 15, 2013 8:04 pm

Chin ups e pullups. Em português. Elevações supinadas e pronadas respectivamente.

Vai ao youtube tens imensos vídeos.

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por soaresc em Sex Fev 15, 2013 10:38 pm

Bodyweight Rows, Pull Ups e Chin Ups nas diferentes grips. Procura pelo youtube os nomes

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por Magic19 em Dom Fev 17, 2013 1:38 pm

Obrigado , vou me empenhar nesses exercicios Smile

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por Benfiquista em Qui Abr 25, 2013 9:52 pm

Muito bom tópico Smile
Adorei !
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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por pedrocrv em Sex Abr 26, 2013 10:11 pm

Bom tópico, vou usa-lo de certeza ao fazer o meu plano Smile

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por khal33d em Qui Out 17, 2013 11:01 am

O que sao phorm pull ups, nunca ouvi falar Question Question Question Question 
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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por joaonuno6 em Qui Out 17, 2013 11:54 am

Penso que são idênticas às Close Grip Pull Up. Se estou certo, penso que são estas:

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] 1:43 podes ver a pega. Penso que seja isso, tipo "diamond pull up" Laughing

Cumprimentos.

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por AJ em Qui Out 17, 2013 12:04 pm

Phorm Pullups é isto, a partir dos 3:45min até ao fim: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Cool

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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por khal33d em Qui Out 17, 2013 2:44 pm

AJ escreveu:Phorm Pullups é isto, a partir dos 3:45min até ao fim: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Cool
Obrigado, esclarecido !
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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Mensagem por chacal08 em Sex Abr 04, 2014 11:17 am

Muito bom. Passo a vida a questionar quais os exercicios devido a ser um iniciado nesta modalidade.
Obrigado
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Re: Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

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