Diário de treino RicardoFer

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Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Dom Set 30, 2012 7:45 pm

Bem com alguma falta de tempo lá resolvi fazer o meu diário de treino.
Dias de Treino » Segunda a Domingo
Descanso» Quando me sentir cansado


Treino A (Sem Pesos)
Chin Ups: 8-8-5-5-5-5-5-3-3-2
Dips: 15-15-15-10-10-10-10-8-8-8-8
Squats 20-20-20-15-15-10-10-8-8
Push Ups 15-15-10-10-10-10-8-8
Diamond Pushups: 10-10-10-8-8-8

Teino B
Chin Ups: 8-8-5-5-5-5-5-3-3-2
Dips: 15-15-15-10-10-10-10-8-8-8-8
Dumbbell Shoulder Press 12-12-10-10 2x10Kg
Squats Dumbell: 15-15-10-10-8-8-8 2x10Kg
Dumbbell Shrug: 12-12-12-10-10 2x10Kg

Dias da Semana | Treino
S:A
T:B
Q:A
Q:A
S:B
S:A
D:B
Que acham? Certamente que não deve estar grande coisa,por isso agradecia umas dicas Smile
O pouco treino de pernas é devido a praticar BTT, já servido também como treino de pernas\cardio.
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Set 30, 2012 9:08 pm

Bons treinos! Parece-me muito bem!
Não te prendas sempre à mesma rotina, de tempos a tempos tenta inventar algo novo para variar e baralhar a habituação do corpo.

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Ter Out 02, 2012 5:45 pm

Treino de Hoje

Chin Ups-8-5-5-5-5-5-5-4-5-5-3-4
Dips- 12-8-12-8-5-10-10-10-10-10-10
Pushps-10-10-10-10-10-10-20-20
Dumbbell Shoulder Press-12-8-8-8-8
Dumbbell Shrug:12-12-12-10-8-8
Dumbell Squats- 8-8-8
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Miguel Migas em Ter Out 02, 2012 7:09 pm

Não me parece mal. Adicionava só uns pull-ups (em especial no A) e exercicios de abdominais. Mas para um primeiro plano está bom Wink
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por JOKER em Ter Out 02, 2012 9:22 pm

Bons treinos varia o máximo possivel.

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qua Out 03, 2012 5:45 am

Pois eu tinha delineado um treino, mas acho que vou fazer baseado e não a 100%.
Adicionando alguns novos exercícios e afins.

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Miguel Migas em Qua Out 03, 2012 1:54 pm

RicardoFer escreveu:Pois eu tinha delineado um treino, mas acho que vou fazer baseado e não a 100%.
Adicionando alguns novos exercícios e afins.


Sim isso é algo que podes e deves fazer ao longo do tempo Wink
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sex Out 05, 2012 11:05 am

Treino de Terça
Chin Ups- 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Pushups-12-12-12-10-8-8-10-10-8
Diamond Push-8-8-8-8-8
Dips-10-8-8-8-10-10-8-10-10
Bent Ove halter -10-10-10
Abd 15-1-5-15
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sab Out 06, 2012 8:34 pm

Depois de Ontem ter feito uns 100Km de bicileta

Chin Ups: 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
PushUps:10-10-8-8-8-8-8-8-8-10-8
Dips-8-8-8-8-8-8-12-8-8
Dumbbell Shoulder Press-8-8-8
Dumbbell Shrug:12-12-10-8-8
Bent Over Two-Dumbbell:8-8-8
Hammer Curls:8-8-8-8
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por ArtSports em Sab Out 06, 2012 9:59 pm

Continua.
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Out 06, 2012 10:04 pm

100 Km de bike já é muito, esses treinos misturados com calisténicos e esses exercícios de halteres vão dar-te uma grande preparação física! Wink

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Dom Out 07, 2012 8:27 am

Thanks.
Os 100km foi um objectivo pessoal.
Tendo em conta que À um ano e pouco mal fazia 10km, meti na cabeça que este ano ia aos 100km.

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Dom Out 07, 2012 5:26 pm

De manhã: 35km de bicicleta

Tarde
ChinUps 5-5-5-5-5-5
PushUps:12-10-8-8-8-10-10-8-8-8
DiamondPushups:8-8-8
Dipis:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbell Chest Press:8-8-8-8-8-8
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Seg Out 08, 2012 5:40 pm

PushUps-12-12-10-10-10-10-10-8-8-8
Dips-10-10-10-10-10-10-10-10-10-8
Dumbbel Shrug-12-12-10-10-10-10-10
Shoulder Press-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Bent Over Two-Dumbbell:8-8-8-8-8
Hammer Curls: 10-10-8-8-8-8
Abd-10-10-10-10-10

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qua Out 10, 2012 7:58 pm

9 De Outubro
Pushups:10-10-10-10-8-10-10-8-10
Dips:8-8-8-8-8-10-10-10-10-10-10-10-10
Chest Press:10-10-10-10-8-8-8-8-8-8
Descline Pushups:10-10-10-8-8
Squats:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Diamond Pushups: 8-8-8

10 De Outubro
Hammer Curls:10-10-10-10-10-8
ShoulderPRress-8-8-8-8-8-8
PushUp-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbel Shrug--10-10-10-10-10-10-10
UprightRows-10-10-8-8-8-8
Remada:8-8-8-8-5
Abd-10-10-10-10-10
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Seg Out 15, 2012 5:58 pm

11 de Outubro

PushUps:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Shest Press:12-10-10-8-8-8-8-8-8
Squatch:10-10-10-10-10-10-10-10-10
DiamondPush-10-10-10-10-8-8

12

PushUps:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
DumbellShrug:10-10-10-10
Abd:50
Shoulder Press:8-8-8-8-8-8
Hammer Curls:10-8-8-8-8

13
Descanso

14
PushUps:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Sumo Squatch:10-10-10-10-10-10
ChestPress:8-8-8-8-8-
Shoulder Press:8-8-8-8-8-8-8-
Abd:10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbell Shrug:8-8-8-8-8-8-
UprightRows:8-8-8-8-8-

15
PushUps:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Sumo Squatch:10-10-10-10-10-10-10
Abd:10-10-10-10-10
DiamondPush:8-8-8-8-8-
DeclinePushups:8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Out 15, 2012 10:47 pm

Bons treinos! Continua!

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Ter Out 16, 2012 8:20 pm

Thanks Very Happy
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por LuisNabais em Ter Out 16, 2012 9:52 pm

Estás a treinar muito pouco de pernas, ou é impressão minha?
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qua Out 17, 2012 6:21 am

Achas que 250km semanais de btt é pouco para treinar as pernas?
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qua Out 17, 2012 5:06 pm

Tenho alguma dificuldade em fazer as Diamond Push ups?
Será que devia começar a fazer assim? Até estar "habituado"
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por JOKER em Qua Out 17, 2012 8:14 pm

Sim se tens muita dificuldade é uma forma de melhorar, o dimond push, puxa muito pelo trícipe tens de ver se é esse o problema e tentar melhorara a força nesse músculo.

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sab Out 20, 2012 5:06 pm

Obrigado pela resposta.
Já agora que exercícios recomendam para desenvolver o bicep?
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Hugo Rodrigues em Sab Out 20, 2012 6:51 pm

é treinar até à morte ihihihih.força aí
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Out 20, 2012 9:57 pm

RicardoFer escreveu:Obrigado pela resposta.
Já agora que exercícios recomendam para desenvolver o bicep?

Para o os bíceps as Chin Ups são muito boas, também podes fazer Australian Pull Ups com a pega em Chin Up. Se tiveres uns halteres também podes fazer os clássicos Dumbbell Bicep Curls.

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Re: Diário de treino RicardoFer

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