Diário de treino RicardoFer

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por etiko87 em Ter Mar 19, 2013 8:15 pm

RicardoFer escreveu:A ideia é essa!
E ir tentando acrescentar mais reps'.

Ver se para a semana começo com 7. Very Happy
Só há 2 dias estou a treinar esse genero, mais set's e menos repetições, mas pelo que vejo , acredito que seja mais facil evoluir assim, do que fazeres só set's em limite.

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qua Mar 20, 2013 6:33 pm

etiko87 escreveu:
RicardoFer escreveu:A ideia é essa!
E ir tentando acrescentar mais reps'.

Ver se para a semana começo com 7. Very Happy
Só há 2 dias estou a treinar esse genero, mais set's e menos repetições, mas pelo que vejo , acredito que seja mais facil evoluir assim, do que fazeres só set's em limite.

Acho que isso é algo que depende de pessoa para pessoa.
Mas experimenta, e vês qual obtens melhores resultados\date mais gosto de treinar.

20 de Março

Shoulder PRess-16-15-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8
Push Ups-10-15-12-12-12-10-10-10-20-15-20
Squats-20-20-15-15-15-15-15-10-15-10-10
Calves Rises-50-50-50-30-30-20-20
Crunches-20-20-20-20-20-10
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qui Mar 21, 2013 6:24 pm

21 de Março
Pul Ups-5-5-5-5
Chin Ups-8-8-8-7-7-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups -12-12-12-12-10-10-10
Dips-15-15-15-15-15-15-15-10
Preach Curls-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8
Tricep Extension-8-8-8-8
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por etiko87 em Qui Mar 21, 2013 6:28 pm

RicardoFer escreveu:21 de Março
Pul Ups-5-5-5-5
Chin Ups-8-8-8-7-7-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups -12-12-12-12-10-10-10
Dips-15-15-15-15-15-15-15-10
Preach Curls-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8
Tricep Extension-8-8-8-8
muito bom Smile

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por JOKER em Qui Mar 21, 2013 10:28 pm

É isso continua !!!!!!

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Mar 21, 2013 10:44 pm

Sempre a dar-lhe! Força nisso!

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sex Mar 22, 2013 10:52 pm

22 de Março
Squats:15-15-15-15-15
Calves Rises:20-20-20-20-20
Dumbbell Squats:12-12-12-12-12

Squats:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbell Squats-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Calves Rises-30-30-30-30-20
Dumbbell Calves Rises-20-20-20-20-20-20-20

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sab Mar 23, 2013 4:22 pm

23 de Março

Push Ups-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4
Chin Ups-5-5-5-5-5-8-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-10-10-10-10-8
Dips-15-15-15-15-10-10-10-10-10-10-10-10
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Dom Mar 24, 2013 1:14 pm

24 de Março

Circuito
Squats-15-15-15-20-10
Calves Raises-20-20-20-30-20
Dumbbell Squats-8-8-8-12-10

Dumbbell Calves Raises-30-30-25-25-25-20
Dumbbell Squats-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Sumo Squats + Dumbbell-8-8-8-8-8-8

Squats-15-15-10-10-15-10-10-30-20
CalvesRaises -50-50
Abd-20-20-20-15-10-50
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por soaresc em Ter Mar 26, 2013 9:52 pm

Já andas com uns bons números mas tens que variar nos exercícios, existem 1001 para cada músculo, não fiques preso aos mesmos. Wink Força

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Ter Mar 26, 2013 10:19 pm

Irei mudar de plano no final do mês Smile
Mas será baseado nesse, em divisão de grupos musculares. Assim treino todos os dias e não fico cansado.
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Ter Mar 26, 2013 11:11 pm

25 de Março
Push Ups-12-12-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Diamond Push Ups-8-8-8-8-8-8-8
Chest Press-20-20-15-15-15-12-10-10-10
Dips(+5kg)-20-15-15-15-15-15-15-15

26 de Março

Pull Ups-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups-8-8-8-8-8-8-10-20
Chin Ups-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Single Arm Roll-10-10-10-10-10-15
Dumbbell Shrug-15-15-10-10-10
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qua Mar 27, 2013 6:21 pm

27 de Março

Push Ups-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Shoulder Press-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Abd-20-20-20-20-20
upright rows-8-8-8-8-8-8

Ainda experimentei alguns exercícios com foco nos ombros.
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por etiko87 em Qua Mar 27, 2013 7:12 pm

RicardoFer escreveu:27 de Março

Push Ups-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Shoulder Press-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Abd-20-20-20-20-20
upright rows-8-8-8-8-8-8

Ainda experimentei alguns exercícios com foco nos ombros.

Muito bom Wink

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sex Mar 29, 2013 6:45 pm

28 de Março

Pull Ups-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-8-8-8-8-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Tricep Extension-8-8-8-8-8-8
Bicep Curls-8-8-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8-8-8
Dips(+5Kg)10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8

29 De Março

Squats- 15-15-15-15-15-10-10
Dumbell Squats-10-10-10-10-10-8-8
Calves Raises -20-20-20-20-20-20-20

Calves Raises-50-40-30-20-20-10-10-10-10-10
Dumbbell Squats-12-12-10-10-10-10-8-8-8
Squats-12-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-15-25
Dumbbell Calves Raises-20-20-20-15-10-10
Dead Lift-8-8-8-8-8
Abdominais-20-20-15-15-15-15-5-15

Push Ups-5-5-5-5-5
Pull Ups-5-5-5-5-5

Burn. Calves Raises ~150.
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sab Mar 30, 2013 3:32 pm

30 de Março
Push Ups-10-10-15-14-13-12-12-12-12-10-10-10-8-8-8-8
Pull Ups-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-5-4
Pull Ups +5kg-5-5-5-5
Chin Ups +5Kg-5-5-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-6-6-6-6-6-6-5-5-5
Dips+5Kg-20-20-20-20-20-15-10-10
Shoulder Press-8-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8-8

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Dom Mar 31, 2013 12:03 pm

31

Calves Raises -20-20-20-20-20-25-25-25-20
Squats -10-10-10-10-10-12-12-12-10
Dumbbell Squats -10-10-10-10-10-12-12-12-10

Abd-15-15-15-15-15
Squats-10-10-10-10-10-10

Calves Raises Dumbbell-20-20-25-20-20
Squats-20-15-15-10-10-10

Abd-20-20-20-10-10-10-10-10-10-10-10
Burn. Calves Raises ~200.
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Jotha21 em Dom Mar 31, 2013 10:27 pm

bons treinos continua Wink
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Seg Abr 01, 2013 2:24 pm

Thanks Wink

1 De Abril

Push Ups (várias maneiras)-12-12-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Dumbbell Chest Press-15-15-15-8-8-8-8-8
Dips 5Kg 15-15
Dips 10KG-10-15-15-15-15-15-15-20-15
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Abr 01, 2013 8:34 pm

Bons treinos!
Experimenta fazer uns circuitos de vez em quando, é bastante bom.
Continua!

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por etiko87 em Seg Abr 01, 2013 9:56 pm

Nuno Pereira escreveu:Bons treinos!
Experimenta fazer uns circuitos de vez em quando, é bastante bom.
Continua!
Subescrevo, experimenta circuitos Wink
De qualquer das formas tá ai uns numeros respeitosos.

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Ter Abr 02, 2013 5:39 pm

Nuno eu as vezes faço Smile

2 De Abril

Pull Ups-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4
Arm dumbbell roll-12-12-10-8-8-8
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por etiko87 em Ter Abr 02, 2013 6:49 pm

Está bom =)

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qui Abr 04, 2013 7:33 pm

3 De Abril

Push Ups -8-8-8-8-8-8-8-8
Shoulder Press-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8
Push Ups +5kg-8-8-8-8-7-6-5-4-3-2-1
UpRightRows-10-10-8-8-8-8-8
Abd-20-20-10-10-10-10
HiiT-15m

4 De Abril
Pull Ups-10-10-7-5-5-5
Chin Ups-8-8-7-7-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups-10-10-10-10-10
Push Ups +5Kg -8-9-10-10-10-9-8-8
Dipos +5Kg-15-15-15-12
Dips-20-15-15-12
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por boyka em Sex Abr 05, 2013 3:45 pm

bons números Ricardo!
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Re: Diário de treino RicardoFer

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