Diário de treino RicardoFer

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por JOKER em Sex Fev 15, 2013 10:14 am

Continua !!!!!

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sex Fev 15, 2013 6:57 pm

Parar é morrer!

Very Happy


15-Fev

Dumbbell Squats- 8-8-8-8
Squats-10x10
Calve raises-50-30-20-20
Dumbbell Calve Raises-20-20-20
Bicicleta- 30m (aproximadamente 10km)
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sab Fev 16, 2013 2:55 pm

16

Chin Ups-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4
Pull Ups-8-8-5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4-4-4-4-4
Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Dips-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Dom Fev 17, 2013 12:41 pm

Como a Chuva me estragou os planos
17- Fev
Squat:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbell Squat:10-10-10-10-10-10-8-8-8
Dumbbell Calve Raises:20-20-10
Calve Raises:40-40-30-30-20-20-20
Lunges:10-10-10-10-10
Abdmominais:50
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por boyka em Dom Fev 17, 2013 2:22 pm

é bem Ricardo, keep going!
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Seg Fev 18, 2013 6:52 pm

18 de Fevereiro

Push Ups-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8
Dumbbell Chest Press-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbell Fly- 8-8-8-8
Diamond Push-10-10-10-10-10
Wide Push-10-10-10-10-10
Dips-20-20-20-20-20
Hiit 15m.
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Fev 18, 2013 11:54 pm

Bom treino, continua!

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Ter Fev 19, 2013 6:59 pm

19-Fev

Pull Ups-5-5-5-5-5¨-5-5-5-4-4-4-4-4-3-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
arm dumbbell roll-10-10-10-10-8
Chin Ups-5-5-5-5-5-2-2-2-2-2-2-2
Barbell Rows-8-8-8-8
Hiit-15m
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qua Fev 20, 2013 6:42 pm

20-
Push Ups-15-15-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
standing dumbbell presses-10-10-10-10-8-7-6-5-4-3-2-1
Dumbbell Shrug-10-10-10-10-8-7-6-5-4-3-2-1
upright barbell rows-8-8-8-8-8-8
Abd-20-20-20-20-20
15M Hitt
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qui Fev 21, 2013 6:39 pm

Chin Ups-8-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
preacher curl 5x10
hammer curl 5x10
triceps extension 5x10
Dips:15-15-15-15-10-10-10-10-10
Push Ups-15-10-10-10-10-10-10-10-10
Pull Ups-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Fev 21, 2013 10:52 pm

Bom treino RicardoFer, esses braços assim vão crescer bem!

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sex Fev 22, 2013 6:52 am

Esperemos que sim Ando a fazer por isso Smile
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sex Fev 22, 2013 5:56 pm

22- Fev
Squats-10-10-10-10-10
Dumbbell Squats-8-8-8-8-8-8-8-8
Calve raises-30-30-30-30-20
Dumbbell calve raises-20-20-10

Dores de costas horríveis. Não deu para mais Neutral Descansar para ver amanhã estou melhor.
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sab Fev 23, 2013 4:18 pm

23-Fev

Pull Ups-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-3-3-3-3-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
Chin Ups-5-5-5-5-5-5-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
Push Ups-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Diamond Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Guru em Sab Fev 23, 2013 4:35 pm

bom treino!
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Fev 23, 2013 5:38 pm

Concordo com o Guru, gosto dos teu treinos!

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sab Fev 23, 2013 8:04 pm

Obrigado Smile
Os meus treinos são baseados no Plano de Treino do Frank Medrano. Com umas pequenas alterações.

Tenho gostado bastante dos treinos, já me sinto a evoluir, vou continuar mais algum tempo a treinar assim. Lá para Junho penso num plano novo, talvez com exercícios mais complexos\puxados.
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Guru em Sab Fev 23, 2013 9:39 pm

sim, estás a ir bem, dá tempo ao tempo, disfruta do processo Wink
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Dom Fev 24, 2013 5:51 pm

24 De Fevereiro.

88km de Bicicleta, aproximadamente 5h.
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Seg Fev 25, 2013 6:46 pm

25 de Fevereiro

Push Ups-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbell Chest Press-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbell flyes-10-10-10-10-10
Dips-15-15-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Diamond Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Decline Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8
Hiit-15m de corda
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Ter Fev 26, 2013 6:29 pm

26
Pull Ups-8-8-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4-3-3-2
Chin Ups-5-5-5-5-5-5-5-4-3-3-3-3-3
crunches-20-30
single arm dumbbell roll-8-8-8-8-8-8

Complemento ao treino de domingo:
calve raise-25-2525-30-25-20
Dumbbell calve raise-15-15-15-10
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qua Fev 27, 2013 6:28 pm

27-Fev

Um pequeno treino de ombros

Push Ups-10x10
Shoulder Press-8-8-8-8-8-8-8-8-8-7-6-5-4-3-2-1
Dumbbell Shrug-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8--8
Hiit 15 minutos
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qui Fev 28, 2013 6:49 pm

28-Fev
Chin Ups-8-8-8-7-7-7-6-6-6-5-5-5-5-5-5-2-2-2-2-2-2-2
Preacher curl-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
hammer Curl-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Dips-20-15-15-10-10-10-10-10-10
Push Ups-20-15-15-15-10-10-10-10
Tricep Extension-8-8-8-8-8-8
Pull Ups-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Fev 28, 2013 10:38 pm

Sempre bons treinos, continua!

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sex Mar 01, 2013 6:26 pm

1 de Março
Squats-10-10-10-10-10-8-8
Dumbbell Squats-10-10-10-10-10-8-8
Calve raises-10-10-10-10-10-8-8

Dumbbell Calve Raises-20-20-20-20-20
One Leg Calf Raises-10-20-20-20-20-15-15

Squats Dumbbell-8-8-8-8

Calve Raises-50-40-20-20-20-10
Squats-15-15-15-15-10-10-10-8-8-8-8-8-8


Obrigado Nuno Smile
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Re: Diário de treino RicardoFer

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