Diário de treino RicardoFer

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sab Mar 02, 2013 4:39 pm

2 de Março

Pull Ups-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4
Chin Ups-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4
Push Ups-10-10-10-10-10-10-10
Diamond Push Ups-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips-20-20-15-15-15-10-10-10

Hammer Curls-8-7-6-5-4
Shoulder Press-8-7-6-5-4
Chest Press-8-7-6-5-4
Triceps extension-8-7-6-5-4
Preacher curl-8-7-6-5-4
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qui Mar 07, 2013 6:44 pm

3 de Março -40 Km Bicicleta.

4 de Março
Push Ups-12-12-12-12-10-10-10-10-10-10
Dumbbell Chest PRess-10-10-10-10-10-10
Dumbbell Fly-10-10-10-10-10-10
Dips-20-20-10-10-10-10-10-10
Push Ups-8-8-8-8-8-8
Decline Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8
Diamond Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8

5 de Março
Pull Ups-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4
arm dumbbell roll-10-10-8-8-8-8-8
Chin Ups-5-5-5-5-5-5-4-3-3-3-3
Bent Over-8-8-8-8-8-
Narrow Grip-5-5-5-5-5-5-5-4-4-3


6 De Março
Push Ups-15-12-12-10-10-10-10-10-10-10
Shoulder Press-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8
Dumbbell Shrug-20-18-15-15-15-8-8

7 De Março
Chin Ups-8-8-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-
Pull Ups-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
Bicep Curls-8-8-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8-8-8
Tricep Extension-8-8-8-8-8-8
Dips-20-20-20-15-15-8-8-8-8
Push Ups-8-8-8-8-8-8

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por ArtSports em Qui Mar 07, 2013 11:18 pm

Boa distribuição RicardoFer.
Uma breve nota, apesar da bicicleta, tenta incluir um treino exclusivamente para pernas, e essencialmente ABS. Eu costumo conciliar num só treino, um bom treino de pernas com ABS, fica a dica. Continua!
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por JaFoste em Sex Mar 08, 2013 12:07 am

Sim, Johnny Bravos só é bonito nos desenhos animados Razz

Falando a sério, é importante teres uma boa base de pernas, porque se em algum momento precisares de estabilizar o corpo num front lever ou algo do género as pernas além dos abs são importantes porque certamente não serão só os abs a 'segurar' o corpo todo.

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Mar 08, 2013 3:06 am

Grandes treinos RicardoFer! Sem dúvida um treino de pernas só faz é bem, eu tenho feito e recomendo muito!

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sex Mar 08, 2013 6:33 am

Eu faço treino de Pernas, à Sexta.
E quando faço Bicicleta costumo a complementar com alguns exercícios para os gémeos.

Abs é que raramente faço.
Não sei porquê, não gosto muito :p
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por JOKER em Sex Mar 08, 2013 9:43 am

Bons treinos sim Sr. mas tens de trenar os ab's pá, são uma parte de extrema importância.

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sex Mar 08, 2013 5:28 pm

Pois eu sei.

Irei fazer isso ao Domingo. Um treino mais baseado em Core.
Abs
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sex Mar 08, 2013 6:21 pm

8 de Março

Circuito
Squats-15-15-15-15-15
Dumbbell Squats-8-8-8-8-8
Calve raises-20-20-20-20-20

Dumbbell Calve raises-20-20-20-20-20
Squats-10-10-10-10-10-10-10-10
One Leg Calve raises-10-10-10-10-10
Bulgarian Split Squats-10-8-8-8
Crunches-100


Tentei fazer Pistol Squats, mas a coisa não correu bem Mad
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sab Mar 09, 2013 4:18 pm

9 de Março

Pull Ups:6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-5-5-4-4-4-4
Push Ups:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Chin Ups:6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-4-4-4
Dips:20-20-20-20-15-15-15-15-15-15-15-15
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por soaresc em Sab Mar 09, 2013 5:06 pm

Começa por fazer os Pistol Squat com apoio, assim [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] Podes começar com o apoio das duas mãos, se te sentires melhor usa só uma.

Acredita, treina os abs, bem e mais vezes, é muito mais do que estética, é o que suporta o teu corpo. Se não tens uma base forte e segura a coluna vai começar a desmoronar-se. Força Wink

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Mar 10, 2013 1:20 am

Eu nos pistol squats também tenho dificuldade a ir muito abaixo, por isso tenho feito com apoio ou então faço a sentar-me numa cadeira ou por vezes também faço sem apoio nenhum mas só vou até onde consigo. Espero aos poucos ganhar mais força que me permita fazer os pistols com full ROM.

Os abs são importantes, tenta encontrar um exercício que gostes para os treinares, há muitos diferentes.

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qua Mar 13, 2013 6:39 pm

Obrigado pelas dicas Smile

11 de Março
Push Up-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Dumbbell chest press-10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbell Fly-8-8-8-8-8-8
Dips-15-15-20-15-10-10-10-10
Diamond Push Up-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Dips "paralelas"-4-4-4-4-4-4-4-4-4 (Usei duas cadeiras, funciona xD )

12 de Março
Pull Ups-6-6-6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4-3-2
Chin Ups-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
neutral pull ups-5-5-5-5-5-5-4-4-4

13 de Março

Shoulder Press-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Crunches Alta intensidade- 50
Crunches-30-20-20-15-10-10
Push Ups-16-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Dumbbell Shrug-8-8-8-8-8-8

Squats:15-15-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Calve Rises-50-50-30-20-20

Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8

1horinha bem passada Very Happy
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Qui Mar 14, 2013 6:45 pm

14 de Março
Pull Ups-5-5-5-5
Chin Ups-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Dips-20-20-20-15-15-6-6-5-5
Bicep Curls:8-8-8-8-8-8-8
Hummer Curls:8-8-8-8-8-8-8
TricepExtension:8-8-8-8-8-8-8
Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-20
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Mar 15, 2013 11:25 pm

Sempre a dar-lhe!

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sab Mar 16, 2013 12:34 am

Sempre Nuno Very Happy

15 De Março
Circuito
Calves Rises-20-20-20-20-20
Squats-10-10-10-10-10
Dumbbell Squats-10-10-10-10-10

Dumbbell Calves Rises-20-20-20-20-20
Assisted Pistol Squats -5-3-3-3-3-3
Squats-15-15-10-10-10-10-10-10-10-10-10
One Leg Calves Rises -15-15-15
Abdominais-20-20-15-10-10-10-10-10
Calves Rises Burnout ~90 | ~80
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Sab Mar 16, 2013 4:37 pm

16 De Março
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Mar 17, 2013 1:20 am

Está porreira a tabela.

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por JaFoste em Dom Mar 17, 2013 11:16 am

Sim, aquilo é fácil de fazer, se algum de vós precisar de algo do género...

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Dom Mar 17, 2013 1:00 pm

17 De Março

Squats:8-8-8-8-8-8
Calves Raises :20-20-20-20-20-20
Dumbbell Squats:8-8-8-8-8-8

Dumbbell Calves Raises -30-30-30-20-20
Dumbbell Squats-15-15-15-15-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Calve Raises-50-50-40

Abd-20-20-20-20-20
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por vrael em Dom Mar 17, 2013 3:04 pm

Para fazer uma tabela do género.

Preencher os espaços e depois no sitio onde se quer o total escrever

=SUM(seleccionar todas as reps)
ou
=SOMA(seleccionar todas as reps)

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Seg Mar 18, 2013 6:28 pm

Push Ups-10-10-10-10-10-10-10-10-10-8
Dumbbell Chest Press-20-20-15-15-15-15-10
Dips-20-20-20-20-20-20-20-20
Diamond Push Ups-8-8-10-10-10-10-8-8-8-8-8
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Ter Mar 19, 2013 6:27 pm

19 de Março
Pull Ups-6-6-6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3
Chin Ups-8-7-6-5-4-3-2-1-5-3-3-3-3-3-3
Neutral Grip pull ups-2-2-2-5-5-2-3-3-4-4-4-4-4
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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por etiko87 em Ter Mar 19, 2013 7:49 pm

RicardoFer escreveu:19 de Março
Pull Ups-6-6-6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3
Chin Ups-8-7-6-5-4-3-2-1-5-3-3-3-3-3-3
Neutral Grip pull ups-2-2-2-5-5-2-3-3-4-4-4-4-4
Muito bom, tás com muitos set's!

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Re: Diário de treino RicardoFer

Mensagem por RicardoFer em Ter Mar 19, 2013 8:10 pm

A ideia é essa!
E ir tentando acrescentar mais reps'.

Ver se para a semana começo com 7. Very Happy
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