Ajuda em plano de treino

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Ajuda em plano de treino

Mensagem por Dias em Qua Out 03, 2012 4:24 pm

Bom dia
Como estou a iniciar nisto tenho um plano de treino (maior parte pernas) e nunca tinha feito exercícios do tipo L-sits , Leg Raises e One Leg Squat não consigo fazer bem. Não conseguindo fazer esses não vou conseguir fazer nada na barra não sou muito experiente. Gostava que me dessem um plano de treino para pernas, abs , costa , biceps , triceps o essencial para com o tempo , dedicação , esforço e alimentação consiga fazê los perfeitos.
Obrigado
Continuação de bom treino


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Re: Ajuda em plano de treino

Mensagem por Littlesoldier em Qua Out 03, 2012 9:04 pm

faz estes exercicios e diz +/- quantos fazes e quais tem dificuldade e quais nao fazes
pernas tenta fazer estes: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
abs:http://www.youtube.com/watch?v=DPaam_LH4QY&feature=plcp
como fazeres mais barras : [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
triceps: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
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em falta de mais exercícios, vai aos basicos

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Re: Ajuda em plano de treino

Mensagem por Dias em Qui Out 04, 2012 5:33 pm

Mais dificuldades no pistol.

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Re: Ajuda em plano de treino

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Out 04, 2012 10:33 pm

Aqui também tens um bom plano para principiantes:
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Re: Ajuda em plano de treino

Mensagem por JOKER em Sex Out 05, 2012 1:32 pm

Dias dá uma volta pelo forum tens muita informação para iniciados, o Nuno já deu uma ajuda também, continua.

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Re: Ajuda em plano de treino

Mensagem por Miguel Migas em Sex Out 05, 2012 2:05 pm

JOKER escreveu:Dias dá uma volta pelo forum tens muita informação para iniciados, o Nuno já deu uma ajuda também, continua.

Cito o mesmo Wink
Além disso podes ver aqui: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Ajuda em plano de treino

Mensagem por Dias em Sex Out 05, 2012 9:09 pm

Obrigado a todos , vou mesmo seguir o plano que o Nuno deu.
Obrigado pela atenção.
Bons Treinos !

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Re: Ajuda em plano de treino

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