Mudar de Plano de Treino

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Mudar de Plano de Treino

Mensagem por Hugo Rodrigues em Qui Out 04, 2012 9:35 pm

Boas. Tenho andado a desmotivar um bocado e como sei que isto não é de todo anormal vou mudar o meu plano de treino para obter melhores resultados. resta saber é se aguento, Aquilo que questiono ao pessoal experiente é como gerir as series(se um exercicio de cada modalidade de cada x, ou se faço as cinco series do exercicio logo de seguida e passo depois para o outro exercicio) assim como tempos entre series.
CADA EXERCICIO TEM 5 SÉRIES
DIA 1
E1- Flexões(inner)
E2- Flexões(regular)
E3- Flexões(outer)
E4- Flexões(Hand Stand)
E5- Barras (Inner)
E6- Barras (outer)
E7- Barras (regular)
E8- Barras (Aguentar 15 seg em cima)
E9- Fundos

DIA 2
E1- Abdominais (regular)
E2- Abdominais (in and out)
E3- Abdominais (full length leg toe touches)
E4- Abdominais (each side)
E5- Abdominais (side to side)
E6- Abdominais (leg kicks)
E7- Abdominais (sitting hold)
E8- Abdominais (horizontal plan hold)
E9- Jumping Jacks/Polichinelos
E10- High Knees/Joelhos ao Peito
E11- Mountain Climbers
E12- Explosive Knee Tucks
E13- Burpees-Bichinhos Brazileiros

DIA 3
E1- Corrida Continua (45minutos)
E2- Agachamentos(Squats)
E3- Agachamentos(one leg Squats)
E4- Agachamentos(calf raise(inner/regular/out))
E5- Agachamentos(Explosive Squats)
E6- Agachamentos(1 min wall sit)

É um plano de treino de 3dias a repetir 2 xzs por semana, com descanso ao Domingo por exemplo. O que dizem????

Hugo Rodrigues
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Re: Mudar de Plano de Treino

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Out 04, 2012 10:22 pm

Esse plano parece-me bom. Em relação às séries podes variar que é o melhor, podes fazer circuitos com 2 ou mais exercícios ou então fazer um exercício de cada vez, podes alternar isto nos dias de treino ou até misturar os dois métodos no mesmo dia. É sempre bom variar, não só porque consegues melhores resultado a nível físico (baralha a habituação dos músculos) mas porque também ajuda a motivar pois não estás sempre a fazer a mesma coisa.

Força nisso, continua com os bons treinos e não desmotives que o tempo mostra sempre bons resultados! Wink

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Re: Mudar de Plano de Treino

Mensagem por JOKER em Sex Out 05, 2012 1:33 pm

Isso mistura um pouco mais o treino penso que seria mais benéfico, dá uma olhada nos planos de treino do pessoal.

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Re: Mudar de Plano de Treino

Mensagem por Miguel Migas em Sex Out 05, 2012 1:40 pm

Penso que foi tudo dito Wink

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Re: Mudar de Plano de Treino

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