Diário de treino - aGaBoY - Brasil

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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Dez 28, 2012 10:28 pm

Andas cheio de força! Very Happy
Bons treinos! Continua! Wink

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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por agaboy em Sab Jan 12, 2013 11:21 pm

@nuno
Valeu pco!!!

----------------------------------
Fiquei afastado um tempo tanto do fórum quanto dos treinos, motivo:
Festas de final de ano e começo da vida acadêmica. ;D
Treino do dia 12/01/2012. Treino em casa. Voltando aos treinos!!!
Fiz uns cross fit wod's com peso corporal:
Fiz o Cindy (bw)
Spoiler:
Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes
5 Pull­ups
10 Push­ups
15 Squats

16 rounds. (sobrou 28seg dos 20min)

Não desliguei o cronômetro. Descansei de 1~2min e já aproveitei o que tinha feito para já fazer outro WOD
Spoiler:
For time:
100 Pull­ups
200 Push­ups
300 Squats
50 Sit­ups

Até então, faltava:
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
50 Sit-ups
Acabei este WOD em 28:23min.

Achei o squat o mais difícil. =D

Me senti muito louco depois de terminar, deitei por uns 2min, tomei 0,5L de água. Descançei mais 4~6min e tomei um banho gelado.
Depois do banho que me senti melhor só, acabei tem uns 20min, vou esperar mais um tempo para comer. ;D
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Jan 13, 2013 12:05 am

Esses WODs são muito bons! Quando faço treinos desses quase sem descansar também tenho que me deitar um bocado no fim. Very Happy

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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por Welelele em Dom Jan 13, 2013 12:10 am

Sempre em grande! Muito bom!

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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por agaboy em Dom Jan 13, 2013 3:03 am

Welelele escreveu:Sempre em grande! Muito bom!
Nuno Pereira escreveu:Esses WODs são muito bons! Quando faço treinos desses quase sem descansar também tenho que me deitar um bocado no fim. Very Happy
Valeu aí! Realmente muito bom!

----------------------

Melhor que não parei o dia com isso:

Treino #2 do dia 12/01/2012. Treino em casa.
Tuck planche 7x9seg

Pensei que não ia aguentar, a última vez que tinha feito tuck planche foi a 10 dias atrás e fiquei parado desde então. Além de ter feito um teino mó tenso 180min antes de começar este. Foi de boa. ;D
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por will" em Dom Jan 13, 2013 3:42 pm

Ta virando mostrinho mesmo kkk
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por soaresc em Seg Jan 14, 2013 12:08 am

Tenho de experimentar esses WOD's.
Tás muito forte, continua Wink

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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por JOKER em Seg Jan 14, 2013 9:34 am

Boas descrições tens nos teu treinos, bons treinos, continua.

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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por agaboy em Ter Jan 15, 2013 1:01 am

will" escreveu:Ta virando mostrinho mesmo kkk
Ainda não. hauhauahua

soaresc escreveu:Tenho de experimentar esses WOD's.
Tás muito forte, continua Wink
Há muitos por aí, este foi bastante bom, faz ele também.

JOKER escreveu:Boas descrições tens nos teu treinos, bons treinos, continua.
Valeu Joker!
Tento deixar de modo mais claro possível. Apesar de nem sempre conseguir, sempre tento.

--------------------------------------------------

Treino do dia 14/01/2013. Treino em casa. Progressões.
Tuck planche 7x9seg
Manna - middle split hold low 6x10seg


↑ no fim da tarde
--------------------------------------------------
↓ no fim da noite

Me deu vontade de fazer flexão, daí começei.

Treino #2 do dia 14/01/2013. Treino em casa.
Fingertip Push­ups 15~15~15~15~10 (90seg de intervalo entre as séries)
Push-up diamond feet elevated 20~20
Dive bomb push-up 10~7
Push-up 20~30~15~25
Clap push-up 4x5

Total de 237 flexões (push-ups). Levei 34min para terminar.
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por agaboy em Sab Jan 19, 2013 10:20 pm

Treino foi bem animal hoje.
Treino do dia 19/01/2013. Treino em casa.
Pistols (each leg) 14+14~14+14~12+12~10+10 << 0:07:43h
Squats 20~20~20~20~20~20~20~20~20~20 << 0:26:03h
Lunges (each leg (alternating)) 20+20~20+20~20+20~20+20~20+20~30+30~25+25~35+35~10+10 << 0:52:03h
Squats 30~20~20~20~15~15~15~15 << 1:08:35h
Lunges (each leg (alternating)) 50+50~20+20~15+15~15+15~15+15~15+15~20+20 << 1:31:07h
Squats 10~15~20~15~15~15~10 << 1:40:58h
Lunges (each leg (alternating)) 10+10~20+20~15+15~25+25~25+25~10+10 << 1:51:57h
Squats 15~25~10 << 1:56:32h
Lunges(each leg (alternating)) 15+15~15+15~20+20 << 2:03:04h (tempo total)

Spoiler:
50 one legged squats (each leg)
200 squats
200 lunges (each leg)
150 squats
150 lunges (each leg)
100 squats
100 lunges (each leg)
50 squats
50 lunges (each leg)


Eu esperava terminar em 90min, acabei levando mais tempo =\
Fora isto, espero andar amanhã. hahaha
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jan 19, 2013 10:57 pm

Vai lá vai! Foi mesmo treino animal! Amanhã vais andar com muletas. Very Happy
Continua!

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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por will" em Sab Jan 19, 2013 11:54 pm

treino mostruoso da poxa kkkkkkk massa mesmo agaboy...
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por Rod Silva em Dom Jan 20, 2013 12:37 am

Para amanhã tens duas opções: ou andas de cabeça para baixo com as mãos no chão o dia todo ou recorres à cadeira de rodas, eheheh. Ótimo treino, continua! Esta semana vou experimentar!
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por agaboy em Qua Jan 23, 2013 4:54 pm

Nuno Pereira escreveu:Vai lá vai! Foi mesmo treino animal! Amanhã vais andar com muletas. Very Happy
Continua!
will" escreveu:treino mostruoso da poxa kkkkkkk massa mesmo agaboy...
Rod Silva escreveu:Para amanhã tens duas opções: ou andas de cabeça para baixo com as mãos no chão o dia todo ou recorres à cadeira de rodas, eheheh. Ótimo treino, continua! Esta semana vou experimentar!
Galera, realmente, no domingo foi tenso andar. Tinha já algum tempo que não treinava pernas direito, na próxima vai ser melhor. ;D

------------------------------------------
Treino do dia 23/01/2013. Treino em casa.
Headstand push-ups 1~20~15~9~11~8~10 (15min)
Headstand push-ups 3xF = 5~11~10 (5min)

Circuit: só aguentei fazer 2x (10min)
5 Headstand push-ups
5 Clap push-ups
5 Fingertip push-ups
10 ChestSlap push-ups
10 Push-ups
40seg Plank


WOD:
10 rounds for max reps: (10min)
Pushups, 30 seconds on / 30 seconds off
Spoiler:
30~25~20~16~15~15~14~17~17~18
Total = 187 push-ups


Push-ups 13~25~20~21 (7min) (para compensar as 100 flexões que não fiz quando acordei).

Tempo de treino = 47min
P.S.: em jejum ;D

Números:
110 headstand pushups
326 push-ups tips

Mandar 200 headstand push-ups é bem mais "paulera" que imaginei. Quem sabe na próxima! ;D
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por agaboy em Sab Jan 26, 2013 12:44 am

Treino do dia 25/01/2013. Treino na rua/casa.
Muscle-up 6x2
Clap pull-up 4x5
Archer pull-up 3x4 (2+2)
Adv. tuck FL row 6~5~5~6
Chin-up 11~10~9~8~7~6~5~4~3~2~1~11~9
L-sit chin-up 7~5~3~1~3~5~3~4~3

Até que não foi tão pesado, tenho que voltar fazer barras urgente!!!

Não tenho feito as progressões, motivo: deltóide anterior doendo do treino de quarta. Daí estou adiando tudo .=\\\
Queria treinar core hoje, mas, a galera que estava na pracinha aqui de noite (21:00++) era meio sinistra, daí terminei em casa.
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por agaboy em Dom Fev 03, 2013 12:04 pm

Treino do dia 02/02/2013. Treino em casa + Progressões.
Wall wirst push-ups 3x15
Tuck planche 7x9seg #2
Manna - middle split hold low 6x10seg #2 (dó mais o abdome que no l-sit =P)

Push-ups (warm-up) 2x20
Elbow lever 3x10seg
Superman push-ups 12~6~7
Crucifix push-ups 10,chão*~7~9 (chão* = mão escorregou e bati o rosto no chão haha')
3x circuit:
3 headstand push-ups
15 push-ups
30seg reverse plank
Terminei em 3min.
Spiderman push-ups 20~15~15~17~13~20 (total=100)
Sit-ups (warm-up) 2x20
L-sit 4x10seg
One hand hanging leg raises 2x2 (1 para cada braço)
Hanging leg raises full 9~7~6
3x circuit:
30 sit-ups
1min montain climbers
30seg plank
Esqueci de marcar o tempo.
Wrestling bridge 50seg~37seg
Exercício bônus:
Será que posso chamar de "descanso suspenso"? FOTO:
[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]
(desconsiderem a qualidade, uso um programa para filmar com a câmera do notebook e tiro print do filme, fica bem ruim mesmo (olha que fiz 3x))
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por agaboy em Ter Fev 05, 2013 1:55 pm

Treino do dia 03/02/2012. Progressões + extras.
Advanced tuck front lever 5x10seg 1x15seg #2
Tuck front lever row 1x11
Exercício para força no tendão do bíceps (o segundo DESTE vídeo) 4x20seg
Reverse plank (dedos apontados para trás) 3x40seg
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por agaboy em Ter Fev 05, 2013 1:56 pm

Tive que fazer só a metade dele (seriam 40min de puro squat), não tenho comido muito ultimamente e isso me atrapalhou muito!
Treino do dia 04/02/2012. Treino em casa.
20min de squat, total de 196. (primeira série foi 60* [PR])
Horse stance 50seg~46seg
15min descanço
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por mhmassa em Ter Fev 05, 2013 7:04 pm

Já tentou fazer sissy squats ? são muito bons, continua firme !

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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Fev 05, 2013 11:14 pm

Grandes treinos agaboy! Tudo bem variado, gostei dos isométricos, esse "descanso suspenso" é muito bom. Para as pernas experimenta fazer frog squats, é muito bom.

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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por will" em Ter Fev 05, 2013 11:50 pm

haha agaboy esse Horse stance e parecido com a "cadeira" que é uma esquiva na capoeira fazemos direto kkk só que com quadril bem encaixado coluna reta mas nao com o tronco reto . outro dia tava no aquecimento tava turma toda, prof° galera fica na cadeira ai depois de um tempinho segura ai 2 min kkk... outro massa é andar na cadeira ai as perna chora um pouquinho kkkk
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por vrael em Qua Fev 06, 2013 1:08 pm

Reparei que no treino de pernas trabalhaste pouco a parte de trás, devias trabalhar mais para não criar desequilíbrios no centro de massa e dar-te cabo dos joelhos

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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por Guru em Qua Fev 06, 2013 9:37 pm

vrael escreveu:Reparei que no treino de pernas trabalhaste pouco a parte de trás, devias trabalhar mais para não criar desequilíbrios no centro de massa e dar-te cabo dos joelhos

Concordo, subscrevo,assino por baixo etc Very Happy Very Happy muito importante!
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por boyka em Dom Fev 17, 2013 2:36 pm

bons treinos agaboy!
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Mensagem por agaboy em Sab Mar 09, 2013 1:01 am

Acho que fiquei um tanto afastado, não?

Treino do dia 08/03/2013. Treino em casa.

Push-ups (warm-up) 2x15
Headstand push-ups 10~11~12~13~7
Pike press 2x13
Push-ups (rest-pause) 30~20~12~10~6~6~7~8~6~8
Straddle V-sit 8seg~6seg~5seg~6seg
[s]Straddle L-sit [/s](não consegui fazer)
L-sit 20seg(caramba, começei tremer nos 10seg Oo)~20seg(mesma coisa)~10seg (aqui, até a coxa não aguentou =P)
One arm one leg plank + plank 15seg²+30seg
Descanço suspenso 6x5seg 1x10seg
One arm hanging leg raises full 1x2+2
Hanging leg raises full 8~7~7


O treino rendeu menos da metade que eu esperava.
Não tinha noção de quanto meu corpo está ruim. O pior, é que ainda não tenho. =\
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil

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