Diário de Treino - JoaoPereira

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Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Dom Dez 30, 2012 10:10 pm

30/12/2012

Hoje treinei peito, tríceps e ombros.

Aquecimento:

-> 7 minutos na passadeira

Treino:

-> 12 push ups
-> 10 push ups knee elbow touches
-> 10 dips
-> 5 One hand push ups (apenas braço direito pois a minha parte posterior direita do corpo está menos desenvolvida)
-> 8 body dips
-> 10 wide/inner/wide/inner/wide push ups
-> 10 backward dips
-> Maximizar push ups até à falha

Intervalo entre exercícios: Entre nenhum a 20 segundos
Intervalo entre sequências: 1:30 mins
Fazer este processo 3x.

Sendo novo neste tipo de treinos com exercícios calisténicos, acham que este está aceitável? Eu dei tudo o que tinha neste treino e fiquei de rastos.

Obs: O meu objectivo era fazer esta sequência 4 vezes e não 3 como fiz. Porém, hoje treinei um pouco em cima da hora do jantar e não deu para mais.
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Sab Jan 05, 2013 4:12 pm

02/01/2013

Aquecimento:

-> 7 minutos na passadeira

Treino:

Abs/Core:

-> 15 sit ups
-> 16 toe touch crunches
-> 15 push through crunches
-> 15 lower back bends
-> 30 seconds back hold
-> 30 seconds alternando inner e wide holds
-> Maximizar sit ups até arrebentar

Intervalo entre exercícios: Entre nenhum a 10 segundos
Intervalo entre sequências: 1 minuto
Fazer este processo 4x.

Legs:

-> 16 lunges
-> 15 squats
-> 15 jump squats
-> 20 calf raises
-> 1 minuto de Agachamento encostado à parede
-> Maximizar squats até arrebentar

Intervalo entre exercícios: Entre nenhum a 5 segundos
Intervalo entre sequências: 50 segundos
Fazer este processo 4x.
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Jan 05, 2013 8:02 pm

Bons circuitos para treinar! Força nisso, continua!

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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Dom Jan 06, 2013 9:55 pm

Obrigado pelo apoio! Smile Eu nos treinos dou sempre ao máximo! Very Happy

Ainda não estabilizei os dias de treino mas esta semana penso já estar tudo a dar ao máximo!

Cumps! Wink
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Sex Jan 11, 2013 2:46 pm

09/01/2012 (Desculpem o atraso Rolling Eyes )

Aquecimento:

-> 7 minutos na passadeira (10km/h de velocidade)

Treino:

Peito, tríceps e ombros.

-> 6 handstand push ups (encostado à parede Rolling Eyes )
-> 10 push ups
-> 10 inclined push ups (70 cm de altura +/-)
-> 10 dips
-> 5 One hand push ups (1x para cada braço)
-> 5 One hand push ups (apenas braço direito pois a minha parte posterior direita do corpo está menos desenvolvida)
-> 10 backward dips
-> 10 diamond push ups

Intervalo entre exercícios: Entre nenhum a 20 segundos
Intervalo entre sequências: 1 min
Fazer este processo 4x.

Obs: Não consegui acabar as diamond push ups. Cheguei ao final do treino e no último exercício nem 1 repetição conseguia fazer que ia logo abaixo na parte excêntrica. Apesar de não o ter terminado por pouco, penso que foi um treino bastante positivo. Posso dizer que dei o meu máximo Smile

Cumps Very Happy
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por will" em Sex Jan 11, 2013 9:46 pm

Acompanhando Very Happy
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Jan 11, 2013 11:01 pm

Bom treino! Força nisso!
Acho que te enganaste, tens duas vezes seguidas one hand push ups.

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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por nunito em Sab Jan 12, 2013 1:33 pm

Qual é o teu objectivo ?
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Sab Jan 12, 2013 3:05 pm

Obrigado pelo apoio malta! Smile

Nuno Pereira escreveu:Acho que te enganaste, tens duas vezes seguidas one hand push ups.

Foi mesmo de propósito. Foi para tentar que vocês conseguissem perceber que fiz uma série para cada braço de 5 repetições e logo de seguida fiz mais 5 reps só com o braço direito pois, tal como disse, tenho a minha parte direita do corpo menos desenvolvida.

nunito escreveu:Qual é o teu objectivo ?

Neste momento ando a ver se elimino o resto da gordura abdominal. Portanto escolhi como base de treino um circuito. O gasto calórico neste tipo de treinos é elevado e ainda permite ganhos de força e de massa muscular. Mais tarde, quando me encontrar com o %bf desejado, vou entrar na dieta de 2 semanas (Sobre: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] Quando aí estiver, na altura em que estiver com a dieta hipercalórica, vou investir em maior descansos nos treinos para conseguir maximizar o desempenho durante o exercício e assim ter maiores ganhos de força e massa muscular. Quando estiver na dieta hipocalórica, vou andar em circuito. Que acham? bounce

Obs: Ontem não tive qualquer possibilidade para treinar mas hoje vou-o fazer Wink
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por Welelele em Sab Jan 12, 2013 3:32 pm

Objetivo, viagem de finalistas! :b

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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Sab Jan 12, 2013 3:50 pm

Welelele escreveu:Objetivo, viagem de finalistas! :b

ahaha gostei! xD
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Dom Jan 13, 2013 2:48 am

12/01/2013

Aquecimento:

-> 7 minutos na passadeira (10km/h de velocidade)

Treino:

Pernas:

-> 5 pistol squads (1x cada perna)
-> 16 lunges
-> 15 squads
-> 3x15 reps de calf raises (para cada perna)
-> 16 jump squads
-> 1 minuto wall sit
-> Descer e subir 20 escadas o mais rapidamente possível 5 vezes seguidas.

Intervalo entre exercícios: Entre nenhum a 5 segundos
Intervalo entre sequências: Entre nenhum a 50 segundos
Fazer este processo 4x.
Duração do treino: 45 minutos.

Hoje preferi dividir o treino de pernas do de abs/core. Assim consigo fazer em dias separados um treino com a máxima intensidade para as 2 partes Smile
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Dom Jan 13, 2013 10:34 pm

13/01/2013

Aquecimento:

-> 7 minutos na passadeira (10km/h)

Treino:

Bíceps/Costas:

Basicamente como ainda sou novato nisto, não quis fazer números já. Fiz uns chin ups, autralian pull ups, pull ups normais fui tentando.. Diferentes aberturas e tal x)

Pode ser que daqui a pouco tempo possa já fazer um treino com números concretos! Very Happy

Cumps
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Qua Jan 16, 2013 10:26 pm

14/01/2013:

Basicamente foi educação física na escola.. um pouco de cardiozito e treino full body x)

15/01/2013:

Aquecimento:

-> 8 minutos na passadeira

Treino:

Abs/Core:

-> 15 sit ups
-> 16 toe touch crunches
-> 30 push through crunches
-> 1 min e meio em postura de crunch
-> 1 min plank
-> 15 sit ups
-> 30 crunches

Intervalo entre exercícios: Nenhum.
Intervalo entre sequências: 1 minuto
Fazer este processo 4x.
Duração: 40 minutos

16/01/2013:

Aquecimento:

-> 8 minutos na passadeira (10km/h de velocidade)

Treino:

Peito, tríceps e ombros.

-> 8 push ups
-> 8 inclined push ups (70 cm de altura +/-)
-> 8 Wide push ups
-> 8 dips
-> 5 One hand push ups (1x para cada braço)
-> 5 One hand push ups (apenas braço direito pois a minha parte posterior direita do corpo está menos desenvolvida)
-> 8 backward dips
-> 8 diamond push ups

Intervalo entre exercícios: Entre nenhum a 10 segundos
Intervalo entre sequências: 2:30 min
Fazer este processo 4x.
Duração: 50 minutos

Não tenho andado com muito tempo para procurar exercícios novos. Mas para a semana já devo tratar disso! Em relação à ordem de exercícios, no próximo treino já vou colocar por ordem decrescente de dificuldade os exercícios. Só a experimentar é que se aprende e realmente percebi que será melhor assim Smile


Última edição por JoaoPereira em Qua Jan 16, 2013 10:33 pm, editado 2 vez(es)
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JOKER em Qua Jan 16, 2013 10:31 pm

Bons treinos tens aí, Continua !!!!!

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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Qua Jan 23, 2013 11:16 pm

18/01/2013:

Educação física na escola.. Umas corriditas para ali.. outras para acolá.. Rolling Eyes

20/01/2013

Aquecimento:

-> 6 minutos na passadeira (10km/h)

Treino:

Bíceps/Costas:

-> Mais uma vez não consigo apresentar números concretos. Ainda tenho muito que andar mas é preciso persistência Smile

Tive como base de treino, fazer algumas australian pull ups, chin ups.. elevações de lado e tal.. números ainda muito reduzidos! Mas o que realmente investi foi a fazer o movimento excêntrico de pull ups (já que ainda não as consigo fazer). Normalmente fazia séries de 5 com o movimento excêntrico entre 2,5 a 4 segundos. Descanso de 1 min a 1 min e meio.


21/01/2013:

Educação física na escola. Um aquecimentozito e dps foi um bocadito de futebol.. Nada de especial..

22/01/2013:

Neste dia eu devia de ter treinado abs/core. Porém encontrava-me demasiado dorido das costas e achei melhor não treinar.

23/01/2013:

Legs:

-> 5 leg squats (cada perna)
-> 15 lunges (1,5 segundos na parte excêntrica e 2 na parte concêntrica)
-> 8 jump squats (2 segundos na parte concêntrica e 4 na parte excêntrica)
-> 3x15 calf raises (2 segundos na parte concêntrica e 4 na parte excêntrica)
-> 8 frog squats
-> Descer e subir 20 escadas o mais rapidamente possível 5 vezes seguidas.
-> 1 wall sit

Intervalo entre exercícios: Entre nenhum a 5 segundos
Intervalo entre sequências: 1 minuto
Fazer este processo 3x.
Duração do treino: 50 minutos.

Neste momento, ando a aumentar o tempo quer da fase concêntrica quer da excêntrica para melhores resultados Smile



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Desculpem o atraso malta! Os testes não me andam a deixar muito tempo livre Crying or Very sad
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por will" em Qui Jan 24, 2013 4:37 pm

É isso ai vamos que vamos
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Qua Jan 30, 2013 10:20 pm

24/01/2013:

Educação física na escola. Mais baseado em treino de pernas e tal.. Nada de especial x)

25/01/2013 -> 28/01/2013:

Aqui o meu pai veio-me chatear a dizer que ele é que percebia de treinos e que os meus é que estavam mal. Típico dele. Lá lhe dei a hipótese de me treinar para ele lá ficar feliz.. Basicamente foram treinos full body com muito alongamento.. séries com muitas repetições.. descanso mais do que o costume.. Intensozito mas nada comparado com o normal :p

29/01/2013:

Supostamente era dia de pernas.. mas com isto de fazer a vontade ao meu pai trocou tudo.. Não me sentia recuperado das pernas e então decidi fazer treino de abs/core.

Treino:

Aquecimento (8 minutos de passadeira) + Alongamentos

Abs/Core:

-> 10 sit ups (subida 2 segundos e descida 4 segundos)
-> 16 toe touch crunches (o mais devagar que conseguia)
-> 15 push through crunches (o mais devagar possível)
-> 20 side crunches (10 para cada lado)
-> 1 min back hold plank
-> 1 min plank
-> 1 min side plank (30 segundos para cada lado)

Intervalo entre exercícios: Nenhum
Intervalo entre sequências: 20 segundos (estava cheio de pica Very Happy)
Fazer este processo 5x.
Duração do treino: 45 minutos.


30/01/2013:

DIA SEMANAL DE DESCANSO YUPIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!!!


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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jan 30, 2013 10:33 pm

Bons treinos, treinares com o teu pai é um privilégio, aproveita! Wink

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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por Guru em Qua Jan 30, 2013 10:37 pm

aproveita estares com o teu "velhote" Smile concordo com o nuno
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Qua Jan 30, 2013 10:47 pm

Hehehe obrigado malta! Smile

Eu comecei neste mundo de fazer exercício físico à 8/9 meses atrás mesmo por causa dele! Ele é diabético tipo 2 e encontra-se com excesso de peso (120 kg)! Foi o que me motivou a começar com os treinos Smile

Todos os dias lhe dou nos ouvidos sobre a alimentação dele. Umas vezes consigo que me ouça mas noutras nem por isso.. enfim.. Sim, foram treinos divertidos porque ele até participava e só lhe fazia bem! Pode ser que com uma dieta ele consiga perder peso e depois treinar comigo mais vezes! Wink

Cumps e mais uma vez obrigado.
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Sex Fev 01, 2013 11:57 pm

31/01/2013:

Educação física na escola. Muito calmo. De tanto aborrecimento fui-me divertir para a baliza nos pull ups.. à coisa de 2 semanas não conseguia fazia pull ups.. Nesse dia aquilo até quase que freestyle ia.. Sempre bom ver evolução Rolling Eyes

01/02/2013:

Aquecimento: 10 minutos

Treino:

Tríceps/Chest/Shoulders:

Peito, tríceps e ombros.

-> 5 One hand push ups (2x para o braço direito e 1x para o braço esquerdo)
-> 7 dips
-> 7 inclined push ups (70 cm de altura +/-)
-> 10 declined push ups
-> 7 explosive push ups
-> 7 hindu push ups
-> 7 diamond push ups

Intervalo entre exercícios: Entre nenhum a 20 segundos
Intervalo entre sequências: 1 min/2min/3 min
Fazer este processo 4x.

Depois lá no fim dicidi fazer push ups até à falha. Quando não dava mais com os pés, pousei os joelhos e continuei até morrer! Hoje não estava nas minha melhores condições. Dormi 3h graças ao meu lindo cãozinho que decidiu passar a noite a ladrar xD


Duração do treino: 50 minutos.
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Sab Fev 09, 2013 10:27 pm

Pessoal, desculpem a minha ausência a postar os treinos mas tenho-me esquecido por completo! xD

09/02/2013:

Aquecimento: 10 minutos na passadeira (10km/h) + alongamentos

Circuito para Legs:

-> 10 sissy squats
-> 15 squats
-> 10 jump squats
-> 3x15 calf raises (cada perna)
-> 10 side lunges
-> 1 minuto mountain climbing
-> 1 minuto wall sit

Intervalo entre exercícios: Entre nenhum a 5 segundos
Intervalo entre sequências: 1 minuto
Fazer este processo 4x.

Abs/Core:

-> 50 crunches
-> 1 minuto plank
-> 30 segundos side plank (para cada lado)
-> 1 minuto backwards plank

Duração do treino (sem contar com aquecimento e alongamentos): 55 minutos


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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por JoaoPereira em Qua Fev 13, 2013 11:14 pm

13/02/2013:

Aquecimento: Passadeira 10 mins

Treino: Abs/Core

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Fiz essa sequência 3 vezes.

Só um aparte: durante os exercícios de abs (por exemplo nos crunches), muitas vezes acabo por ficar com dores de pescoço. Por mais que me concentre nos abs, o pescoço é sempre atingido. Em alguns exercícios é possível eu segurar com um braço o pescoço, mantendo-o sempre no mesmo nível (deixando de haver dor) e consigo realizar o exercício e sentir os abs na mesma. Posso continuar a fazer isso, certo? Surprised
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Re: Diário de Treino - JoaoPereira

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Fev 13, 2013 11:25 pm

Se sentes dor no pescoço podes e deves usar os braços para apoiar a cabeça, não prejudica em nada o trabalho dos abdominais.

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