Diários de treino - Welelele

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por ArtSports em Dom Mar 18, 2012 9:18 am

Belo regresso Welelele! Fica por cá, hehehe Wink
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por AJ em Dom Mar 18, 2012 1:09 pm

Bem vindo de volta! Agora é começar a treinar outra vez ehehe

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Mar 18, 2012 1:57 pm

Bem vindo de volta.
Bons treinos!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Dom Mar 18, 2012 2:26 pm

Obrigado pessoal.
Vamos ao trabalho! Smile

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qui Mar 22, 2012 5:05 pm

21.03.12

Treininho ligeirinho em casa hoje.

E1:
Pull Up - 5x5x5x5x7x7x7
Dips - 12x12x12x12x12x12x12x12x12
E2:
Skull Crushers - 15x15x15x15x15
Australian Pull Ups - 12x12x12x12x15

Depois saltei um pouco à corda!
Fiz uma série de cada movimento intercalada sem descanso.

Hoje tenho jogo, e amanhã volto aos treinos mas no parque da cidade.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Mar 22, 2012 5:09 pm

Bom treino Welelele! Também acho boa ideia intercalar os sets.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qui Mar 22, 2012 5:19 pm

Nuno Pereira escreveu:Bom treino Welelele! Também acho boa ideia intercalar os sets.

Depende sempre do volume que vou dar ao treino. Como sabia que era pouca coisa intercalei, porque se fosse um treino mais volumoso, eu prefiro isolar as séries dos movimentos.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por ArtSports em Qui Mar 22, 2012 6:47 pm

Treino curto mas bom Welelele! Essas DIPS com os Skull Crushers é quentinho.
O que eu gosto de fazer é nas recuperações solicitar outro grupo muscular e exercer, normalmente faço com abdominais, ou seja, faço recuperação passiva.
Na natação depois de uma Mariposa em A5-A6 (FORTE), faço muito recuperação passiva com CROL em A1 (devagar)

Continua Wink
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Qui Mar 22, 2012 10:36 pm

É bom ver este diário de novo no ativo continua Amigo, tás lá!!!!!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qui Mar 22, 2012 11:36 pm

ArtSports escreveu:Treino curto mas bom Welelele! Essas DIPS com os Skull Crushers é quentinho.
O que eu gosto de fazer é nas recuperações solicitar outro grupo muscular e exercer, normalmente faço com abdominais, ou seja, faço recuperação passiva.
Na natação depois de uma Mariposa em A5-A6 (FORTE), faço muito recuperação passiva com CROL em A1 (devagar)

Continua ;)

Eu fiz o treino mesmo só para não ficar parado. Eu quando treino, tento fazer de tudo um pouco. Não por questão de desorganização, mas porque para mim é mais motivante chegar ao local de treino, olhar para a estrutura que tenho disponível e ver o que o meu corpo me "pede" para fazer. Preciso dar mais nos ombros, e de alguma forma meter mais volume no bicipe porque está muiiito atrás. De resto, estou a ir devagarinho que vou lá chegar! Mas boas dicas Art ;D

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qui Mar 22, 2012 11:37 pm

JOKER escreveu:É bom ver este diário de novo no ativo continua Amigo, tás lá!!!!!

Agora tem que ser sempre a melhorar.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por ArtSports em Qui Mar 22, 2012 11:46 pm

Welelele escreveu:
ArtSports escreveu:Treino curto mas bom Welelele! Essas DIPS com os Skull Crushers é quentinho.
O que eu gosto de fazer é nas recuperações solicitar outro grupo muscular e exercer, normalmente faço com abdominais, ou seja, faço recuperação passiva.
Na natação depois de uma Mariposa em A5-A6 (FORTE), faço muito recuperação passiva com CROL em A1 (devagar)

Continua Wink

Eu fiz o treino mesmo só para não ficar parado. Eu quando treino, tento fazer de tudo um pouco. Não por questão de desorganização, mas porque para mim é mais motivante chegar ao local de treino, olhar para a estrutura que tenho disponível e ver o que o meu corpo me "pede" para fazer. Preciso dar mais nos ombros, e de alguma forma meter mais volume no bicipe porque está muiiito atrás. De resto, estou a ir devagarinho que vou lá chegar! Mas boas dicas Art ;D

É isso mesmo walelele, a atitude é essa! Very Happy Eu preciso de evoluir e de dar mais em tudo, é verdade. Mas talvez com mais incidência e com o devido tempo, porque eu gosto de fazer as coisas com calma e com gozo, são os ombros, e pernas,(Quadrí). Amanha vou correr para potência aeróbia na serra de S.Domingos c/ súbidas de excelência e depois faço uns SPRINTS. O importante é não estar parado.

Continua!
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por spiny em Sex Mar 23, 2012 12:24 pm

Bem vindo de volta camarada, agora é continuar, força Smile
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Sex Mar 30, 2012 7:28 pm

Hoje treinei com uma mochila de pesos! Com 10kg.

E1: PullUps
3x3x3x3 (com os 10kg)
6x6x6x6x8 (sem os 10kg)

E2: ChinUps
6x6x6x6 (sem os 10kg)

E3: Dips
6x8x6x8 (com os 10kg)
8x8x8x8 (sem os 10kg)

E4: Push Ups
20x20x20x20x20 (sem os 10kg)
(Diamond Push Ups) 15x15x15

Entre séries, estações e tudo mais fiz Abs, com fartura e de vários tipos.
Esta semana vou tentar treinar sempre com a mochila. As reps baixam muito mas faz-me bem!


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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Sex Mar 30, 2012 8:00 pm

Esses treinos carregados são uma fonte de força acredita, não abuses toda a semana vai intercalando para não entrares em overtrain por veses parece mais soft porque não abusas nas rep's mas são sempre treino duros com peso extra, continua pelo que me parece estás a evoluir mesmo muito, abraço Amigo.
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por ArtSports em Sex Mar 30, 2012 9:38 pm

É isso walelele. São necessários treinos desses, fazem toda a diferença Smile Gostei particularmente quando retiras de seguida o peso no mesmo exercicio e o executas, e se o fizermos "pliométricamente" ainda melhor, mais dificil, outro meio de força. O ross diz: "A força explosiva é o que eu considero força útil". Mas por enquanto, ando a alternar os estimulos + semanalmente e não tanto nos exercicios, mas lá chegará o devido tempo...
Bom treino welelele, Continua!
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Dom Abr 01, 2012 11:03 pm

Andei a inventar xD

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Dom Abr 01, 2012 11:07 pm

Não inventaste não, deixas é um bom exemplo aqui de como podemos progredir, agora é ires descendo essa barra aos poucos.

Welelele escreveu:Andei a inventar xD

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Dom Abr 01, 2012 11:18 pm

JOKER escreveu:Não inventaste não, deixas é um bom exemplo aqui de como podemos progredir, agora é ires descendo essa barra aos poucos.

Welelele escreveu:Andei a inventar xD

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tá assim alta para fazer só com 1 braço :)

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por ArtSports em Seg Abr 02, 2012 9:15 am

É bem! Estou impossibilitado de fazer esse exercício, o cotovelo esquerdo não deixa... Mas só o faço com os 2 braços, mas com a barra bem junta ao chão, é poderoso!
Continua welelele.
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Seg Abr 02, 2012 9:58 am

sim percebi que era por isso para conseguires fazer com um braço , mas se fores descendo e continuares a fazer sempre esse treino um dia destes fazes com um braço bem mais baixo, e ai estás um poço de força no tricipe continua.

Welelele escreveu:
JOKER escreveu:Não inventaste não, deixas é um bom exemplo aqui de como podemos progredir, agora é ires descendo essa barra aos poucos.

Welelele escreveu:Andei a inventar xD

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Seg Abr 16, 2012 8:48 pm

Pessoal, tenho andado a fazer aquelas muscle ups como fiz no encontro... com um pequeno salto para adquirir técnica. A boa noticia é que já não subo com um braço da cada vez, a má é que continua a descer com muita velocidade e perco a energia para voltar a subir. Já vi en tutoriais e não consigo entender qual o segredo para descer lentamente. Alguma dica?

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Seg Abr 16, 2012 9:58 pm

Tens de apertar a barra com as mão com toda a força, depois começas por descer com o peito quase para cima da barra e vais rodando os braço lentamente mesmo com o peito em cima da barra sempre com o agarre bem cerrado.

Welelele escreveu:Pessoal, tenho andado a fazer aquelas muscle ups como fiz no encontro... com um pequeno salto para adquirir técnica. A boa noticia é que já não subo com um braço da cada vez, a má é que continua a descer com muita velocidade e perco a energia para voltar a subir. Já vi en tutoriais e não consigo entender qual o segredo para descer lentamente. Alguma dica?
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Ter Abr 24, 2012 12:41 pm

Pessoal, há risco de no muscle up, ao subir só com um braço haver descompensações musculares? Hoje já consegui 3 seguidos xD

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Ter Abr 24, 2012 12:54 pm

Foi assim que me iniciei nos Mu´s um braço de cada vez, no entanto se conseguires vai altenando o braço que pões por cima 1º.

Welelele escreveu:Pessoal, há risco de no muscle up, ao subir só com um braço haver descompensações musculares? Hoje já consegui 3 seguidos xD
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Re: Diários de treino - Welelele

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