Diários de treino - Welelele

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por ArtSports em Sab Mar 09, 2013 11:38 pm

Cavalo!!!
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Mar 10, 2013 1:13 am

Grande animal! XD
Se estás assim a treinar pouco imagino se treinasses muito! Continua!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Seg Mar 11, 2013 11:19 pm

Obrigado a todos, de facto penso nisso, em como estaria com mais carga, mas vamos andando e vamos vendo!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por will" em Seg Mar 11, 2013 11:44 pm

# Nuno
boa, boa kkk

#welelele

acompanhado aqui... muito bom cara o shape animal mesmo kkk
fico de cara com a definição muscular de vcs TU, JOKER, AJ entre outros lol
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Seg Mar 11, 2013 11:53 pm

will" escreveu:# Nuno
boa, boa kkk

#welelele

acompanhado aqui... muito bom cara o shape animal mesmo kkk
fico de cara com a definição muscular de vcs TU, JOKER, AJ entre outros lol

Tive sorte Will. Very Happy
Não faço dieta, mas controlo bem o que como, o que ajuda muita!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Guru em Sab Mar 23, 2013 11:09 am

estás enorme!! nice work Smile
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qui Abr 18, 2013 11:10 pm

Amigos, hoje de repente quisemos tentar esta brincadeira e... [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] QUASE! xD

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por etiko87 em Qui Abr 18, 2013 11:30 pm

Já tá ai muito trabalho XD Smile falta-te um bocado assim |__|

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Abr 19, 2013 11:34 pm

Muito fixe Welelele! Já te aguentas um bocado!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Dom Abr 28, 2013 1:08 am

Já não posto treinos aqui ao tempo.
Tenho treinado bem ultimamente, espero conseguir continuar.
Tenho tido companhia, o que para mim é essencial.

Chest day

Warm Up: Handstands

Ex.1: Circuito PushUps (395 reps. se não me engano)
13x5 | 13x4 | 13x3 | 13x2 | 13x1 | Sobe de novo até aos 13x5.

Ex.3: PushUps (135 reps.)
3x15(diamond)+15(close)+15(wide)

Ex.4: PikeUp PushUps (45 reps.)
3x15

Ex.5: Dips
Séries até completar as 100 reps.

Ex.6: Skull Crushers (30 reps)
3x10

Estas foram as minhas reps, o pessoal que está a começar, naturalmente faz menos. A duração do treino deve andar pelas 2horas quase. Os tempos de descanso, dependem, mas normalmente é o necessário para perfazer as séries seguintes. Temos 2 treinos de Push por semana, sendo que no segundo, normalmente, ficamos mais pelos Dips, até morrer! Very Happy

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Dom Abr 28, 2013 1:14 am

Leg/Core Day

Warm Up: Burpees/Saltar à Corda

Ex.1: Pistol Squats
3xMáx.

Ex.2: Circuito Pernas (3x)
50 Agachamentos Normais
15 Lunges c/ perna
50 Calf Raises
15 Agachamentos Sumo
100 Burns
10 GHM

Ex.3: Box Jump (50 reps)
5x10

Ex.4: Circuito Lombar (3x)
20 Hiperextensões
20 Extensões da perna (não sei o nome do exercício)
20 Hip Raises

Ex.5: Abs
É ir fazendo... L-sit, knee raises, windshield whipperes, e outros com ajuda dos colegas.

Tenho que meter aí sprints, mas o meu pé ainda não me deixa abusar... Entre os exercícios vai-se saltando à corda, tipo recuperação activa! Smile

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Abr 28, 2013 1:56 am

Grande treino! Dá-lhe!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Seg Dez 30, 2013 2:35 pm

30.12.13 c/ Diogo Costa

1st. 1MuscleUp + 10 Dips (5+50 to go)
2st. 5md Diamond Push Ups (150)
3st. 10 Dips (3s hold em cada posição na subida e na descida = 1rep)
4st. Pirâmide Dips + Bar Dips 2/2+4/4 . . . (120 to go)
5st. Pull Ups (Máx Pull Ups, Máx Half Pull Ups, Máx. Hold Deadhang) sem largar a barra!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jan 07, 2014 12:12 am

Grande treino, esse 5MD de diamond push ups não é nada fácil.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Filipe744 em Ter Jan 07, 2014 1:37 am

já agora o 5md é o quê?

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jan 07, 2014 2:27 am

5 Minute Drills

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Filipe744 em Ter Jan 07, 2014 2:06 pm

ok, então é 5 minutos a fazer diamond pushups, ou seja o máx em 5 minutos certo?

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jan 07, 2014 10:00 pm

Não, acho que o objectivo é fazer 150 diamonds em 5 minutos.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qua Jan 08, 2014 2:40 pm

Sim, num 5md, normalmente tens X reps para fazer em 5 minutos.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qua Jan 08, 2014 2:41 pm

08.01.14 c/ Diogo Costa

A1: 5 Muscle Ups, 10 BarDips, 10 Pull Ups
A2: 5 Muscle Ups, 20 BarDips, 5 Pull Ups
A3: 5 Muscle Ups, 10 BarDips, 10 Pull Ups

B1: 10Dips, 10sec hold, 8Dips, 8sec hold (...) 2Dips, 10sec hold (2x)
B2: 10Dips, 2Push Ups, 8Dips, 4Push Ups (...) 2Dips, 10Push Ups

C1: Chin Ups c/ Headbanger

D1: 1Push Up + 1Push Up Pega Invertida, 2 Push Up + 2 Push Up Pega Invertida (...) 6Push Up + 6 Push Up Pega Invertida (Nas lower bars)
D2: Lader PushUps 2+2, 4+4 (...) 10+10, 8+8 (...) 2+2. Com inversão de pega.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Filipe744 em Qua Jan 08, 2014 7:38 pm

ok, obrigado!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Sex Jan 31, 2014 11:29 am

25.01.14

Aquecimento: 5 Muscle Ups, 10 Bar Dips, 10 Pull Ups

A1. 125 Push Ups (em 5 min.) - Descansa no máximo 5 min. - 100 Push Ups (em 5 min.) - Descansa no máximo 5 min. - 75 Push Ups (em 5 min.) - Descansa no máximo 5 min. - 50 Push Ups (em 5 min.) - Descansa no máximo 5 min. - 25 Push Ups (em 5 min.) - Descansa no máximo 5 min.
B1. 50 Pull Ups
B2. 50 Dips
B3. 50 Pull Ups
B4. 50 Dips
B5. 50 Chin Ups
B6. 50 Bar Dips
C1. 50 Inverted Grip Push Ups

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Sex Jan 31, 2014 11:32 am

30.01.14

A1. 50 Pull Ups
A2. 50 Dips
A3. 50 Pull Ups
A4. 50 Dips
B1. 5 L-Sit to Tuck Planche
B2. 1 Muscle Up 10 Bar dips
C1. 50 Dips
C2. 50 Chin Ups
D1. Push Up Battle c/ Diogo Costa

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por trupE em Dom Fev 23, 2014 6:53 pm

Boas welelele, será que me podias dar o teu contacto facebook ?

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Seg Fev 24, 2014 1:22 am

Mandei MP no FB!

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Re: Diários de treino - Welelele

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