Diários de treino - Welelele

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Seg Set 12, 2011 11:02 pm

Em primeiro lugar não é ignorância nenhuma na verdade os movimentos são tantos e os nomes também que é muito normal não conhecer todos, o melhor quando não se conhece é mesmo perguntar, e sim o pistol é o mesmo do One-leg-Squat, o não conseguires fazer pode ser da diferênça de peso que tens na verdade antes devias ser mais leve não sei, mas pode ser esse o problema segue um tutorial e chegas lá depressa.

Diiaz escreveu:Eu sei que neste momento vou exibir toda a minha ignorância mas pronto.

O que vocês chama de One Leg Squat é o mesmo que o Pistol Squat, certo?
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Diiaz em Seg Set 12, 2011 11:16 pm

Sinto-me bem dos joelhos... Lembro-me que na altura fazia-os de uma altura... porque nao chao nao conseguia por causa da outra perna... Vou começar a trabalhar nisso e quando conseguir comunico.

Obrigado a todos
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Ter Set 13, 2011 1:19 am

Diiaz escreveu:Sinto-me bem dos joelhos... Lembro-me que na altura fazia-os de uma altura... porque nao chao nao conseguia por causa da outra perna... Vou começar a trabalhar nisso e quando conseguir comunico.

Obrigado a todos

Diiaz, eu tenho os meus joelhos todos estourados, há dias que consigo ir a 90º, há outros que não, mas, antes de fazer em pistol (ainda não faço bem), fazia tipo com o gesto do Ski, tás a ver? Quando vais abaixo, a perna que está no ar, vai para trás e, quando sobe, volta á posição inicial!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Diiaz em Ter Set 13, 2011 8:13 am

ya ya, obrigado pela ajuda man ! Very Happy
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Ter Set 13, 2011 8:51 am

Pessoal acho que o que falam é disto não sei? O Shrimp Squat támbem podem fazer com a perna que fica atrás apoiada por exeplo num banco ou cadeira, fica um video támbém acho que pode ajudar.
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Welelele escreveu:
Diiaz escreveu:Sinto-me bem dos joelhos... Lembro-me que na altura fazia-os de uma altura... porque nao chao nao conseguia por causa da outra perna... Vou começar a trabalhar nisso e quando conseguir comunico.

Obrigado a todos

Diiaz, eu tenho os meus joelhos todos estourados, há dias que consigo ir a 90º, há outros que não, mas, antes de fazer em pistol (ainda não faço bem), fazia tipo com o gesto do Ski, tás a ver? Quando vais abaixo, a perna que está no ar, vai para trás e, quando sobe, volta á posição inicial!
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Ter Set 13, 2011 12:48 pm

JOKER escreveu:Pessoal acho que o que falam é disto não sei? O Shrimp Squat

É tipo isto, só que eu não agarro a perna de trás... Deixo-a solta, pois ajuda no equilíbrio. Laughing

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qua Set 14, 2011 12:12 am

13.09.11

Aquecimento: Corrida

Hoje trabalhei por combos... Fiz combos de Push Ups, combos de Abs e aproveitei para fazer australian chin ups 4x15 (preciso mesmo de reforçar a zona do bicipe e costas) e fiz assisted handstands 3x15. Acabei com tricipe, fiz no banco, fiz na barra e fiz dip's...

Sinto mesmo que tenho que trabalhar muito, quase todas as zonas do corpo. Na barra, sou um menino muito pequenino... Mas vou chegar lá Very Happy

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qui Set 15, 2011 8:01 pm

14.09.11

Aquecimento: Corrida

E1: 10 One Leg Squats x3 + 10 Jump Squats x3
E2: Combo Flexões (Explosivas, Estáticas, Standard) Passei das 100 no total, certamente.
E3: Assisted Handstands 2x15 + Australian Chin Ups 3x15
E4: Tricipe na barra e no banco
E5: Combo Abs

Fiz o desafio, mas não tinha como o filmar... Hoje cansei-me bem! Smile

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Qui Set 15, 2011 9:34 pm

Bom treino força nisso!
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Ter Out 04, 2011 5:10 pm

De regresso aos treinos e com menos 1 dente xD

04-10-11

De manha: 2h de aula de natação, bem espremido trabalhei 45m.

Agora à tarde:

Push Ups - 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 10 = 130
Crunch Abs - 20; 20; 20; 20; 20; 20; 20; 20; 20; 20 = 200
Planks - 45s; 45s; 45s; 45s

E não há tempo para mais. As praxes; faculdade e trabalho, tiram-me o tempo xD.
Ontem à noite fiz umas Push Ups, tenho a barra pendurada numa porta e sempre que passo lá e estou com roupa de ficar por casa, faço algumas.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por AJ em Ter Out 04, 2011 8:42 pm

Eu deixei de fazer crunches. Só os faço mesmo no kick. Agora, sempre que posso, o meu treino de abs resume-se a: Plank normal e lateral, hanging leg/knee raises e l-sit eheh

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por AJ em Qua Out 05, 2011 7:32 pm

Welelele escreveu:Pois, mas eu nao tenho onde fazer leg raises. Faço no chão, mas nao sinto muito. Para obliquos, para mim, nada como os russian twist.

Russian twist também gosto, mas já não faço há algum tempo. Um dia destes Razz
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Sex Out 07, 2011 12:09 pm

Pessoal, estou a fazer os SK direitos?! No vídeo há um pequeno desequilibro para o lado direito, porque as sapatilhas estavam a escorregar xD.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por mike em Sex Out 07, 2011 12:54 pm

boas, este ângulo não é o melhor para ver, na minha opinião podes fazer mais lento e não forcares tanto na extensão do braço. bons treinos

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Sex Out 07, 2011 12:57 pm

mike escreveu:boas, este ângulo não é o melhor para ver, na minha opinião podes fazer mais lento e não forcares tanto na extensão do braço. bons treinos

Na subida ne? Se não fizesse assim escorregava xD Tava a compensar... e a barra poderia estar mais baixa também...ou não?

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por mike em Sex Out 07, 2011 6:25 pm

boas, a barra quanto mais baixa estiver mais difícil vai ser, se não te custa fazer nessa posição baixa mais. abraço

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por AJ em Sab Out 08, 2011 2:31 pm

Força Welelele Very Happy

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Ter Out 11, 2011 12:31 am

A forma está correcta na minha opinião apenas deves controlar mais o movimento principalmente quando encaixas o braço ser mais lento para não magoar a articulação, depois se conseguires baixar mais a barra aumentas a efectividade do exercício forças mais o core e obriga a aumentar a força do trícipe.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Ter Out 11, 2011 10:25 pm

Estou a fazer mal o exercicio, ou também é preciso força abdominal?

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Ter Out 11, 2011 10:46 pm

Nos skull-Cruches a força abdominal é essencial para manter a posição correcta, tens de ter o core completamente contraido durante todo o exercício.

Welelele escreveu:Estou a fazer mal o exercicio, ou também é preciso força abdominal?
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qui Out 13, 2011 6:11 pm

13.10.12

Hoje fiz um treino igual a tantos outros, com a única diferença de que comecei a tentar fazer uma sequência de chin/pull ups, de maneira a progredir. Tenho feito GTG para Pull Ups e a diferença nota-se bastante. Já faço 10 Chin-Ups seguidos e 7 Pull-Ups seguidos, direitinho... (Uau... Eu sei, eu sei xD)

Push - Ups

12.10.8.6.4.2.4.6.8.10.12.12.10.8.6.4.2.4.6.8.10.12.12.12.12.12.12 = 224 reps

Chin - Ups

3.3.3.3.3.3.3 = 21 reps

Pull - Ups

3.3.3.3.3.3.3 = 21 reps

Skull-Crushers (c/ a barra mais baixa e postura corrigida)

10.10.10.10.10 = 50 reps

Australian Chin Up's

12.12.12 = 36 reps

-

Hoje senti-me muito bem nas push ups e, o treino de chin/pull, é muito fraquinho, eu sei, mas vai-me ajudar de certeza. Prefiro assim do que andar a tentar fazer muitas ao mesmo tempo. Daqui a 1 mês, certamente, já farei umas 15 rep's para Pull Up.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por ZeroStage em Qui Out 13, 2011 9:42 pm

Dá-lhe!! ; )

Comigo, para subir o número de reps, basicamente dei sempre o máximo em todas as séries... Em pouco tempo aumentei para mais do dobro.
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Qui Out 13, 2011 10:03 pm

Estás a progredir continua com o GTG.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por AJ em Sex Out 14, 2011 7:36 pm

Continua Welelele. Com o tempo vamos lá chegar ehehe

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Glorioso em Sex Out 14, 2011 10:18 pm

Muito bom. Continua Basketball

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Re: Diários de treino - Welelele

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