Diários de treino - Welelele

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Dom Out 30, 2011 6:24 pm

Já consigo fazer L-Sits na barra! UhUhUh. Hoje estava a ver vídeos e tava-me a enervar não conseguir fazer nada além dos básicos! E consigo fazer l-sit estático num banco, mas só praí 3 segundos xD Ainda não me sei equilibrar!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Dom Out 30, 2011 8:45 pm

Bom progresso.

Welelele escreveu:Já consigo fazer L-Sits na barra! UhUhUh. Hoje estava a ver vídeos e tava-me a enervar não conseguir fazer nada além dos básicos! E consigo fazer l-sit estático num banco, mas só praí 3 segundos xD Ainda não me sei equilibrar!
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Dom Out 30, 2011 8:58 pm

Vou fazer um vídeozinho, para me dizerem se estou a fazer as coisas bem ou não...

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Dom Out 30, 2011 9:19 pm

Ora cá está. Faço assim. Está muito mau? O balanço, é o que não consigo controlar.
É um exemplo da rotina que vou fazer em GTG, tipo 5 chin ups, 10 l-sits, bicicleta ... para já só consigo fazer 2 vezes seguidas.

No vídeo não dá para perceber muito bem, mas, antes de passar para bicicleta, fiquei estático, mas foi pouco tempo.

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Com tempo, ponho uma coisa melhor.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por AJ em Dom Out 30, 2011 10:13 pm

Eu costumo fazer bicicleta enquanto estou a fazer archer e circular pull ups ehehe
Diverti-me imenso no último treino que fiz isso Laughing

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Dom Out 30, 2011 11:28 pm

Nunca tinha feito, na verdade! xD

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Diiaz em Seg Out 31, 2011 9:24 am

Boa Welelele! Parabéns!

Agora é brincar com isso e aperfeiçoar... Eu depois de conseguir fazer o L-seat preocupei-me (e ainda preocupo porque nao ta perfeito) em faze-lo com e melhor forma possivel, perninhas esticadas e o mais lento possivel! É killer abs!

Força nisso
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Seg Out 31, 2011 6:40 pm

Bom progresso, continua!!!!!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Ter Nov 01, 2011 6:45 pm

Pessoal, tirem-me uma dúvida.
Ao fazer o l-sit na barra, estou a trabalhar costas também, ao ficar estático lá em cima na barra? Se sim, esse é um tipo de trabalho eficaz se, por exemplo, eu depois ao descer, aguentar imaginem, 10 segundos, na posição intermédia, mais 10, por exemplo, na posição de partida?

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Ter Nov 01, 2011 7:52 pm

Sim fazes um hold isométrico que trabalha também o dorsal, e o bicípe, claro que os mais castigados em L-Sit na barra são os ab's, esses movimentos descendentes são excelentes para progredir em termos de força, eu costumo misturar muitas vezes os movimentos de ab's com outros músculos ex: chin ups com leg raises, ou Dip´s c/ Leg Raises.
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por AJ em Ter Nov 01, 2011 8:14 pm

Eu, quando treino em casa, como não consigo fazer as elevações esticado, faço sempre ou a pedalar ou com as pernas em l-sit Very Happy

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Ter Nov 01, 2011 8:16 pm

Pois, eu esticado também não consigo, mas também ainda não consigo em l-sit!
Sim, Joker, era isso que queria saber! Assim aproveito e trabalho mais alguma coisinha!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Ter Nov 01, 2011 10:31 pm

Isso assim trabalhas a dobrar, a vantagem destes movimentos é mesmo essa, tornar os movimentos muito mais compostos e trabalhar mais músculos com apenas uma série.

ajgod escreveu:Eu, quando treino em casa, como não consigo fazer as elevações esticado, faço sempre ou a pedalar ou com as pernas em l-sit :D
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qua Nov 02, 2011 9:45 pm

Pessoal, vejam lá se estes l-sits estão bem feitos:
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E esta é a forma como faço pull ups: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] , pois não consigo em l-sit ainda.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Qua Nov 02, 2011 11:00 pm

Sim para chegares ao L-Sit estático estão bem se conseguires levantar só mais um bocadinho melhor e depois na fase descendente tentar aguentar um pouco mais lento, mas é isso, em relação aos pull-ups sim estão bem, podes támbem incluir algumas séries a pedalar e támbém com uma perna de cada vez ou seja levantas a perna direita desces e depois a esquerda vais começar a ganhar força abdominal.

Welelele escreveu:Pessoal, vejam lá se estes l-sits estão bem feitos:
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E esta é a forma como faço pull ups: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] , pois não consigo em l-sit ainda.
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Qua Nov 02, 2011 11:03 pm

Outra coisa pelas rep´s que fazes já podes mas é meter uns ankle weights nos pés de por exemplo 1kg em cada pé, reduzes um poucos as rep´s mas vais ganhar muita força.

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qua Nov 09, 2011 6:17 pm

08.11.11

Treino de voleibol + Ab's.

Hoje estou completamente estourado, já não tinha um treino assim, desde o ano passado! xD As minhas pernas estão encomendadas pelo coveiro cá da Terra e o meu ombro direito está destruído!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Qua Nov 09, 2011 11:47 pm

Descansa pá, eu hoje não fiz mesmo nada de treino sentia-me cansado e com algumas dores musculares, quando é assim treino de sofá mesmo.
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Sex Dez 09, 2011 10:14 pm

I'm back in the game! Smile Pois é! Apesar de até ao dia 15 de Janeiro não ter 1 minuto livre, voltei a treinar com mais intensidade. Vinha fazendo umas brincadeiras mas nada demais. Regredi muito, é verdade, mas também não há pressa para nada. Deixo aqui uma imagem de como estou actualmente, como podem ver, de cara, já pareço o Hit, falta o resto Very Happy

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por JOKER em Sex Dez 09, 2011 10:48 pm

Estás a subir pá esses AB's este desporto realmente muda a nossa secção média, continua.
Welelele escreveu:I'm back in the game! :) Pois é! Apesar de até ao dia 15 de Janeiro não ter 1 minuto livre, voltei a treinar com mais intensidade. Vinha fazendo umas brincadeiras mas nada demais. Regredi muito, é verdade, mas também não há pressa para nada. Deixo aqui uma imagem de como estou actualmente, como podem ver, de cara, já pareço o Hit, falta o resto :D

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Sab Dez 10, 2011 7:25 am

JOKER escreveu:Estás a subir pá esses AB's este desporto realmente muda a nossa secção média, continua.

O resto é que deus me livre, então braços :o

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qua Dez 14, 2011 7:45 pm

Treino tímido, motivado pelo vídeo que o AJ pôs no facebook xD O pior de parar de treinar é mesmo o regresso, tenho vindo a regressar a pouco e pouco! Hehe

14.12.11

CHIN UP's com 1/2 l-sit (pernas dobradas)

5x5x5x5x5x5

- Aqui tenho feito a extensão e flexão dos braços ao máximo mesmo. tenho tentado fazer lento, daí o pouco número de reps. Acredito que fresco, quando tiver que tentar o meu máximo, passo bem das 10. Em GTG e com este tipo de treino de tenho feito nas chin up's, acredito que consiga.

Dip's

5x5x5x5x5

- Agora que consigo fazer em casa e em segurança vou tentar apostar mais nos Dips. Hoje, mesmo com tão pouca quantidade, senti bem o efeito

Push Ups

20x10x20x10x20x20x10x10

- Tristeza, eu sei, mas é para aumentar. Os dips antes também não me ajudaram.

Combo Ab's.

Sem contar rep's fiz, fiz, fiz, até achar que chegava!

A tendência é evoluir, tenho que ter 25h no meu dia, para ter 1h para treinar!

PS. Ainda vos apanho! Ahahah

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Diiaz em Qua Dez 14, 2011 7:51 pm

Fazes os dips onde? Wink
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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Welelele em Qua Dez 14, 2011 7:55 pm

Diiaz escreveu:Fazes os dips onde? ;)

Em duas cadeiras, aguentam bem comigo, o problema é que magoam-me as mãos, mas nada que não se aguente. É só pelo desconforto. Também têm a vantagem, de que estão altura certa, não me deixam ir muito além dos 90º na descido!

Eu tenho aqui 2 trotinetes para o lixo e quero aproveitar os ferros, mas não tenho instrum€ntos para improvisar uma situação dessas!

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Re: Diários de treino - Welelele

Mensagem por Diiaz em Qua Dez 14, 2011 7:56 pm

Nice é como eu... se bem que por vezes as cadeiras tornam a cena um bocado instável

Abraço, continua com isso Wink
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Re: Diários de treino - Welelele

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