Diário de Treino - Paulo Pinto

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Diário de Treino - Paulo Pinto

Mensagem por Paulo Pinto em Qua Jan 09, 2013 3:30 pm

Venho aqui dar início ao meu diário de treino!
No Sábado passado, depois de estar 2 anos sem fazer nada, fui tentar fazer o meu primeiro treino.
Cheguei à conclusão que estou muito mal mesmo! O que já seria de esperar.
Além disso devo pesar 80kg neste momento, com 1.68m de altura. Devo ter 20% de massa gorda.
Mal possa vou-me pesar para ter valores de referência e uma vez por mês volto a ver se estou a fazer progressos.

5/01/2013
walking - 5min
running - 15min
walking - 30min

Depois de correr 15 minutos seguidos pensei que ia morrer. Já não consegui fazer mais nada pale
Encontrei aqui um parque com barra e argolas. Percebi que nem um pull-up direito consigo fazer Mad
Completamente desmotivado pelo "reality check" dei por encerrado o treino!
Nos 2 dias seguintes estava cheio de dores nas pernas!

8/01/2013
No primeiro dia de treino tive um companheiro que está tão mal como eu mas que neste dia já não quis vir treinar tongue
Não me deixei ir a baixo e decidi continuar.

walking - 5min
running - 5min (já não podia mais???)
decidi alterar para - 30sec running + 60sec walking - durante 10min
walking - 10min

Depois voltei para casa para fazer estes exercícios.
(3 séries de 10 repetições)
Push-ups - 3x10
Squats - 3x10
Lunges - 3x10
Dips - 3x10
Crushes - 3x10
Fiquei cansado mas contente com o treino.

Resumindo estou mesmo mal mas é mais um motivo para continuar e melhorar a cada dia que passa.
Neste momento o objectivo é perder a gordura e aos poucos ir aumentando as reps e alternar com exercícios diferentes.
Treino 3x por semana - 3as, 5as e Sábados.

Depois da miséria que puderam ver aqui, agradeço comentários e sugestões para melhorar o meu plano de treino.
Para já parece-me melhor fazer os exercícios e só depois correr. Quero também alternar corrida com bicicleta.
Se me puderem ajudar a fazer uma "very beginner training routine" agradeço.

Desculpem o testamento mas serve como introdução e para verem como estou fisicamente neste momento.
Obrigado a todos pela motivação que já me deram!

NO PAIN, NO GAIN!!!!





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Re: Diário de Treino - Paulo Pinto

Mensagem por PedroHenrique em Qua Jan 09, 2013 3:58 pm

Paulo Pinto escreveu:Venho aqui dar início ao meu diário de treino!
No Sábado passado, depois de estar 2 anos sem fazer nada, fui tentar fazer o meu primeiro treino.
Cheguei à conclusão que estou muito mal mesmo! O que já seria de esperar.
Além disso devo pesar 80kg neste momento, com 1.68m de altura. Devo ter 20% de massa gorda.
Mal possa vou-me pesar para ter valores de referência e uma vez por mês volto a ver se estou a fazer progressos.

5/01/2013
walking - 5min
running - 15min
walking - 30min

Depois de correr 15 minutos seguidos pensei que ia morrer. Já não consegui fazer mais nada pale
Encontrei aqui um parque com barra e argolas. Percebi que nem um pull-up direito consigo fazer Mad
Completamente desmotivado pelo "reality check" dei por encerrado o treino!
Nos 2 dias seguintes estava cheio de dores nas pernas!

8/01/2013
No primeiro dia de treino tive um companheiro que está tão mal como eu mas que neste dia já não quis vir treinar tongue
Não me deixei ir a baixo e decidi continuar.

walking - 5min
running - 5min (já não podia mais???)
decidi alterar para - 30sec running + 60sec walking - durante 10min
walking - 10min

Depois voltei para casa para fazer estes exercícios.
(3 séries de 10 repetições)
Push-ups - 3x10
Squats - 3x10
Lunges - 3x10
Dips - 3x10
Crushes - 3x10
Fiquei cansado mas contente com o treino.

Resumindo estou mesmo mal mas é mais um motivo para continuar e melhorar a cada dia que passa.
Neste momento o objectivo é perder a gordura e aos poucos ir aumentando as reps e alternar com exercícios diferentes.
Treino 3x por semana - 3as, 5as e Sábados.

Depois da miséria que puderam ver aqui, agradeço comentários e sugestões para melhorar o meu plano de treino.
Para já parece-me melhor fazer os exercícios e só depois correr. Quero também alternar corrida com bicicleta.
Se me puderem ajudar a fazer uma "very beginner training routine" agradeço.

Desculpem o testamento mas serve como introdução e para verem como estou fisicamente neste momento.
Obrigado a todos pela motivação que já me deram!

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Você poderia fazer aeróbico de manhã e, calistênicos à tarde, assim evitaria de ficar cansado.
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Re: Diário de Treino - Paulo Pinto

Mensagem por vrael em Qua Jan 09, 2013 4:31 pm

Quanto tempo tens para treinar? Treinas em casa suponho. Que tipo de materiais tens? Tens algum parque relativamente perto onde possas treinar?

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Re: Diário de Treino - Paulo Pinto

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Jan 09, 2013 10:25 pm

Vai começando com poucas repetições dos exercícios básicos e à medida que te fores sentindo melhor vai aumentando as repetições. Vais sentir mais dores no início, é normal, mas com o tempo vais sentindo menos. Força nisso e sê consistente nos treinos, não desistas que o treino compensa. Continua! Wink

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Re: Diário de Treino - Paulo Pinto

Mensagem por Guru em Qua Jan 09, 2013 11:02 pm

troca a corrida pela bicicleta Smile faz mais caminhadas. e tal como o Nuno disse, começa pelos exercicios básicos, de preferência um GTG de squats era o ideal para ti Wink boa sorte
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Re: Diário de Treino - Paulo Pinto

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