Pico insulinémico pós treino.

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Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por Welelele em Qui Jan 24, 2013 3:05 am

Boas pessoal.

Tenho lido em várias publicações e, também já me disse um professor meu, que provocar um pico de insulina no pós treino é benéfico para a absorção de proteína. Isto fundamenta-se com o quê, alguém me sabe explicar? E, já agora, porquê só nos pós-treino? Uma fatia de bolo, no fim de uma refeição, não auxiliaria também o processo de absorção?

Alguém me sabe ajudar?

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por AJ em Qui Jan 24, 2013 10:40 am

Eu faço isso! Provoco o pico no pós-treino para ajudar na recuperação.
É a refeição ideal para quem gostar da filosofia IIFYM. Razz (EDIT: E já agora, um pouco de IIFYM: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] ! Eu não sigo isto, mas conheço quem siga e tem grandes resultados.)

Dos últimos livros que li:

Of course you get carbs post-workout. But the real magic occurs when you continue to eat high-carb meals in the evening: cookies, ice cream, even PB&J sandwiches.
High-glycemic foods both enhance muscle growth AND accelerate fat loss.

Eu não chego ao ponto de comer todos os dias "porcaria", mas às vezes, como à sobremesa gelado, bolo, umas oreo's, etc Cool (e continuo seco) Razz


Alguns pontos do livro:
* It turns out that for easy, sustainable fat loss, insulin levels should be kept as low as possible during the fast half of the day and spiked late at night. No more oatmeal and egg whites for breakfast — but bring on the late night pizza and cookies.
* Breakfast is extremely important—to skip. When you first wake, the body is in a powerful fatburning mode. Eating could put you in fat-gaining mode.
* Eating at night helps preserve muscle mass.
* It’s safe to train without carbs.
* Strength and hypertrophy training are unaffected by day-time carbs as long as glycogen stays full.
* To recover from training use only high-GI carbs. High glycemic index carbs speed recovery, don’t interfere with nighttime GH secretion and, posttraining,
can’t store fat.
* Not eating carbs makes you burn more fat.


Última edição por AJ em Qui Jan 24, 2013 11:26 am, editado 2 vez(es)

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por Miguel Migas em Qui Jan 24, 2013 12:08 pm

Bom eu agora estou um pouco apressado mas explico-te num instante: como no pós-treino as células musculares (e não só) estão a "morrer" por nutrientes para produzirem energia e começarem os processos celulares de restauração celular (entre outros) tudo o que é alimentos com alto IG provocarão um pico insulinémico o que conseguentemente aumentará a absorção celular de HC mas também de proteínas e outras substâncias (como vitaminas, minerais, aminoacidos, etc). Mas porquê só no pós-treino? Porque é quando as células já esgotaram todas as fontes de reserva pelo que conjuntamente com a insulina irá haver uma grande absorção de todo o tipo de nutrientes.
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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por Welelele em Qui Jan 24, 2013 2:16 pm

[quote="AJ"]
Alguns pontos do livro:
* It turns out that for easy, sustainable fat loss, insulin levels should be kept as low as possible during the fast half of the day and spiked late at night. No more oatmeal and egg whites for breakfast — but bring on the late night pizza and cookies.
* Breakfast is extremely important—to skip. When you first wake, the body is in a powerful fatburning mode. Eating could put you in fat-gaining mode.
* Eating at night helps preserve muscle mass.
* It’s safe to train without carbs.
* Strength and hypertrophy training are unaffected by day-time carbs as long as glycogen stays full.
* To recover from training use only high-GI carbs. High glycemic index carbs speed recovery, don’t interfere with nighttime GH secretion and, posttraining,
can’t store fat.
* Not eating carbs makes you burn more fat.

AJ, tu segues o que está a negrito?

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por Welelele em Qui Jan 24, 2013 2:18 pm

Miguel Migas escreveu:Bom eu agora estou um pouco apressado mas explico-te num instante: como no pós-treino as células musculares (e não só) estão a "morrer" por nutrientes para produzirem energia e começarem os processos celulares de restauração celular (entre outros) tudo o que é alimentos com alto IG provocarão um pico insulinémico o que conseguentemente aumentará a absorção celular de HC mas também de proteínas e outras substâncias (como vitaminas, minerais, aminoacidos, etc). Mas porquê só no pós-treino? Porque é quando as células já esgotaram todas as fontes de reserva pelo que conjuntamente com a insulina irá haver uma grande absorção de todo o tipo de nutrientes.

Pois, a cena da insulina transportar a glicose e ir junto a proteína (entre outros), eu já "previa". Agora a minha dúvida principal era mesmo o porquê dos pós-treino, SÓ! Claro que é a altura em que mais há necessidade de "reabastecer", mas não seria lógico que no fim das refeições também tivesse algum efeito?

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por AJ em Qui Jan 24, 2013 5:32 pm

Sim, eu não tomo pequeno-almoço e a refeição da noite é quando como mais (pós-treino).

Um exemplo de um dia da minha dieta:
13h: 2 latas de atum + 2 ovos + muitos verdes + 1 laranja
16h: 250gr bife de peru + muitos verdes + 1 maça + 150gr queijo fresco
TREINO: 17h-19h (depois do treino: 1 colher de sopa de mel + canela + 1 colher de chá de geleia real + 1 banana c/ manteiga de amendoim)
20h: 500gr peito de frango+ arroz/batatas/massa + verdes + 1 banana c/ manteiga de amendoim


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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por nunito em Qui Jan 24, 2013 6:20 pm

acho que estas um pouco confundido , o que tu fazes é IF ou Leangains , que sao 16 horas em jejum , 8 horas a comer .
o que o iffym diz é que nao importa de onde os macro veem , ou seja , quando ingeres junk food ou healthy food , o corpo nao os destingue , so destingue é os macro e micros . e essa filosofia permite comer "porcarias" digamos assim logo que estejam nos macros .
Se te faltarem 300 kcal de 50 gr de hc , tanto faz comeres borculos como bolachas . é basicamente isso.

Agora o que tu falas-te foi if nao tem nada haver com os picos de insulina ou tomar ou nao o p.a
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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por AJ em Qui Jan 24, 2013 6:37 pm

Eu disse que criava o tal pico de insulina e que para o criar podia-se optar por uma abordagem IIFYM. Eu sei bem o que faço e o que é IIFYM Wink
As citações são de um livro onde se fala nisso do pico de insulina no pós-treino e o porquê (as citações que falam de outra coisa, aparecem aí porque não me apeteceu estar a cortar, fiz apenas copy paste de tudo). Cool

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por nunito em Qui Jan 24, 2013 7:45 pm

okok Very Happy

So faz sentido no pos treino , pois é quando os musculos necessitam de proteina mais rapido . nas outras refeiçoes nao há essa preocupaçao pois nao há um esforço do musculo .
Ou seja quando treinas , destrois , para reparares metes proteina , para ser mais rapido querias esse pico.
A nao ser que comas com talheres de 5kg xD Just funny men .
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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por Miguel Migas em Qui Jan 24, 2013 8:04 pm

Welelele escreveu:
Miguel Migas escreveu:Bom eu agora estou um pouco apressado mas explico-te num instante: como no pós-treino as células musculares (e não só) estão a "morrer" por nutrientes para produzirem energia e começarem os processos celulares de restauração celular (entre outros) tudo o que é alimentos com alto IG provocarão um pico insulinémico o que conseguentemente aumentará a absorção celular de HC mas também de proteínas e outras substâncias (como vitaminas, minerais, aminoacidos, etc). Mas porquê só no pós-treino? Porque é quando as células já esgotaram todas as fontes de reserva pelo que conjuntamente com a insulina irá haver uma grande absorção de todo o tipo de nutrientes.

Pois, a cena da insulina transportar a glicose e ir junto a proteína (entre outros), eu já "previa". Agora a minha dúvida principal era mesmo o porquê dos pós-treino, SÓ! Claro que é a altura em que mais há necessidade de "reabastecer", mas não seria lógico que no fim das refeições também tivesse algum efeito?

Porque é no pós-treino que, além de ocorrer uma maior excreção de insulina quando ingeridos alimentos com IG, ocorre a grande absorção de dos nutrientes.
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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por Welelele em Qui Jan 24, 2013 11:55 pm

Pronto pessoal, já entendi Smile No pós-treino, era "previsível". A minha ideia era, mesmo não havendo a necessidade imediata de o músculo absorver, digamos assim, se a glicose ou dextrose no fim de uma refeição seria benéfico como auxiliar de absorção! Wink

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por JOKER em Sex Jan 25, 2013 12:09 am

Sempre a aprender, muito bom este tópico.

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por JoaoPereira em Sex Jan 25, 2013 2:41 pm

Excelente tópico! Very Happy

E basta uma fonte de glicose para causar esse pico? Tipo uma banana já é o suficiente? bounce
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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por Welelele em Sex Jan 25, 2013 5:46 pm

JoaoPereira escreveu:Excelente tópico! Very Happy

E basta uma fonte de glicose para causar esse pico? Tipo uma banana já é o suficiente? bounce

Banana, não é propriamente a melhor fonte, será mais de hidratos do que "açúcares". Um açúcar simples, será mesmo o ideal, penso eu de que.

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por soaresc em Sab Jan 26, 2013 12:20 pm

A banana também serve.

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por Welelele em Sab Jan 26, 2013 2:04 pm

soaresc escreveu:A banana também serve.

A banana não é das frutas com teor de frutose mais baixo!?

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por soaresc em Sab Jan 26, 2013 3:48 pm

Tem aquilo que se quer, um IG alto.

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por Welelele em Dom Jan 27, 2013 4:44 am

soaresc escreveu:Tem aquilo que se quer, um IG alto.

Ok...

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por Miguel Migas em Dom Jan 27, 2013 5:24 pm

Welele o soaresc tem alguma razão. A verdade é que açúcar simples é melhor no que toca a disponibilização de glicose mas a banana (com o seu potássio e magnésio) num pós-treino é do melhor. Se for madura ainda melhor Smile
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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por vrael em Ter Jan 29, 2013 7:08 pm

Exemplo do meu pós-treino de hoje, para terem ideia como provocar o pico.


2 Latas de Atum
1 Banana c/manteiga de amendoim
2 tostas c/manteiga de amendoim (não gosto de comer manteiga às colheres xD)

Isto dá mais ou menos 45g de proteína.

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por AJ em Ter Jan 29, 2013 8:01 pm

Eu, normalmente, é:
1 colher de sopa de mel
1 colher de chá de geleia real
1 banana c/ manteiga de amendoim!

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Jan 29, 2013 11:44 pm

AJ escreveu:Eu, normalmente, é:
1 colher de sopa de mel
1 colher de chá de geleia real
1 banana c/ manteiga de amendoim!

Onde compras a geleia real AJ?

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por AJ em Qua Jan 30, 2013 11:35 am

É aquela do continente Mel c/ geleia real.. Nunca encontrei só geleia real.

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por vrael em Qua Jan 30, 2013 12:00 pm

AJ falta prota nisso. Um pós treino tem de ter 30g de prota. E algo para criar o pico insulinémico. Senão a destruição de células meu deus Very Happy

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Re: Pico insulinémico pós treino.

Mensagem por AJ em Qua Jan 30, 2013 8:00 pm

Para criar um pico de insulina precisas é de carbs simples.
Eu passado pouco tempo de comer isso janto e aí sim, tenho proteína com fartura Cool

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