[Ajuda] Plano de treino

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[Ajuda] Plano de treino

Mensagem por coyote5 em Dom Jan 27, 2013 3:22 am

Tenho 21 anos, peso 55kg, e tenho 1.77cm. Como podem imaginar sou um bocado magro para a altura que tenho Embarassed Durante as ferias treinava e tinha 60kg mas com o stress da faculdade e sinceramente preguiça... perdi peso e parei de treinar.

No verão fazia o seguinte, fazia cerca de 6/7 minutos de corrida (não sei usar os vossos termos, peço desculpa), flexões (15/20 vezes em series de 3), abdominais (25/30 vezes em series de 3), elevações do corpo (não á de pernas, mas fazia 6 vezes em cada serie), depois mais abdominais (numa descida) e elevações de pernas nessa "descida" e terminava com corrida.

Actualmente não tenho tido mutio tempo para fazer as refeições como deve ser e tenho dormido tarde e acordado tarde (estudo a noite, durmo por volta das 3/4 da manha e acordo as 13h)... quero mudar isto, gostava que me ajudassem Sad

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Re: [Ajuda] Plano de treino

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Jan 27, 2013 12:35 pm

Bem vindo e bons treinos! Se queres ganhar peso treina bem e come bem. Dá uma olhada nos planos de treino e na secção de nutrição do fórum.

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Re: [Ajuda] Plano de treino

Mensagem por Guru em Dom Jan 27, 2013 2:28 pm

Acima de tudo...come bem! começa por regular a tua alimentação e eliminar o fast food.
podes ver os tópicos na parte da alimentação.
e depois começa a treinar...vê o plano para principiantes na secção dos planos de treino Smile

bem vindo e bons treinos!
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Re: [Ajuda] Plano de treino

Mensagem por coyote5 em Dom Jan 27, 2013 3:17 pm

Obrigado pessoal, o problema é que vocês usam termos "tecnicos" que não percebo, já andei a dar uma vista de olhos Mad

Mas vou ver o topico da alimentação e irei fazer isso Very Happy

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Re: [Ajuda] Plano de treino

Mensagem por Guru em Dom Jan 27, 2013 8:06 pm

pull-up : elevação com as palmas das mãos voltadas para a frente
chin-up: elevação com as palmas das mãos voltadas para ti
dips : fundos
push-up : flexão
squat: agachamento
plank: prancha
...
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Re: [Ajuda] Plano de treino

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Jan 27, 2013 9:27 pm

coyote5 escreveu:Obrigado pessoal, o problema é que vocês usam termos "tecnicos" que não percebo, já andei a dar uma vista de olhos Mad

Mas vou ver o topico da alimentação e irei fazer isso Very Happy

Procura no youtube vídeos sobre esses termos "técnicos" que ficas esclarecido. O Guru já te fez a tradução para ajudar também. Wink

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Re: [Ajuda] Plano de treino

Mensagem por JoaoPereira em Dom Jan 27, 2013 10:09 pm

Se o teu objectivo é ganhar massa muscular, vais ter que treinar bem, comer bem e ter os teus sonos de princesa como costumo dizer Smile

Uma dica: Não consegues deitar-te mais cedo e depois também acordar mais cedo e aí estudares? Wink

Qualquer dúvida sobre alguma coisa, dispõe. O pessoal está cá para ajudar.
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