A minha dieta(agradecia opiniões)

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A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por CG em Seg Fev 04, 2013 3:23 pm

Bem pessoal, eu tenho 1.72 e 69/70k. Sou mesomorfo e queria aumentar uns quilinhos de massa muscular sem acumular muita gordura. Treino 5 dias por semana em que segunda, quarta e sexta faço treino de braços e peito e terça e quinta de abs e pernas. Treino por volta de 1.30h mais ou menos. Agora vou postar a dieta que estive a fazer e gostava que dessem a vossa opiniao.

P.A- Ovo mexido(1 ovo e 2 claras), 500ml de leite magro, 2 fatias de pao integral.
Almoço- Carne ou peixe(250g), um HC(250g), azeite e uma laranja.
Lanche(pre treino)- 1 Iogurte magro e 1 banana amassada
Jantar(pos treino)- Carne ou pexie(250g), um HC(250g), Maça
Ceia- 240g de queijo fresco magro, manteiga de amendoim

Isto deve andar em torno das 3000 calorias, penso eu xD. Digam o que acham pessoal Smile abraço
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por JoaoPereira em Seg Fev 04, 2013 7:12 pm

Quando dizes HC dizes tipo que alimentos? Eu na hipercalórica aproveito para abusar na fruta Wink
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por CG em Seg Fev 04, 2013 9:02 pm

Arroz, massa, batata, grao, feijão. Pois talvez a fruta tambem seja uma boa alternativa mas o que achas da dieta joao? se tiveres ideias para alterações ou encontrares algo de errado diz Smile abraço
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por soaresc em Seg Fev 04, 2013 9:24 pm

Na minha opinião está fixe. Sentes-te bem com esse pré-treino?
Comes queijo fresco pa caraças Laughing

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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por JoaoPereira em Seg Fev 04, 2013 9:35 pm

Pah acho que de resto está bem! Investe em mais um pouco de gordura também! Para não acrescentares alimentos novos, podes basear-te em carne vermelha e peixe gordo Smile

E sim.. Ele come queijo fresco à fartura! Mas pronto.. eu como 175 gramas e aquilo vai para baixo num instante! Laughing Portanto compreendo heheh Smile
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por JOKER em Seg Fev 04, 2013 10:31 pm

Os ovos mexidos podes fazer com leite de coco, o leite na minha opinião bebes de mais, faltam ai verduras não referes, a base de uma dieta para massa seca na minha opinião são as verduras com proteína carnes magras ou peixe, HC com moderação, fruta 3 peças em dias de treino 2 em dias de descanso, fruto secos com moderação, comida processada completamente fora de questão, produtos lácteos tabém com moderação, o pão só integral e pouco, a base da dieta devem mesmo ser as verduras com proteína CG, o resto são snacks.

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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por CG em Seg Fev 04, 2013 10:35 pm

Por acaso o pré-treino é aquilo em que tinha mais duvidas, por isso que o deixei ficar assim simples. Eu não me sinto mal com ele mas talvez pudesse ser mais forte. o Queijo fresco é aquela base, entra bem e tem bastante proteina :p.
Vou fazer isso mas eu tenho que ter um bocado de cuidado com a gordura JoaoPereira, da-me bastante azia :s
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por JoaoPereira em Seg Fev 04, 2013 10:40 pm

CG escreveu:Por acaso o pré-treino é aquilo em que tinha mais duvidas, por isso que o deixei ficar assim simples. Eu não me sinto mal com ele mas talvez pudesse ser mais forte. o Queijo fresco é aquela base, entra bem e tem bastante proteina :p.
Vou fazer isso mas eu tenho que ter um bocado de cuidado com a gordura JoaoPereira, da-me bastante azia :s

Eu sei mas como não sei quantidades das tuas fontes de gordura é que disse... Gordura é fundamental para maximizar os níveis de testosterona Smile

E sim.. falta verdura.. mas isso resolves.. tiras nos alimentos onde já vais buscar HCs e metes verdura Very Happy


Última edição por JoaoPereira em Seg Fev 04, 2013 10:42 pm, editado 2 vez(es)
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por CG em Seg Fev 04, 2013 10:40 pm

Obrigado Joker, vou seguir o teu conselho e reduzir no leite Smile. Amanha tambem vou comprar leite de coco, fiquei curioso Surprised
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por CG em Seg Fev 04, 2013 10:42 pm

Em que refeições é que achas que eu devo usar mais a gordura? dizem que no pré treino e no pos não deve ser usada porque atraza a digestão e dificulta a absorção dos nutrientes
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por soaresc em Seg Fev 04, 2013 10:47 pm

No pré-treino podes adicionar mais 1 iogurte e trocar a banana por aveia. Pelo menos tens algo mais completo

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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por CG em Ter Fev 05, 2013 9:23 am

É uma boa opção soaresc. Vou experimentar já hoje e ver como me sinto no treino Smile. Depois digo como me senti. Abraço Smile
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por Arentius em Ter Fev 05, 2013 10:45 am

Leite de coco no LIDL a 1.49 400ml xD
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por CG em Ter Fev 05, 2013 11:40 am

Obrigado Arentius, por acaso estive esta manha no continente e esqueci-me de ver o preço do leite de coco lá. Mas no LIDL parece estar acessível Smile
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por JoaoPereira em Ter Fev 05, 2013 12:55 pm

CG escreveu:Obrigado Arentius, por acaso estive esta manha no continente e esqueci-me de ver o preço do leite de coco lá. Mas no LIDL parece estar acessível Smile

O mais barato está a 1,79€ no Continente mas o resto andam nos 2€ e poucos já.. Fonte -> [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

No LIDL é mais acessível Smile
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

Mensagem por CG em Ter Fev 05, 2013 9:07 pm

Obrigado JoaoPereira Smile
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Re: A minha dieta(agradecia opiniões)

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