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JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

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JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por JaFoste em Sex Fev 15, 2013 10:27 pm

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Já que não faço street workout como pilar dos meus treinos, opto assim por fazer um género de catch up do que vou fazendo, esclareço algumas dúvidas, etc....

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Objectivos 2013:
- 150 Peso Morto
- 120 Agachamento
- 65 Supino
- 45 Press Militar
- 50 Wide Push Ups
- 3 Chin Ups
- 1 Pull Up
- 20 Tricep Push Ups
- 1km - 4'30''
- 2-2,2km - 12'
- 67 kg
- 20% BF




Última edição por JaFoste em Sex Fev 15, 2013 11:13 pm, editado 4 vez(es)

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por JaFoste em Sex Fev 15, 2013 10:31 pm

15/02/2013 @ 80

Ainda não consegui a Chin Up.

10 Body Rows e em nenhum toquei com o peito na barra.

2 Pistol Squats seguidos com a perna direita e 1 com a esquerda.

Dips: 5, 5 (com cotovelos a abrir para fora); 3, 2 (cotovelos mais para dentro) - Tive de improvisar Dip Station já que não tenho no ginásio e na 'Rack' ao colocar aquilo de forma a que dê para fazer dips, fico com os braços muito afastados do centro do corpo, então coloquei dois bancos inclinados próximos um do outro e lá tentei. Nunca tinha feito.

Parva que fui em tentar fazer dragon flag negativa, se num referencial x0y percorri 30º sem o corpo cair foi muito.



Última edição por JaFoste em Sex Fev 15, 2013 10:40 pm, editado 1 vez(es)

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por JoaoPereira em Sex Fev 15, 2013 10:37 pm

O que interessa é continuar a tentar e insistir que chegas onde queres e ainda mais! Continua Wink

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por JOKER em Sex Fev 15, 2013 10:42 pm

De rep´s em rep chegas lá o caminho é dificil mas nada impossivel depois da viagem fica a satisfação de dever cumprido, continua.

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por JaFoste em Sex Fev 15, 2013 11:13 pm

Obrigada pela força, pessoal.

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Fev 16, 2013 12:28 am

É isso mesmo! Força nisso!

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por JaFoste em Sab Fev 16, 2013 7:33 pm

16/02/2013 @ 80

Supino - 60kg e falhei 62,5 por várias vezes, decidi então fazer às tábuas e consegui à de 6cm.

Supino Pega Curta (Tricep) - 35x10, é um dos meus grupos musculares mais fracos e dos que menos evoluo mesmo tendo em conta que é um músculo pequeno...

Diamond Push Ups, ajudaria?




Também fiz oblíquos na hiperextensora, 1x20x0kg e 1x10x5kg, e hoje estou com um incómodo, nada de especial.
Isto mostra bem como preciso de work nos Abs Frontais e Obliquos!


Última edição por JaFoste em Dom Fev 17, 2013 3:45 pm, editado 2 vez(es)

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por Jotha21 em Sab Fev 16, 2013 8:06 pm

Força continua Wink

Diamond Push Ups ajuda de certeza, quando as faço sinto bem a puxar pelo músculo

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por soaresc em Sab Fev 16, 2013 11:17 pm

Ajuda com certeza, são bem duras se as executares bem
Mas para tricep o melhor são talvez as Dips nas paralelas. Melhor ainda são as Russian Dips

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por boyka em Dom Fev 17, 2013 2:29 pm

keep going!

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por JaFoste em Dom Fev 17, 2013 3:05 pm

soaresc escreveu:Ajuda com certeza, são bem duras se as executares bem
Mas para tricep o melhor são talvez as Dips nas paralelas. Melhor ainda são as Russian Dips

Irei construir uma dip station mas tem de ser desmontável porque tenho sempre quem seja contra qualquer coisa que faça...

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Quanto as push ups, ou essas ou as close grip que por acaso também não sou nada de especial.

Obrigada a todos.

Irei adicionar um edit importante ao post.

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por JoaoPereira em Dom Fev 17, 2013 3:19 pm

Sem dúvida que dips é do melhor para os tríceps. Quando chego à falha aí dps mudo para diamond push ups. Assim consigo continuar a trabalhá-los (levando novamente à falha).

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Fev 17, 2013 5:43 pm

Para tríceps os melhores exercícios são: dips, diamond push ups, praying mantis push ups e skull crushers. Qualquer push up trabalha os tríceps, quanto mais fechadas melhor.
A mim o que me faz doer mais os tríceps são os skull crushers.

Eu treino quase sempre em casa e faço as dips entre duas cadeiras, desde que sejam cadeiras minimamente resistentes não há problema, uso as costas como barras paralelas e até dá para ajustar a largura.

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por AJ em Dom Fev 17, 2013 7:56 pm

Skull crushers é, na minha opinião, o melhor exercício de triceps! Cool

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Re: JaFoste: Registos, Pensamentos, ...

Mensagem por JaFoste em Seg Fev 18, 2013 2:32 pm

17/02/2013 @ 80

Sei bem as minhas debilidades: peso corporal, pouca flexibilidade e mobilidade, pouca resistência e mais importante dificuldade em aplicar técnica.

Daí que estive a fazer um alongamentos para esticar a zona das virilhas e ancas após uma pequena corrida no lugar e uns saltos.

De seguida optei por sentar-me num banco enquanto estava no computador e tentar abrir as pernas o mais possível e mantendo a postura erecta, fazendo por ciclos.

Note-se que a minha 'cadeira' da secretária é a cama, em virtude de não ter espaço, fechei então a mesma e fiz o mencionei acima.


18/02/2013 @ 80

Não posso continuar com este peso, nem é pelo facto de ser 80, 80 é um número apenas, é pelo facto de que noto que o meu potencial se minimiza por suportar muito mais peso do que devia todos os dias no corpo e porque isso acarreta coisas como ir a cozinha num sprint para limpar o chão e voltar sem ninguém reparar e estar a respirar violentamente.

Sempre quis ser o mais forte pensado o menos possível e é nesta idade que terei as oportunidades todas para atingir esse objectivo.

Falhei 1000x em conseguir isto, lembro-me perfeitamente que há um ano estava com o mesmo dilema e não consegui. Ainda não me deu o click.

Falhei hoje de novo quando comi o que não devia, e falhei ontem e falhei nos dias anteriores e é um certo sentimento de impotência que me leva a crer que não tenho o que é necessário. Mas isso não me impede de tentar e voltar a tentar, porque se tantos outros conseguiram eu vou conseguir, leve o tempo que levar.

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