Diário de treino psidep

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Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Ter Fev 26, 2013 11:08 am

Boas pessoal. Depois de quase um ano parado sem correr sem fazer nada de desporto devido a uma lesão, voltei a treinar. Vou abrir aqui este tópico para mostrar os meus treinos e para que seja uma forma de me motivar.

Ontem foi o 1º dia e como tal fiz umas coisas leves, para ver como estava. Diga-se que estou muito mal. lol. Mas tenciono mudar isso.

Aqui deixo fotos do material que tenho disponivel para treinar:

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Ora aqui vai o treino que fiz ontem:

Optei por fazer estes ecercicios: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

1: série

flexões - 10
agachamentos - 20
Lunge - 15
Abs - 20
Dips - 5
pull - 3
lombares - 20

Série 2:

flexões - 10
agachamentos - 20
Abs - 20
Lunge - 10
Dips - 10
pull - 3
lombares - 20

Série 3:

flexões - 12
agachamentos - 20
Abs -10 - na barra pul up
Lunge - 10
Dips - 5
pull - 3
lombares - 20

Dicas e sugestões são sempre bem vindas. Very Happy

Abraço e bons treinos
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Seg Mar 04, 2013 2:25 pm

2º treino

1: série

flexões - 12
agachamentos - 20
Abs - 25
Lunge - 15
Dips (no banco) - 10
lombares - 20
pull (iniciação)- 10

Série 2

flexões - 10
agachamentos - 20
Abs - 20
Lunge - 15
Dips (no banco) - 10
lombares - 3 (parados)
pull (iniciação)- 14

Série 3

flexões - 14
agachamentos - 25
Abs - 25
Lunge - 20
Dips (paralelas) - 5
lombares - 20
pull (iniciação)- 15
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Seg Mar 04, 2013 2:27 pm

3º treino

1: série

flexões - 12
agachamentos - 20
Abs - 20
Lunge - 10
Dips (paralelas) - 10
lombares - 30
pull (iniciação)- 13

Série 2

flexões - 15
agachamentos - 20
Abs - 20
Lunge - 15
Dips (no banco) - 12
lombares - 20
pull (iniciação)- 15

Série 3

flexões - 12
agachamentos - 20
Abs - 20
Lunge - 15
Dips (paralelas) - 11
lombares - 30
pull (iniciação)- 18
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por JaFoste em Seg Mar 04, 2013 3:26 pm

Pelos vistos estás a seguir um full body o que é uma óptima opção para começar.

O que queres dizer com pull (iniciação)?

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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Seg Mar 04, 2013 4:34 pm

Sim o objectivo é treinar tudo.

Pull (iniciação) é isto que eu faço. dado que tenho pouca força e não consigo fazer o pull normal. faço como este video. ahah

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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por JaFoste em Seg Mar 04, 2013 8:09 pm

Ah é tipo australian pull ups Very Happy Podes esticar as pernas, custa mais.

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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Qua Mar 06, 2013 9:27 am

Yah. é tipo isso do australian pull ups. sim eu estico. ahah
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Qua Mar 06, 2013 9:33 am

Comecei esta semana (4-3-2013) o plano para principiantes. ahah
Ora cá vai.

Dia 1 : Peito/Costas

E1: Decline Push Up/ Australian Pull Up

2/4/6/8/10/8/6/4/2

E2: Diamond Push Up

2/4/6/4/2

Chin Up

2/4/2/2

E3: Dive Bomber Push Up/ Pull Up

2/4/2

E4: Push Up

15

Pull Up

3


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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Qua Mar 06, 2013 9:36 am

Uma pergunta. lol
Fazem as repeticões todas do mesmo exercicio seguidas. ou vão variando os exercicios?
Tipo uma série do exercicio um e de seguida uma série do exercicio 2? :s

Descansam quando vão para a 2 série? lol

Abraço
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por JOKER em Qua Mar 06, 2013 10:02 am

Depende se estivera a treinar em escada que é o que tens ai ficas no mesmo exercício até terminares, se estiveres a treinar em circuito passas de exercício em exercicio entre séries, a ideia é ires mudando o treino e não fazeres sempre o mesmo.

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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Qua Mar 06, 2013 10:18 am

Sim estou a treinar em escada.
Mais para a frente começo a fazer circuito. lol
Obrigada pela resposta joker
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por Jotha21 em Qua Mar 06, 2013 11:03 pm

Força nisso Wink
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Qui Mar 07, 2013 11:01 am

Obrigada Jotha21

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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Qui Mar 07, 2013 11:02 am

Pessoal precisava de uma ajudinha, para hoje poder fazer o treino.
Fotos ou videos destes exercicios, alguém me consegue ajudar?

Lateral Raise (em prancha, com elástico)
Lateral Raise (em pé) /
Lunge (num banco, explosivo)


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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por Weird12 em Qui Mar 07, 2013 2:02 pm

Lateral Raise (em prancha, com elástico)
Será algo tipo...
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Lateral Raise (em pé)
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Lunge - minuto 2.15
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Qui Mar 07, 2013 3:36 pm

Weird12 muito obrigada pela resposta.
Grande ajuda.
Vou ter fazer o lateral raise com peso, não tenho elástico.
Abraço
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Seg Mar 18, 2013 3:19 pm

Dia 2: Ombros/ Pernas

E1: - Lateral Raise (em prancha, com peso)

5/8/10

Abdominais
10/12/20

Dorsais
12/14/20

E2: - Assisted Handstand
5/5/5

(entre cada série fiz exercicios para o core)

E3: - Lateral Raise (em pé)
8/10/12

(entre cada série fiz exercicios para o core)


Não fiz exercicios para as pernas por causa de uma dor que senti na coxa, e tenho um estiramento. lol.
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Seg Mar 18, 2013 3:25 pm

Dia 3: Braços (supersets) / Core

E1: Dips (paralelas) - 10/11/8/8

Dips (bench) - 10/11/8/8


E2: Australian Chin Up - 9/10/7

Bicipe Curl - 10/11/8

E3: Crunch+Russian Twist+Bicycle Crunch+Leg Raise+Obliques

3 séries de cada.

E4: Superman+Reverse Plank/Deadlift

3 séries de cada



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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Seg Mar 18, 2013 3:29 pm

Dia 1 : Peito/Costas (2ª semana)

E1: Decline Push Up/ Australian Pull Up

2/4/6/8/10/11/10/7/4/2/2

E2: Diamond Push Up

2/4/6/4/2

Chin Up

2/3/2

E3: Dive Bomber Push Up/
2/4/4/2

Pull Up
2/3/2/2

E4: Push Up
8

Pull Up
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Seg Mar 18, 2013 3:31 pm

Os outros dois treinos não fiz. Devido a estar com gripe e não aguentar do corpo.

Agora estou com outro problema, devido ao estiramento, acho que vou 1º tratar com fisio/ massagem e depois treinar, dado que eu tenho treinado sem correr. Faço um aquecimento aos saltos. ahah. lol.
Abraço
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Qui Set 12, 2013 2:42 pm

Boas pessoal.
Tudo bem?
Vou voltar a treinar, finalmente. ahah
Depois de andar a trabalhar e a estagiar e andar super cansado, vou voltar a treinar.
Recomeçar tudo outra vez.
Vamos lá ver como vai correr.

Abraços
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por joaonuno6 em Sex Set 13, 2013 12:03 am

Fazes bem, sendo assim dá-lhe forte, tira umas ideias de outros diários de treino, dá uma olhada pelas novidades no fórum e volta em força!

Boa sorte, cumprimentos.

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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por will" em Sex Set 13, 2013 1:17 am

Acompanhando!
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Re: Diário de treino psidep

Mensagem por psidep em Sex Set 13, 2013 8:47 am

Obrigada pessoal.
Vou remomeçar 2 feira. abraço
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Re: Diário de treino psidep

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