Ajuda para Dieta

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Ajuda para Dieta

Mensagem por DoYourBest em Dom Mar 03, 2013 5:32 pm

Olá pessoal, sei que muitos não me conhecem mas como podem ver na aba "Apresentações" a minha já lá está eheh

Como está lá, pratico futebol 4x por semana e gostava de conciliar com este desporto. Porém, sendo ectomorfo, sei que preciso de uma alimentação cuidada porque tenho imensa dificuldade em ganhar massa.
A minha alimentação nas refeições maiores (almoço e jantar) não é assim tão má e varia dependendo do que fazem na escola (sim, eu almoço lá) e dependendo do que os meus pais cozinham. Penso que o meu pequeno almoço podia ser mais "forte" e não devia comer tanto lixo entre essas refeições (viciado em bolachas -.-)

Depois de tudo isto já calculei a minha necessidade calórica diária e deu 3389 kcal, o que é bastante..
Algumas dicas que me possam dar que ajudem a contribuir para uma boa dieta? Nunca esquecendo que o meu objetivo é ganhar massa para depois transformar em músculo.

PS: O almoço nunca controlo porque é o que servem na cantina da escola, de resto posso tentar "manipular" um bocado.

Desde já, obrigado por qualquer ajuda!

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por DoYourBest em Dom Mar 03, 2013 9:24 pm

Bem pessoal como ninguém respondeu aqui tentem fazer uma pequena base para a minha dieta, sendo que a vou começar quinta-feira, quando faço os 16 anos.

Pequeno Almoço:
-Aveia
-Panquecas

Meio da Manhã:
-Pão integral c/ pasta de amendoin
-Banana/Pêra

Almoço:
(escola)

Pré-treino:
-Maçã ou Laranja:
-Lata de atum

Jantar:
(não cozinho, mas normalmente refeição equilibrada, com salada)

Ceia:
-Frutos Secos
-Queijo Fresco

(Podendo também comer sandes com bife de frango/peru, sementes, e outros alimentos para variar)

Necessito de:
Proteína- 149 gr
Gordura- 65 gr
Hidratos- 500 gr

e não sei bem como dividir isso pelos alimentos de eleição, alguma ajuda?

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por Weird12 em Dom Mar 03, 2013 10:11 pm

Sendo e ectomorfo e presumo com dificuldades em encher...sugiro que aumentes os hidratos de carbono ao longo do dia.

Vou dizer então o que eu mudava:
Ao PA podes meter um batido de 50g Aveia + leite magro + 1 Banana + Mel
Pré-treino metia alguns hidratos como por exemplo banana ou aveia em menor quantidade que de manhã só para não ires treinar cheio.

De resto é comer arroz e massas tanto ao almoço como ao jantar e dar prioridade ao arroz e massa integrais.


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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por DoYourBest em Dom Mar 03, 2013 10:29 pm

Muito Obrigado Weird12!

Venero muito essa ajuda do pequeno almoço, pois considero-a a refeição mais importante do dia Wink
Vou tentar fazer melhorias com a vossa ajuda!

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por Weird12 em Dom Mar 03, 2013 11:05 pm

De nada. Força nisso, para mim 70% de uma boa forma física é alimentação.
Talvez depois disponibilize aqui no forúm algumas receitas para pequeno almoço que tenho experimentado com aveia. Very Happy
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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por DoYourBest em Seg Mar 04, 2013 6:04 pm

Só uma dúvida, como calculo ao certo a quantidade necessária de cada alimento?

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por Weird12 em Seg Mar 04, 2013 8:30 pm

Para crescer não te preocupes muito com quantidades certas...
No entanto deixo esta lista de alimentos que pode sempre dar jeito [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por DoYourBest em Seg Mar 04, 2013 9:11 pm

Peço desculpa por tantas dúvidas, mas tenho outra.. quando se referem a atum é comer uma lata inteira? Alguma tipo ou marca preferidos?

Obrigado pela ajuda Weird12

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por spiny em Ter Mar 05, 2013 8:49 am

Sim uma lata, qualquer marca desde que seja em água de preferência, em óleo nunca Smile
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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por DoYourBest em Ter Mar 05, 2013 5:24 pm

Obrigado spiny! Very Happy
Vou amanhã comprar os alimentos para na quinta-feira começar com a minha dieta. Penso que não há muitas variantes na compra, certo? Se houver alguns produtos que recomendem incluindo as marcas agradeço!

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por DoYourBest em Ter Mar 05, 2013 10:14 pm

Pessoal outra questão, tendo em atenção a minha idade e a dificuldade em ganhar peso, que suplementos devo usar? Algum em especial?

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por JOKER em Ter Mar 05, 2013 10:39 pm

Em relação a suplemento se querem suplementar a whey protein é o nº1 na minha opinião.

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por AJ em Ter Mar 05, 2013 10:39 pm

DoYourBest escreveu:Pessoal outra questão, tendo em atenção a minha idade e a dificuldade em ganhar peso, que suplementos devo usar? Algum em especial?

Nenhum!! Preocupa-te em comer mais e melhor que aumentas o peso Wink

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por DoYourBest em Ter Mar 05, 2013 10:45 pm

Então por exemplo para fazer batidos, não meto suplementos AJ? Assim não fica um pouco incompleto?

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por Weird12 em Qua Mar 06, 2013 2:06 am

É como o Joker diz, suplementos para iniciar não há nada melhor que uma boa Whey, isto em concordância com o que o AJ também refere.
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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por JoaoPereira em Qua Mar 06, 2013 10:27 am

Nem compraste as coisas para a tua dieta e já pensas em suplementos? 1º vê se consegues cumprir a tua alimentação. Depois é que podes pensar nisso Wink
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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por AJ em Qua Mar 06, 2013 3:09 pm

DoYourBest escreveu:Então por exemplo para fazer batidos, não meto suplementos AJ? Assim não fica um pouco incompleto?

Batidos para quê? Preocupa em comer saudável, eliminando ao máximo alimentos processados.
Se comeres carne/peixe/ovos suficientes não precisas de suplementos (proteína).

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por DoYourBest em Qua Mar 06, 2013 5:10 pm

JoaoPereira escreveu:Nem compraste as coisas para a tua dieta e já pensas em suplementos? 1º vê se consegues cumprir a tua alimentação. Depois é que podes pensar nisso Wink

Por acaso já comprei, daí eu ter posto a questão, mas eu percebo o teu ponto de vista Wink

E AJ o problema é que eu como bem e saudavelmente, mas nunca consegui ganhar massa..

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por RicardoFer em Qua Mar 06, 2013 5:53 pm

Isso é porque não comes o suficiente.
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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por AJ em Qua Mar 06, 2013 6:19 pm

DoYourBest escreveu:
JoaoPereira escreveu:Nem compraste as coisas para a tua dieta e já pensas em suplementos? 1º vê se consegues cumprir a tua alimentação. Depois é que podes pensar nisso Wink

Por acaso já comprei, daí eu ter posto a questão, mas eu percebo o teu ponto de vista Wink

E AJ o problema é que eu como bem e saudavelmente, mas nunca consegui ganhar massa..

Não comes o suficiente.. Eu em 2011 pesava 62kg e também achava que comi muito.
Agora estou com 77kg e vejo que não comia metade do que devia Wink

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por DoYourBest em Qua Mar 06, 2013 10:09 pm

AJ escreveu:
DoYourBest escreveu:
JoaoPereira escreveu:Nem compraste as coisas para a tua dieta e já pensas em suplementos? 1º vê se consegues cumprir a tua alimentação. Depois é que podes pensar nisso Wink

Por acaso já comprei, daí eu ter posto a questão, mas eu percebo o teu ponto de vista Wink

E AJ o problema é que eu como bem e saudavelmente, mas nunca consegui ganhar massa..

Não comes o suficiente.. Eu em 2011 pesava 62kg e também achava que comi muito.
Agora estou com 77kg e vejo que não comia metade do que devia Wink

Obrigado, vou começar a minha dieta amanhã e vou fazer um esforço para a manter "viva"!
Aconselham experimentar uma determinada durante quanto tempo?

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por spiny em Qui Mar 07, 2013 9:04 am

E já agora o que compraste?
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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por spiny em Qui Mar 07, 2013 9:13 am

DoYourBest escreveu:
JoaoPereira escreveu:Nem compraste as coisas para a tua dieta e já pensas em suplementos? 1º vê se consegues cumprir a tua alimentação. Depois é que podes pensar nisso ;)

Por acaso já comprei, daí eu ter posto a questão, mas eu percebo o teu ponto de vista ;)

E AJ o problema é que eu como bem e saudavelmente, mas nunca consegui ganhar massa..

Se comes bem e saudavelmente é muito discutível.
Segundo a dieta exemplo que meteste tem dias que como mais numa refeição do que comes o dia todo.....por isso lá vai a teoria de comeres muito....
E saudável com falta de proteína a quase todas as refeições.....também tem muito que se lhe diga. E ao jantar que é a refeição em que podes e deves consumir a maior parte das calorias diárias pois é a refeição pós treino andas a comer saladinha quando tens de comer bem, ingerir proteína e a maior parte dos teus hidratos de carbono.
Tens de tentar consumir umas 30-40grs de proteína por refeição para ajudar a equilibrar isso, falta-te ao P.A., no lanche da manhã simplesmente não consomes proteína, ao almoço não faço ideia mas não deve ser muita coisa....tens muito que mudar.
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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por DoYourBest em Qui Mar 07, 2013 6:18 pm

Então foi para isso que me inscrevi neste forúm, para me ajudarem a melhorar dando exemplos do que posso comer, ou não? Ninguém faz os exercícios por mim, mas para a dieta podem ajudar!

Como disse, ao almoço não controlo porque como na escola e ao jantar costumo comer hidratos de carbono, mas não controlo o que é feito, porque venho dos treinos de futebol às 21:00h, sento-me e janto o que está na mesa Wink

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Re: Ajuda para Dieta

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Mar 08, 2013 3:16 am

Se queres ganhar massa come mais. Wink

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Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.
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Re: Ajuda para Dieta

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