Meu plano de treinos

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Meu plano de treinos

Mensagem por ZenPlanet em Sex Mar 08, 2013 4:18 pm

Boas pessoal,
aproveito ara deixar aqui o meu plano de treinos semanais:
Alternado:
Outdoor - 3x por semana
4 series, 10 a 15 rep, mínimo descanço entre exercícios. 5 minutos corrida aquecimento / 5 minutos corrida no final.
spider push ups; dips straight bar (e tentativas de muscle up, ehehe); wide pull up; reverse dips; close grip pull up; dips.

Indoor (casa) - 3x por semana:
dia A: Peito ---> wide push up; pseudo push up; diamond push up; clap push ups; decline push ups; slow push ups
5 series / Cada exercíco: 15 reps

dia B: Pernas ---> normal squats; frog squats; pistol squats; alternate lunge; skater squats; calve raise
5 séries / cada exercício: 15 reps

dia C: Ombros ---> pike push up; hindu push up; elevated pike push up; hand stand push up (com apoio na parede... nunca hei-de conseguir fazer o pino:( ); decline push up
5 séries / cada exercício 15 reps. (Acho que esta era a rotina do Joker...)

Aceito coments e sugestões=)
Abraço a todos!

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