Diário de Treino- André Pedro

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Seg Mar 25, 2013 4:15 pm

Hoje fiquei morto com o treino!

25.03.2013

Treino 1B: Chin-up/pull-up.

pull-up: 7 8 9 10 11 total: 45
close Pull-up: 6 7 8 9 10 total: 40
Wide grip pull-up: 5 6 7 8 9 total: 35

Total: 120

Completo em 20 min e em forma de escadas fanzendo alternadamente cada exercicio.

Descanço 3 min


chin-up: 8 9 10 11 12 total: 50
close chin-up: 7 8 9 10 11 total: 45
Wide grip chin-up: 6 7 8 9 10 total: 40

Total: 135

Completo em 23 min, aqui tive de descançar mais (que se lixe)(já todo roto nos ultimos sets)

descanço 3 min

TRX para bicepe;
bicepe em rosca: 10 11 12 total: 33
bicepe martelo; 9 10 11 total: 30
bicepe em extensão; 8 9 10 total: 27

completo em 10 min NA BOA SOCIO!

descanço 1min

TRX para costas:
Aberturas extenção de corpo; 12 13 14 total: 39
aberturas superiores(para ombros e trapézio): 11 12 13 total: 36
aberturas inferiores; 10 11 12 total: 33

COMPLETO EM 10 MIN.

HOLD THE BAR: AGUENTEI 1.20 MIN APOS ESTE TREINO TODO.

6 tentativas de front lever, ponho-me de cabeça para baixo em posição vertical, nas argolas e deixo-me descer.

------FIM------

Treino de 1hh20min mais coisa menos coisa!


E já agora opiniões, uma questão sera que a fazer isto 2 vezes por semana entro em overtraining?

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por ClaudioMS em Seg Mar 25, 2013 11:20 pm

A mim parece-me talvez um pouco volumoso. Não necessariamente que entres em overtraining mas secalhar a recuperação não é total. Talvez não seja necessário também tanto exerçicio isolado no bícep, já que pull ups exercitam bastante o bicep.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Ter Mar 26, 2013 1:07 am

ClaudioMS escreveu:A mim parece-me talvez um pouco volumoso. Não necessariamente que entres em overtraining mas secalhar a recuperação não é total. Talvez não seja necessário também tanto exerçicio isolado no bícep, já que pull ups exercitam bastante o bicep.
Pois, eu também só recentemente dei assim volume ao treino, há 2 semanas a trás era bem mais compacto e diferente, portanto ainda não sei bem se compensa ou não.
De qualquer das formas vou estar atento amanha se me sinto bem para push ups, ou vou ter que fazer pernas.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Ter Mar 26, 2013 6:42 pm

para mim hoje foi tricepe burnout!

Treino 3c:
pushup, Dip:

push with pushup bars.
Normal pushup: 25 20
Wide push up: 20 15
Push up side to side: 10 5 + 10 5
horizontal grip: 20 15

Poliometrics push up: 10 15 + 10 15

Maxout pushup at end: 35

total: 190~220



Dip flat bar:
Wide: 5 5 5 5 5 5 5 5 / 40
Normal: 6 6 6 6 6 6 6 6/ 48
2 sets de seguida a trocar o grip =)

total: 88

Dip on rings: 4 4 4 4 3 3 3 2 1(até á falha!)


Total Dips: 116

tempo de treino +-50min



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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qua Mar 27, 2013 4:16 pm

Hoje dia 27, foi perninhas!


Treino 2B:
Pernas, abdominais.

Squats: 15 15 15 15 15 15 20 20 / total: 130
Lounges one leg on TRX(each leg): 10 10 10 10 10 20 / total: 140
pistol squat(eachleg): 5 5 5 5 5 5 5 5 total: 80


Calf Raises: 5 15 25 35 45 / total 125
One leg calf rises: 15 20 25 / total: 60
TOTAL:185


2x circuito Abdominais:
Leg raises:50
Laying legs: 100(eachleg)
Touche aquiles: 25
Planche helbows: 30seg
Side leg raises: 35
Side planche: 50 seg
Crunch's: 100

L-sits- 6x 4 seg


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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qui Mar 28, 2013 2:24 pm

Treino 1B: Chin-up/pull-up.

Hoje é uma habituação aos "changing grips" também para me iniciar nas explosivas.

Circuitos sem sair da barra(changing grip's): 12x

Wide pull up: 3
pull up: 3
Close pull up: 3

20/35 seg descanço entre circuitos.

total: 108




!!Entre exercicio 3 min descanço!!

Circuitos sem sair da barra(changing grip's): 11x

Wide grip chin-up: 3
chin-up: 3
close chin-up: 3
35/40 seg descanço entre circuitos(já estava com menos resistencia)
total:99



6insistencias Front lever + 6 insistencias back lever (nas argolas de forma descendente)
Back lever max:2seg aprox.
Front lever max: NADA! só uma breve passagem


TRX para bicepe;
bicepe em rosca: 15 17
bicepe martelo; 13 15
bicepe em extensão; 11 12
total:83

TRX para costas:
Aberturas extenção de corpo; 13 14
aberturas superiores(para ombros e trapézio): 12 13
aberturas inferiores; 11 12
total: 75

Final com isometricos(poucos)

Maxout pull-up: 16(recorde pessoal)
maxout chin-up: 14( já fiz 16 também)

De recordar que á 2 semanas o meu maximo de pull's era 12/14 no inicio do treino, 16 no final já é uma evolução tremenda!

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sex Mar 29, 2013 4:50 pm

Treino 3A:
Peito, dip:

Peito:
Elevated push ups: 8 8 12 16 12 8 8: 72
Normal push ups: 14 20 14 : 48
clap push ups: 6 8 10 8 6 : 38(Fod.... custa como o ca******)
Spartan push ups: 6 8 10 8 6 : 38
Wide push ups: 10 12 10 :32
Side to side push ups: 10 10 12 10 10: 52
TOTAL: 280
20/40segundos entre set´s 2 min entre exercicios.

descanço em abdominais pos dips.

Dip flat bar:
Wide: 1 3 5 7 9 11 9 7 5 3 1 / 61
Normal: 2 4 6 8 10 12 10 8 6 4 2 / 72

Chair dip:
Close grip: 2 8 14 20 14 8 2 / total: 68
Normal: 3 5 9 13 17 13 9 5 3 / total: 77

espero que gostem, este hoje foi beastmode! para mim pelo menos.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sab Mar 30, 2013 5:45 pm

hoje sinto-me Como se tivesse evoluido de pernas! aguentei-me bem
a bucha!

Dia 30.3.13

Treino 2c:
Pernas, abdominais.

Squats: 10 15 20 25 20 15 10 / total: 105
One leg squats(TRX assisted): 3 3 5 5 10 10 5 5 3 3-Esquerda 3 3 5 5 10 10 5 5 3 3-direita / total: 104
LoungesP(each leg on trx): 10 15 15 15 10 -esquerda 10 15 15 15 10-direita / total : 130
TOTAL: 339

Isto é um grande cardio... fiz quase tudo de seguida! muahahaha, sitome o obiquelo! LOL

streching!!!

Calf Raises: 5 15 25 35 45 / total 125
One leg calf rises: 15 20 25 / total: 60
TOTAL:185

calf stretching!

Abdominais:
Leg raises:100x2
Planche helbows: 30seg x2
Side leg raises: 35x2
Side planche: 50x2
Crunch's: 100x2

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Dom Mar 31, 2013 7:04 pm

Hoje dia 31.3.13
è dia de descanço! também mereço.
Sinto algumas dores na zona do externo, Nada de grave, é apenas durido, sinto dores em algumas articulações, fáz 2 semanas que o meu volume de treino duplicou, e passei a treinar 6dias por semana obrigatóriamente.
E felizmente já descobri uma forma de treinar 2dias por semana, costas com bicepe, tricepe e peito, e abs e pernas.
Acho que este metodo é para continuar, sendo que um dos treinos acho que vou dedicar a isometricos para não desgastar tanto articulações, os progressos são notáveis já tenho muito mais vascularização e definição de braços e ombros.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Jotha21 em Dom Mar 31, 2013 10:28 pm

bons treinos força nisso

os isometricos são uma forma muito boa de treino Wink
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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Mar 31, 2013 11:47 pm

Força aí! Como disse o Jotha21 os isométricos são mesmo bons, também tenho usado muito.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Seg Abr 01, 2013 3:05 pm

Obrigado pessoal hoje vou ver se faço um treino lento, pá força! lol

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Seg Abr 01, 2013 4:47 pm

Treino 1d: Chin-up/pull-up.

Hoje é isometricos


Chamei a este treino "não mata, torna-te mais forte!" LOL

3 circuitos paragens a meio.

pull up: 15 segundos
pull up close grip: 10 segundos
pull up wide gripe:15 segundos


7 circuitos ultra Slow pullups(3sec each):

pull up: 2
pull up close grip: 2
pull up wide gripe: 2


!!Entre exercicio 3 min descanço!!

3 circuitos paragens a meio.

chin up: 15 segundos
chin up close grip: 10 segundos
chin up wide gripe:15 segundos


5 circuitos ultra Slow chinups:

pull up: 2
pull up close grip: 2
pull up wide gripe: 2

descanço 3 min

Maxout pull up: 20 (last3/4 com kipping)
Maxout chin up: 20
Max pull up again:12
Max chin up:14


TRX para bicepe;
one arm bicepe: 12 12 10 10

TRX para costas:
Australian pull up: 14 14 12 12


Reverse dips(nas argolas de cabeça para baixo e fazer o inverso dos dips):
3 3 5 4

Front lever/back lever:
Tentativas

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Abr 01, 2013 8:55 pm

Grande treino! Continua!

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Seg Abr 01, 2013 9:55 pm

Nuno Pereira escreveu:Grande treino! Continua!
obrigado nuno, para ser sincero não achei XD
No final do treino senti uma sensação de cansaço mas pouco treino, de qualquer das formas é melhor que não treinar lol Razz

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Abr 02, 2013 3:04 am

etiko87 escreveu:
Nuno Pereira escreveu:Grande treino! Continua!
obrigado nuno, para ser sincero não achei XD
No final do treino senti uma sensação de cansaço mas pouco treino, de qualquer das formas é melhor que não treinar lol Razz

Se não ficaste cansado treina mais! Very Happy

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Ter Abr 02, 2013 11:13 am

este de hoje valeu por o de ontem! LOL
dia 02.04.2013

Treino 3c:
pushup, Dip:

push with pushup bars.
Normal pushup: 25 20 15 / total:60
Wide push up: 15 10 5 /total : 30
Push up side to side: 10 5 + 10 5 /total: 30
inclinated pushup: 20 15 /total :35

Poliometrics push up(one arm bar at bar, other ground): 10 15 + 10 15 /total: 50

Maxout pushup at end: 50!!!!!! ( a 2/3 de ter u, heart attack! chiça!)

(como benchmark, fazia há 3/4 meses 45/50 de maximo a frio...Agora faço quase o mesmo mas no final do treino!)

total: 230~250



Dip flat bar:
Wide: 5 5 5 5 5 5 5 5 / 40
Normal: 6 6 6 6 6 6 6 6/ 48
2 sets de seguida a trocar o grip =)

total: 88

Dip on rings: 4 4 4 4 3 3 3 2 1


Total Dips: 116




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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qua Abr 03, 2013 2:01 pm

03.04.2013
Pernas! de um momento po outro comecei a gostar de trabalhar pernas! que estranho, há um mes a tráz um treino de pernas era um sacrificio, pelo menos esta semana considero o treino mais puxado e melhor!.
Treino 2B:
Pernas, abdominais.

Squats: 15 15 15 15 15 15 15 20 20 / total: 145
Lounges one leg on TRX(each leg): 10 10 10 10 10 20 / total: 2x120
pistol squat(eachleg): 5 5 5 5 5 5 5 5 total: 2x40


Calf Raises: 5 15 25 35 45 / total 125
One leg calf rises: 15 20 25 / total: 60
TOTAL:185


2x circuito Abdominais:
Leg raises:50
Laying legs: 100(eachleg)
Touche aquiles: 25
Planche helbows: 30seg
Side leg raises: 35
Side planche: 50 seg
Crunch's: 100

L-sits- 6x 4 seg

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qua Abr 03, 2013 2:03 pm

Tenho de ir dar sangue mais vezes! LOL, ontem fui dar sangue, hoje tou com as pilhas recarregadas!

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Weird12 em Qua Abr 03, 2013 5:56 pm

Muito bem!
Treina pernas pelo menos uma vez por semana, com o tempo começa a meter pesos se já não o fazes. Smile
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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qua Abr 03, 2013 6:07 pm

Weird12 escreveu:Muito bem!
Treina pernas pelo menos uma vez por semana, com o tempo começa a meter pesos se já não o fazes. Smile
Eu agora tou a tentar pela segunda semana consecutiva, treinar 2 vezes por semana, á quarta e sabado! Smile em relação aos pesos ainda tenho que arranjar uma solução! pois não tenho colete.
uma coisa que descobri é que os lounges feitos no TRX , puxam muito mesmo! uma perna fica para traz suspensa e o movimento e feito com a outra, é quase tão dificil como pistol squats

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Weird12 em Qua Abr 03, 2013 7:34 pm

Sim, para quem não tem TRX normalmente usa-se um banco.. Esses lounges são muito bons... É dar continuidade ao trabalho Smile

Eu pernas ou faço no ginásio ou quando faço em casa tento arranjar algo homemade nem que seja dois garrafões de água.
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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qua Abr 03, 2013 7:42 pm

Weird12 escreveu:Sim, para quem não tem TRX normalmente usa-se um banco.. Esses lounges são muito bons... É dar continuidade ao trabalho Smile

Eu pernas ou faço no ginásio ou quando faço em casa tento arranjar algo homemade nem que seja dois garrafões de água.
São exercicios que enganão, aparentemente parece que o trabalho está facilitado lol mas quando se prende a perna a traz apercebe-se que não é bem assim.
Eu gosto de ver no youtube malta a fazer exercicios desses, e ver que ficam todos desiquilibrados XD.
Tenho que botar peso nisto, pa ajudar.
obrigado bons treinos

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qui Abr 04, 2013 10:52 am

Treino soft, não tinha energia para muito mais! :S

04.04.2013

Pull-up, chin-up:

Series feitas sem pressas! LENTAS!

Close grip pull-up: 1 2 3 4 5 5 6 6
Pull-up: 1 2 3 4 5 5 6 6
Wide grip pull-up: 1 2 3 4 5 5 6 6
Total: 96


Close grip chin-up: 1 2 3 4 5 5 6 6
chin-up: 1 2 3 4 5 5 6 6
Wide grip chin-up: 1 2 3 4 5 5 6 6

Total: 96


1x circuito:

TRX para bicepe;
bicepe em rosca: 7 9 11
bicepe martelo; 7 9 11
bicepe em extensão; 7 9 11

TRX para costas:
Aberturas extenção de corpo; 10 12 14
aberturas superiores(para ombros e trapézio). 11 13 15
aberturas inferiores; 12 14 16

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Abr 04, 2013 1:14 pm

De vez em quando tem que ser mais soft, o corpo também precisa de descanso.
Força nisso, continua!

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