Diário de Treino- André Pedro

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Set 21, 2013 12:21 am

etiko87 escreveu:
Para ser honesto nao me senti muito bem, sinto um cansaço extremo, bah, espero que isto passe rapido.
Estar doente é uma seca mesmo!

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por will" em Sab Set 21, 2013 1:55 am

Beber bastante liquido vai ajuda na tua recuperação. Uma palavra sabia que ouvir quando estava olhando uma aula de karate um dia . foi +- assim : O aluno falou que estava gripado quase ñ vinha treina, prof° olhou e respondeu se exercitar quando vc está gripado vai lhe ajuda na recuperação, vc começa se movimenta, suar, começa respira melhor etc...

Vir que tu "meio caído" resolvi citar essa frase que ouvir. E pesquisei algo antes a respeito e ver o que encontrei : [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sab Set 21, 2013 3:59 pm

will\" escreveu:Beber bastante liquido vai ajuda na tua recuperação. Uma palavra sabia que ouvir quando estava olhando uma aula de karate um dia . foi +- assim : O aluno falou que estava gripado quase ñ vinha treina, prof° olhou e respondeu se exercitar quando vc está gripado vai lhe ajuda na recuperação, vc começa se movimenta, suar, começa respira melhor etc...

Vir que tu "meio caído" resolvi citar essa frase que ouvir. E pesquisei algo antes a respeito e ver o que encontrei : [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Obrigado pelo testemunho, e motivação, eu já tenho tido experiencias de treinar com gripe, mas esta atacou com força, ainda por cima no verão, e ja transpiro muito e dou me mal com o calor, então assim...lol
Eu tou um pouco melhor, ja nao ando a tomar benuron(receitado pela medica de familia), pode ser que amanhanvolte em força.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Nuno Pereira em Sab Set 21, 2013 11:12 pm

will\" escreveu:Beber bastante liquido vai ajuda na tua recuperação. Uma palavra sabia que ouvir quando estava olhando uma aula de karate um dia . foi +- assim : O aluno falou que estava gripado quase ñ vinha treina, prof° olhou e respondeu se exercitar quando vc está gripado vai lhe ajuda na recuperação, vc começa se movimenta, suar, começa respira melhor etc...

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Isso é bem verdade will, já passei por isso mesmo, muitas vezes o treino ajudou-me a recuperar de constipações, mas atenção, se for gripe forte mesmo não ajuda, tem mesmo que se descansar.

Uma coisa que é boa para combater essas gripes é chá de casca de cebola. Ferves as cascas em água durante cerca de 5 minutos, coas e bebes. Ajuda mesmo nas gripes mais fortes.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Dom Set 22, 2013 1:00 am

Hojee experimeentei fzr kk coisa

Dia 22.09.13

10 circuitos
20 squats
20 calf raises
10 sit ups to l-sit (numa mesa)
-para ser honesto a vontade era nula, gargante muito seca, naris entupido, mas la consegui e surpreendimee, porem o cansaco no final era muiti grande lol,

10x20 pushups


Última edição por etiko87 em Dom Set 22, 2013 1:19 am, editado 1 vez(es)

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Dom Set 22, 2013 1:04 am

Nuno Pereira escreveu:
will\" escreveu:Beber bastante liquido vai ajuda na tua recuperação. Uma palavra sabia que ouvir quando estava olhando uma aula de karate um dia . foi +- assim : O aluno falou que estava gripado quase ñ vinha treina, prof° olhou e respondeu se exercitar quando vc está gripado vai lhe ajuda na recuperação, vc começa se movimenta, suar, começa respira melhor etc...

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Isso é bem verdade will, já passei por isso mesmo, muitas vezes o treino ajudou-me a recuperar de constipações, mas atenção, se for gripe forte mesmo não ajuda, tem mesmo que se descansar.

Uma coisa que é boa para combater essas gripes é chá de casca de cebola. Ferves as cascas em água durante cerca de 5 minutos, coas e bebes. Ajuda mesmo nas gripes mais fortes.
É mesmo, eu por acaso sempre fui muito apto a ter grandes reacçoes com gripes e afins, sofro de renitenalergica, por vezes penso que ai vem gripe e não é bem gripe, é uma crise de alergias e etc...
Mas hade passar, eu sinceramente estando assim so me sabe bem estar na cama lol, sem bulshits e desculpas, eu felizmente começando a treinar ng me para eheh:-)

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Seg Set 23, 2013 7:46 pm

22.09.13
Pullup : 15 15 15 15 15 15
Front lever(passagem): 6x max
Back lever: 6x max

23.09.13

Muscle up: 4 3 2 1 2 3 4
-exercicios feitos com um braço de cada vez, algumas repetiçoes ja passo com 2 braços.
Pull over : 4 3 2 1 2 3 4
-feitos com descidas controladas em muscle up.

Dips: 15 15 15 15 15 15

Monkey bar pull up: 8 8

Front lever: 6x max
-passagens sem aguentar mesmo.
Back lever: 6x max
-aqui ja aguento um pouco, mas ainda nao mesmo paralelo ao chao.


Fiiimmm

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Ter Set 24, 2013 7:13 pm

Dia 24.9.13

10 circuitos:
10 regular chin up
15 regular push ups

5 circuitos trx
10 chest flys
10 bicepe curl

5 circuitos:
10 chin up head banggers
10 decline push ups

45 min de treino

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qua Set 25, 2013 4:53 pm

Dia 25.9.13

Piramide handstandpush up: 1 2 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 2 1
-a subida da piramide foi feito fullrom, depois a descer ja nem tanto. Lol


5 circuitos com 10 kg:
25 squats
25 cAlf raises

5 circuitos de abs sem parar:
50 crunchs
50 laying legs
25+25 side laying legs



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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por deco0 em Qua Set 25, 2013 8:36 pm

A propósito das gripes...

O meu pai engole um dente de alho cru diariamente e não é que o homem não se constipa... Há anos!?!?!?
Basta pesquisarem e verão que é do melhor!
(não mastiguem, se não à noite a boca ainda sabe a alho! )

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qui Set 26, 2013 5:43 pm

Dia26.9.13

8 Circuuitos com 10 kg a cintura:
8 dips
8 pull up
-descanso so entre circuitos, entre series foi de seguida.


4 circuitos nas fitas:
4x v-sit to invrted hang.

6 circuitos:
10 australian pull
10 skull crushs

Swing front lever: 8x
Backlever: 8x max

Maxout pull up:16 12
Maxout dips:20 18





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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sex Set 27, 2013 6:15 pm

Dia 27.9.13

Push ups: 10 x 20 reps
Chin up head bangers: 10 x 15 reps

10 circuitos:
One arm push up 2+2
One arm chin up 2+2 (assistido por um dedo)

Treino demorou por volta de 40 min

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Dom Set 29, 2013 12:35 pm

Dia29.09.13

6 circuitos abs:
50 crunch
50 laying legs
25+25 side leg raises
-demorei cerca de 10 min sem parar.

One leg squat(assisted): 10x10
Lounges trx: 10x10

1 arm handstand hold: 4 x max (por braço)
-assistido a parede.

Handstand push up: 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
-series semi-assistidas, muitas delas foram so a encostar a paarede de inicio.

3 circuitos trx ombros:
10 back flys
10 back extension

Handstand handstamd hold( sem assistenciA): 5 x max

1h20m de treino!!





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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Seg Set 30, 2013 3:37 pm

Dia 30.09.13

Piramide pull up comm10kg: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
-demorei cerca de 20 minutos... heheh

Piramide dips comm10kg: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
-demorei cerca de 20 minutos, aqui tambem.

6 circuitos;
Back lever: max
Front lever: passagem




Treino demorou cerca de 60 min



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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Nuno Pereira em Seg Set 30, 2013 10:00 pm

Força nisso!
Tens que partilhar uns vídeos com a malta. Wink

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Ter Out 01, 2013 3:14 pm

Nuno Pereira escreveu:Força nisso!
Tens que partilhar uns vídeos com a malta. Wink
Agora tenho umas metas para parilhar os proximos videos... eheh

Dia 1.10.13

Jumping push ups: 10x 10 reps
-jump pushups feitos a saltar em frente, e a sair completammente do chao..

5 circuitos:
Chin up head banger: 20
Chin up side to side: 10+10


One arm chin up, finger assist: 10x 2+2


Decline push ups: 15 15 15 15 15



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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qua Out 02, 2013 8:06 pm

Dia 02.10.13

Handstand push ups: 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
-esforceime ao maximo para fazer full rom, mas nem sempre consegui.

Pistol squats por perna: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
-ate a 5 serie foi sem assistencia, apartir dai foi assistido com trx.

Handstand one arm hold: 8x max por braço.
-todas as series de handstand foram assistidas a parede.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por will" em Qui Out 03, 2013 12:56 am

Muito bom! tais ficando um bicho nas handstands  Very Happy
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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qui Out 03, 2013 6:48 pm

Will faço por isso



Dia 3.10.13

Pull up: 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6
- sim, fiz piramide w6 e continuei com mais um V, nao foi para tempo, foi mais para testar a minha endurance, mas demorrei cerca de 15 min, o que dá 111 pull ups nesse tempo.


Dips: : 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6
-mesma historia que nas pull ups, eheh.

Pull up + dips em alternado(circuito):
Dips 10 10 10 10 10 10 10 8 8 6 6
Pullup 10 10 10 10 10 10 10 8 8 6 6

Front lever( swing) : 8 x max
Back lever: 8 x max

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sex Out 04, 2013 4:47 pm

Dia 4.10.13

Push up jumps: 10 12 14 16 14 12 10
Os saltos fora. Em frente para fazer distancia, demorei cerca de 10min

Chin up regular: 10 12 14 16 14 12 10

5 circuitos trx
10 bicepe curl
10 chest flys

7 circuitos
2+2 one arm push up
2+2 one arm chin up assistido com dedo.

Knee raises: 30 25 20 15 10 5
Series lentas e controladas. A descer descanso consoante descia reps.




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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Dom Out 06, 2013 3:37 pm

Dia 6.10.13

Hoje por falta de vontade de treinar, decidi fazer treino de maximos, muitas reps e poucas series, para tornar o treino desafiante e menos puxado.
Abs:
Crunchs; 250
Side leg raises:100+100
Laying legs: 200

Pernas:
Lounges trx: 50+50
One leg calf raises: 50+50
One leg squats: 10+10
Calf raises:100
Squats:50
-este treino foi quase todo sem parar, tanto que cheguei a parte mais facil, os squats e fiquei por uns modestos 50 lol.

Handstand one arm hold: 2x max por braço
-aguento aproximadamente 7 segundos, contra a parede, de maximo.

Handstand push up: 9 9 9 9 9
-9 repetiçoes feitas 3 completas, 3 de meio a cima e 3 de meio a baixo.
-puxa muito isto, seja em que exercicio for :-)

Handstand handstand hold, no assist: 6 x max
-o maximo que aguento sem assistencia e cerca de 10 segundos.




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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Seg Out 07, 2013 6:24 pm

Dia 7.10.13

10 circuitos:
5 pull up
1 muscleup
5 dips
-circuitos feitos com pouco descanso, cada circuito feito de seguida.

Piramides alternadas:
Dips: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Pull up: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Monkey bar inverted hang: 8x max

Back lever: 8 x max
Front lever: 8x max

Pull over: 10x
-com decidas variadas, algumas em muscle up descendente.

Muscle ups: 3 3 3 1 1 1

Monkey bar walk: 8x


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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Ter Out 08, 2013 7:24 pm

Dia 8.10.13

Treino com amigo, nao contabilizei exercicios nem series... mas foram muitas... lol mesmo muitas, mais do que os meus ultimos treinos.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Out 10, 2013 5:02 pm

Continua, a consistência é a chave!

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sex Out 11, 2013 3:46 pm

Dia 11.10.13

3 circuitos:
15 diamond push ups //total: 45
15 close push ups // total: 45
15 wide push ups //total: 45
-series e circuitos feitos lentamente, e todos full rom.

3 circuitos trx:
10 chest flys
10 bicepe curl

One arm chin up(1 finger assist): 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2

Chin up head bangers: 15 15 15

Treino de cerca de 40 min, series lentas e controladas :-)


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