Diário de Treino- André Pedro

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sab Out 12, 2013 7:10 pm

Dia 12.10.13

Handstand push up, contra parede: 7 7 7 7
-series ful rom.

Pistol squats:5+5 5+5 5+5
-aqui tenho alguma dificuldade em fazer full rom principaLmente perna esquerda...

Handstand push up, close grip: 2 2 2 2
-maos ligeirmente menos que largura de ombos. Aqui e dificil full rom, entao desci maximo que consegui.

5 circuitos:
10 Trx sholder extension
10 squats

Handstand holds: 10x max
-sempre a treinar equilibrio. '

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Out 13, 2013 9:01 pm

O treino de hoje é que foi! Very Happy

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Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.
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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Ter Out 15, 2013 10:41 pm

Nuno Pereira escreveu:O treino de hoje é que foi! Very Happy
Foi mesmo... ahah, se contarmos ninguem acredita, mas vou contar...

50 pistol squats
100 pull up
200 dips
300 squats
400 push ups
500 australian pull ups
-concluido em cerca de 2horas e 30min.


Hoje dia 15.10.13

Fiz a rotina do hannibal de 275 push ups, 165 dips, 70 pull up e 70 chin ups... conclui esta rotina em 55 min.

Fiz mais umas coisas:
Muscle ups: 4 4 3 3 2 2
-muscle ups com um braço de cada vez( ja estava de rastos.)
Fiz mais umas series de maximos, front lever, back lever e inverted hang.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por will" em Qua Out 16, 2013 12:03 am

very good!!
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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qua Out 16, 2013 4:15 pm

Dia 16.10.13

7 circuitos;
10 pistol squats
20 calf raises
-ahah feel tha burn in yo legs llolol.

3 circuitos:
60 seg plank
40+40seg side plank
-feel tha bar on abs !lolol


10 min hard stretching...


Fim.
Foi um treino intenso mas curto, nao contabilizei tempo total.


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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por Nuno Pereira em Qua Out 16, 2013 9:31 pm

Feel the burn! Very Happy

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qua Out 16, 2013 11:40 pm

Nuno Pereira escreveu:Feel the burn! Very Happy
Mesmo...ahah

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sex Out 18, 2013 2:29 pm

Dia 17.10.13

Pull up( elevações ) com 10kg na cintura. :8 8 8 8 8 8 8 8 6 6 6 6 6 6
Dips( fundos )com 10kg na cintura: 10 10 10 10 10 10 8 8 6 6 6 6

Pull up com 15 kg: 6 5 5 4 4 4 4 4 4 4
Dips com 15kg: 7 6 6 5 5 5 5 5 5

-treino demorou 1h, descansos conforme precisei.

Tota reps:
Pull up: 144
Dips: 149

Dia 18.10.13

Trx push up: 15 15 15
Trx chest flys: 12 12 12 12
Trx incline push ups: 10 10 10 10 10
Trx chest extension:8 8 8 8 8 8 8

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sab Out 19, 2013 1:41 am

Dia 19.10.13

Handstand push ups: 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
-series contra a parede, nem todas full rom.

One arm handstand hold: 4 x max

Handstand hold(isometrico a meio): 4x max

Foi bem fraquinho este treino de ombros, mas sinceramente este final de semana não anda muito bom por causa das dores musculares e cansasso acumulado.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por will" em Sab Out 19, 2013 11:24 pm

Logo vai fazer essas pull ups cm 20 kg  Very Happy  not bad
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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Seg Out 21, 2013 2:44 pm

will\" escreveu:Logo vai fazer essas pull ups cm 20 kg  Very Happy  not bad
Obrigado!!! Eheh
Ultimamente ando menos motivado, espero que isto melhore

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Seg Out 21, 2013 9:23 pm

Treino dia 21.10.13

Muscle ups 6 5 4 4 4 4
-ainda sou trapalhao a subir, mas ja faço mais reps.

Circuitos;
Pull up: 10 10 10 10 10 10 8 8 8 6 6
Dips: 10 10 10 10 10 10 8 8 8 6 6
-depois dos muscles ups queria fazer gvt 10x10... mas nao consegui.

Inverted hang 3 x max
-inverted hang nas monkey bars

Swing to front lever: 2 2 2 1
-como o nome indica é fazer swing para front lever(umamvez que ainda não aguento em front lever)

Back lever; 3 x max
-ja aguento alguma coisa, ehehh.

Muscle ups: 3 3 3 1

Pull up: 8 8 6 6 6
Dips: 8 8 6 6 6
-exercicios em circuito.

Hang Vertical grip hold; 3 x max


Total pull up: 130
Total dips: 130
Total muscle ups: 37

Duração do treino foi cerca de hora e um quarto.
Demorei muito a treinar porque ando com pouc motivação...

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Ter Out 22, 2013 3:54 pm

Dia 22.10.13

Incline push ups com pes presos no trx:
Wide push ups: 20 20 20 20
Close push ups: 15 15 15 15
Diamonds push up: 10 10 10 10
Planche(assistida, claro) push up: 5 5 5 5
-demorei 20 min :-)
-nã se assustem, a planche é assistida com pes no trx... hehe

Head bangers chinup: 10 10 10 10 10
One arm chin up(finger assist): 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2

Trx abs:
Plank: 60seg 60seg 40seg
Side plank: 60+60seg 50+50seg 30+30seg
Mountain climbers:80 60 40
-exercicios em circuitos.

Treino total demorou 40 min.


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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sab Out 26, 2013 7:06 pm

Estive 3 dias sem treinar, andei a sentir me muito fatigado e estive com um problema nq gengiva que me impedia de "comer" como deve ser... entao sentia me fraco para acrescentar à falta de motivaçao, hoje retomei :-)

Dia 26.10.13

Muscle ups: 5 5 5 5 5

Duas piramides em circuito:
Pull up: 1 a 10 a 1
Dips: 1 a 10 a 1

Pull up com 10 kg: 5 5 5 5 5
Dips com 10 kg: 5 5 5 5 5

Front lever(swing to): 3 3 3 3

Back lever : 4 x max

Series de maximo no final do treino:
Pull up: 14 12 10 8
Dips: 14 12 10 8


Treino foi feito metade no parquene metade em casa.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Dom Out 27, 2013 8:41 pm

Dia 28.10.13

Handstand push up(wall): 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 // total :78

Pistol squat alternados: 20 20 20 10// total ; 70

L-sit : 5x max

Handstand one arm hold(wall): 2 x max por braço.

Handstand diamond hold: 6 x mAx
-aqui foi so assistido a parede de inicio depois foi o tempo maximo que aguento :-) .


Foi um treino modesto mas com grande foco nos ombros uma vez que ainda nao os tinha treinDo esta semana.




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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Seg Out 28, 2013 6:13 pm

Dia 28.10.13


Incline push ups com pes presos no trx:
Wide push ups: 20 20 20 20
Close push ups: 15 15 15 15
Diamonds push up: 10 10 10 10
Planche(assistida, claro) push up: 5 5 5 5


Trx montain climbers: 100 50 25 15 10

One arm chin up( finger assist): 5+5 5+5 5+5 5+5 5+5

Head bangers chin up: 10 10 10 10 10

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Ter Out 29, 2013 9:13 pm

Dia 28.10.13

Treino bruto á noite(apos o treino do dia)

Piramide pull up : 1 a 10 a 1

Muscle ups: 5 5 4 4 4 3

Swing to front lever: 3 3 3 2

Back lever(passagens): 4 x max

Inverted hang: 4 x max

Pull over(com muscle up negativa): 3 3 2 2 1

Fiz mais umas coisas alternadas, desde plio push up a dips :-)

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qua Out 30, 2013 8:07 pm

Dia 30.10.13

Este treino foi Curto, intenso e com rigor full rom.

Handstand push ups: 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 // total: 61

Dips(nas fitas):
15kg: 10 10 10 10 10
10 kg: 12 12 12 12
5kg: 14 14 14

-treino demorou cerca de 35 min.

Nos ultimos dias como não consigo mastigar como deve ser, tambem nao me tenho alimentado como deve ser e tenho tido menos energia, a acrescentar anti inflamatorio ee antibiotico, bah.


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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qui Out 31, 2013 6:00 pm

Dia 31.10.13

Pull up com peso;
15 kg: 7 7 7 7 7
10 kk: 9 9 9 9
5 kg: 11 11 11
//total 104

Swing to front lever: 4 4 4 4 4
Back lever: 5 x max

5 circuitos nas fitas: lsit - vsit - inverted hang - lsit invertido + reverso da sequencia.

5 circuitos:(assistidos com dedo)
2+2 One arm pull up
2+2 one arm chin up


Treino demorou 50 min

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sex Nov 01, 2013 4:26 pm

1.11.13

Pistol squats + 5 kg: 12 10 8 6 4 2(alternados)

Calf raises + 10 kg: 20 20 20 20 20


Planche push ups(pes no trx): 10 8 6 4 2

Aqui fiz um isometrico que nao sei o nome com pes no trx, que consiste fazer transicao de posição super man para planche, trabalha muito peito e core.
- fiz 3 series de 2 reps.

Decline trx push ups: 20 18 16


Treino demorou 40 min

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por will" em Sex Nov 01, 2013 6:44 pm

Pistol com peso é bom que dá equilíbrio, e p/ subir é na brutalidade kkk
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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por joaonuno6 em Sab Nov 02, 2013 12:18 am

Esse negócio de fazer umas consideráveis repetições do pistol e ainda com peso adicionado, é muito forte!!!

Continua!

Cumprimentos.

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sab Nov 02, 2013 9:22 pm

Obrigado pessoal :-) eheh temos que fazer por evoluir pelo menos :-P

Dia 2.11.13

Treino feito com mais pessoal aqui da zona, foi muito fixe.

Muscle ups: 5 5 5 4 4 4
-finalmente consegui subir com 2 braços ao mesmo tempo, mas só nas primeiras repetições :-D

Pull ups: 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6
-w6 completo sempre a abrir, feito alternadamente com mais 2 camaradas das barras.

6 circuitos nas fitas:
L-sit
V-sit
Inverted hang
Inverted l-sit
+ reverso

Swing to front lever: 4 x max
Back lever: 4 x max

Aqui fiz umas pull up explosivas a tocar com peito na barrae com corpo o maximo na horizontal tipo lever( mas nao aguento)
Pull up swing front lever: 3 3 3 3 3

Fundos nas fitas: 10 15 20 25

O treino basicamente foi isto, houve mais umas tentativas de handstand sem assistencia, brincadeiras em push up e etc.


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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Qui Nov 07, 2013 3:33 pm

Apos quase 5 dias parado, com tendinites, ter arrancado um dente, vem um treino soft.

Dia 7.11.13
Regular pull ups: 17 10
Close pull ups:15 9
Extra close(maos juntas):14 5
Wide pull ups:11 4

Regular push: 27 20
Close push ups: 25 19
Diamond push ups: 24 14
Wide push ups: 21 15

Isometric holds push ups 4x 20seg + 4x10seg
Isometric holds pull up: 4x 20 seg + 4x10seg
-isometricos paragens a meio dos exercicios assima escritos


Pois é, entre dias parado + dias a tomar antibioticos, tendinites e comer menos por causa de um ciso, sinto me mesmo fraco... e em 1 semana e tal perdi quase 2 kg.lol

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Re: Diário de Treino- André Pedro

Mensagem por etiko87 em Sex Nov 08, 2013 4:18 pm

Dia 8.11.13

Regular squats: 20 20 20 20 20
Calf raises: 25 25 25 25 25

Pistol squats: 5+5 5+5 5+5
Sit against wall: 4x30seg

Abs:
Leg layin raises: 100 50
Crunchs: 150 75
Side leg raises: 75+75 50+50

Treino demorou 30 min, foi soft :-)

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