Ajuda com plano de alimentação

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Ajuda com plano de alimentação

Mensagem por mhmassa em Dom Mar 24, 2013 5:11 pm

Bom estou com uma dificuldade em seguir o leangains no quesito a horarios, pois trabalho das 8 as 14 e estudo das 18 as 22 40, qual seria o melhor plano, em jejum, uma refeição pos treino, duas ? preciso de ajuda.

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Re: Ajuda com plano de alimentação

Mensagem por Weird12 em Dom Mar 24, 2013 9:23 pm

A que horas treinas?
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Re: Ajuda com plano de alimentação

Mensagem por mhmassa em Seg Mar 25, 2013 12:57 am

Entre 16 e 17 horas

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Re: Ajuda com plano de alimentação

Mensagem por Weird12 em Seg Mar 25, 2013 1:51 am

Acho que podes usar esta metodologia...

14h : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)
15h-15h30 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição)
20h00-21h00 : Pós-treino ( Maior refeição)
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Re: Ajuda com plano de alimentação

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