Diário de Treino - Mr Dog

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Dom Mar 31, 2013 1:04 pm

Boas...

Para já, e tal como tinha dito antes, vou manter o insanity até alcansar o objectivo do peso. Não estou acomudado pois o insanity tem 14 treinos diferentes, alguns repetem-se mas tem haver com a semana de trabalho... Quanto ao circuito de flexões se calhar, farei como os abs e vo passar a fazer 4x por semana. Tenho é mesmo de arranjar um novo circuito de abs. Hoje à tarde vou pesquisar...
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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por etiko87 em Dom Mar 31, 2013 3:09 pm

Mr Dog escreveu:Boas...

Para já, e tal como tinha dito antes, vou manter o insanity até alcansar o objectivo do peso. Não estou acomudado pois o insanity tem 14 treinos diferentes, alguns repetem-se mas tem haver com a semana de trabalho... Quanto ao circuito de flexões se calhar, farei como os abs e vo passar a fazer 4x por semana. Tenho é mesmo de arranjar um novo circuito de abs. Hoje à tarde vou pesquisar...
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Lembra-te que os musculos grandes percisao de 72 horas de descanço, e os pequenos 48! Ou habilitas-te a perder massa magra também!

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por nunobig em Dom Mar 31, 2013 4:02 pm

etiko87 escreveu:
Mr Dog escreveu:Boas...

Para já, e tal como tinha dito antes, vou manter o insanity até alcansar o objectivo do peso. Não estou acomudado pois o insanity tem 14 treinos diferentes, alguns repetem-se mas tem haver com a semana de trabalho... Quanto ao circuito de flexões se calhar, farei como os abs e vo passar a fazer 4x por semana. Tenho é mesmo de arranjar um novo circuito de abs. Hoje à tarde vou pesquisar...
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No asylum 2 tens um de costas e abs

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Dom Mar 31, 2013 6:15 pm

Boas...
Tenho de reformular isto...No Asylum é o treino Back and 6 Pack, mas parece-me muito igual ao que se faz nos treinos Insanity excepto a barra e os elásticos...
Vou ver...
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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Qua Abr 03, 2013 4:49 pm

Boas...
Ora bem:

Treino 01 de Abril:

Insanity Workout - Max Cardio Conditioning - 48min - Dia 43

Halteres com 8Kg cada (6Kgs Discos e 2Kgs Barra) - 3x15
-Curl com halteres Alternado (Biceps)
-Extensão de Triceps no Banco (Triceps)
-Superman (Lombares) - Hoje decidi experimentar este!
-Inclinação Lateral com Barra, Alternado (Oblíquos)

Treino 02 de Abril:

Insanity Workout - Max Interval Circuit - 60min - Dia 44

Circuito de Abdominais e Flexões em conjunto a rodando uma série de cada sem parar, descansando entre cada série 1min:

Inclinated pushup: 13 12 11 10
Normal pushup: 12 11 10 9
Wide pushup: 11 10 9 8
Declinated push up: 10 9 8 7

Vertical leg crunches 10x10x10x10
Push Through 10x10x10x10
4 Times Abs 10x10x10x10
Double Crunch 10x10x10x10
Cross Arm Crunch 10x10x10x10
Arm Reaching Crunch 10x10x10x10
Alternating Curls 10x10x10x10
Foot 2 Foot Crunch 10x10x10x10

A partir de hoje, irei fazer 1 dia de circuito de abs e flexões e o seguinte com 8 exercícios de musculação diferentes....
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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Qui Abr 04, 2013 10:55 am

Boas...

Treino 3 de Abril

Insanity Workout - Max Interval Plyo - 55min - Dia 45

Circuito de musculação: 19,6Kgs de Barra e 8,1Kgs:

Circuito em séries 12-15-18: Com descanso entre séries 30seg
-Agachamento com Barra (Pernas)
-Extensão no Banco – Halteres (Peito)
-Levantamento Terra com Barra (Costas)
-Rosca Alternada com Halteres (Ombros)
-Rosca Martelo em Simultâneo, Halteres (Biceps)
-Extensão de Triceps, dois Braços (Triceps)
-Good Morning Raises (Lombares)
-Inclinação Lateral com Halteres, Alternado (Oblíquos)

Peso: 73.6Kgs - Cintura: 86cm

Estive a ver e vi um cálculo de medições proporcionais para a minha altura e para o meu corpo em relação a zonas específicas (pescoço, peito, cintura...) e de cintura deveria medir 75cm com 70Kgs....Agora resta saber se os 3.6Kgs que tenho a mais que esses 70 são todos relativos aos 11cm a mais de perímetro que tenho na cintura...lol Vou perder até o espelhómetro disser "Está bom!".
Estive a ver também o preço da peça para fazer Pull Ups em casa, a peça da porta. Na Dechatlon está a 27€ mas não percebi como se fixa aquilo? É que não queria estar a furar a parede lá em casa...Alguém sabe?
Cumps, hoje o Insanity é menos intenso e calha bem que hoje joga o Benfica....
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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por soaresc em Qui Abr 04, 2013 11:34 am

Eu dou 0 importância a isso. Medidas ideais só nas gajas das passerelles. Very Happy


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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Qui Abr 04, 2013 11:37 am

soaresc escreveu:Eu dou 0 importância a isso. Medidas ideais só nas gajas das passerelles. Very Happy


Boas...lol
As medidas, fui buscá-las só para ter uma "bitola" além do espelho. Eu gosto de ter um objectivo em números para me guiar. Na perca de peso tem sido assim e tem resultado.... Laughing
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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Abr 04, 2013 1:17 pm

A iron gym não precisas de fixar, é só encaixar na porta.

Há outras mais simples e baratas em que metes dois parafuso na ombreira da porta (um de cada lado) e depois prendes um tubo telescópico e já está.

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Qui Abr 04, 2013 1:34 pm

Nuno Pereira escreveu:A iron gym não precisas de fixar, é só encaixar na porta.

Há outras mais simples e baratas em que metes dois parafuso na ombreira da porta (um de cada lado) e depois prendes um tubo telescópico e já está.

Boas...
Ah é esta mesmo que lá estava a 27€ para 100Kgs. Eu bem me parecia que aquilo não era de parafusos!!!lol
No site da Dechatlon está a 11€ para 100Kgs também: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.] Mas falta a barra de tração....A de 27 não sei se é completa ou não.

Costumam comprar material do género? E já agora onde? É que queria começar a fazer pull ups e até me sinto desenquadrado do fórum sem fazer isto... Laughing

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por soaresc em Qui Abr 04, 2013 2:09 pm

Já pensei em comprar uma dessas de tubo telescópio como disse o Nuno. Já estiveram à venda algumas vezes no LIDL por 15€, mas também se vendem na SporZone pelo mesmo preço. Esta [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Só tenho medo que sejam pouco confortáveis e seguras

Mr Dog essa de 11€ na Decathlon são só as Straps, por esse preço não compensa comprar na minha opinião. Podes tentar fazer umas em casa se achas necessário

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Qui Abr 04, 2013 4:13 pm

Boas...

Já percebi. O que vi lá a 27€ é uma idêntica à que está no site a 59€. Mas não aparece aí no site. Na Decathlon está também uma barra telescópica no site a 22€ e na SportZone Online nem nada de barras.... Sábado ou Domingo a ver se passo em ambas para ver fisicamente o que há...
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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por RicardoFer em Qui Abr 04, 2013 4:49 pm

Na Sportzone tem lá uma barra normal, 14€
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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Nuno Pereira em Qui Abr 04, 2013 7:30 pm

A minha é telescópica da Sportzone, até agora não me deixou ficar mal, eles não têm no site mas têm na loja à venda, aguenta até 100Kg.

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por etiko87 em Qui Abr 04, 2013 10:45 pm

A minha tambem é telescopica mas da decathlon, 22 euros =)

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Sex Abr 05, 2013 10:39 am

Boas...

Treino 04 de Abril

Insanity Workout: Max Recovery - 48min - Dia 46

Circuito de Abdominais e Flexões em conjunto a rodando uma série de cada sem parar, descansando entre cada série 1min:

Inclinated pushup: 13 12 11 10
Normal pushup: 12 11 10 9
Wide pushup: 11 10 9 8
Declinated push up: 10 9 8 7

Vertical leg crunches 10x10x10x10
Push Through 10x10x10x10
4 Times Abs 10x10x10x10
Double Crunch 10x10x10x10
Cross Arm Crunch 10x10x10x10
Arm Reaching Crunch 10x10x10x10
Alternating Curls 10x10x10x10
Foot 2 Foot Crunch 10x10x10x10

Tem sabido bem estes circuitos alternando o trabalho abdominal e peitoral, com a musculação.

Pesagem de hoje: 73.4Kgs, estou a 3,4Kgs do meu 2º objectivo!!!

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por will" em Sex Abr 05, 2013 11:37 am

Muito bom! 3,4kgs vai embora rapidinho com esses treinos.

continua!!
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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Sex Abr 05, 2013 11:50 am

will" escreveu:Muito bom! 3,4kgs vai embora rapidinho com esses treinos.

continua!!

Boas...Veremos gostava de perder isso o mais tardar dia 23 de Abril só para ficar com números redondos: -20Kgs em 100 dias...lol
Mas o que importa é perder o tempo interessa menos. A força de vontade é cada vez maior e acho que estou no bom caminho... Cool
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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Nuno Pereira em Sex Abr 05, 2013 1:30 pm

Mr Dog escreveu:
will" escreveu:Muito bom! 3,4kgs vai embora rapidinho com esses treinos.

continua!!

Boas...Veremos gostava de perder isso o mais tardar dia 23 de Abril só para ficar com números redondos: -20Kgs em 100 dias...lol
Mas o que importa é perder o tempo interessa menos. A força de vontade é cada vez maior e acho que estou no bom caminho... Cool

Força nisso! Grande perda de peso, se estás a ficar mais saudável então estás mesmo no caminho certo, acredita nisso!
Vais atingir esse objectivo rápido e depois é só manter. Continua!

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por boyka em Sex Abr 05, 2013 3:27 pm

Continua com essa força, MrDog! Estaremos cá para ver os teu resultado final de perda de peso, um grande exemplo! Muito bons treinos, um abraço!
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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Sex Abr 05, 2013 5:01 pm

Obrigado pessoal pelos elogios. Agora vou para casa e lá prás 7:30 vou ter 2 treinos Insanity e um circuito de ferro pra malhar...
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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por nunobig em Sex Abr 05, 2013 8:33 pm

vai lá vai,os 2 treinos tambem ás vezes faço mas ainda juntar um circuito de ferro.
isso é treino para perto de 3 horas duração.
bom esforço.

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Seg Abr 08, 2013 11:00 am

nunobig escreveu:vai lá vai,os 2 treinos tambem ás vezes faço mas ainda juntar um circuito de ferro.
isso é treino para perto de 3 horas duração.
bom esforço.

Boas... Não foram 3h porque o Insane Abs é só de 33min...Obrigado pelo apoio...

Ora bem actualizando aqui os treinos em falta:

Treino 5 de Abril

Insanity Workout - Max Cardio Conditioning - 48min - Dia 47
- Insane Abs - 33min - 1ª vez que troquei o Cardio Abs pelo Insane Abs e gostei...

Circuito de musculação: 19,6Kgs em Barra e 8,1Kgs em cada haltere
Séries de 12x15x18
-Afundo Barra
-Supino – Inclinado, Barra (Peito)
-Remada Curvado Sentado – Halteres (Costas)
-Desenvolvimento de Ombro, Halteres (Ombros)
-Curl com halteres Alternado (Biceps)
-Extensão de Triceps no Banco (Triceps)
-Superman (Lombares)
-Inclinação Lateral com Barra, Alternado (Oblíquos)

Treino 6 de Abril:

Insanity Workout - Max Interval Sports Training - 54min - DIa 48

Circuito de Flexões:
Inclinated pushup: 13 12 11 10
Normal pushup: 12 11 10 9
Wide pushup: 11 10 9 8
Declinated push up: 10 9 8 7

Não fiz abdominais pois no dia anterior tinha feito o treino Insane Abs.
Ora bem, fiz 2 treinos que nunca tinha feito no Insanity, o Insane Abs e o Max Interval Sports Training. O 1º é um mais avançado que o Cardio Abs. Puxa mais pelo suporte do abdominal contraído...Doloroso ao princípio mas gostei. O Max Interval Sports Training é um misto de exercícios de Basquetebol e Futebol Americano, alguns deles já feitos noutras aulas de Insanity, outros não.

Novidades:

Tal como vos tinha dito, fui em busca de preços para barras de elevações e... Comprei a Iron Gym 27.99€ na Dechatlon. Fui à Sportzone, lá era 29.99€ mas tinham lá uma barra telescópica a 17€. Mas a minha namorada diz que preferia que eu levasse a Iron Gym para ela não chegar a casa do trabalho e ver-me lá estendido no chão...lol
Umas fotos:

Frente
Trás

Agora vou investigar o que posso começar a fazer...

Logo mais 2 treinos... É que logo tenho de fazer o Fit Test...

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Qua Abr 10, 2013 11:13 am

Boas...

Ora bem mais 2 treinos:

Treino 8 de Abril:

Insanity Workout - Max Interval CIrcuit - Dia 50 - 60min

Circuito de musculação: 18x15x12

19,6Kgs de Barra e 8,1Kgs cada haltere, com descanso entre séries 30seg

-Agachamento com Barra (Pernas)
-Extensão no Banco – Halteres (Peito)
-Levantamento Terra com Barra (Costas)
-Rosca Alternada com Halteres (Ombros)
-Rosca Martelo em Simultâneo, Halteres (Biceps)
-Extensão de Triceps, dois Braços (Triceps)
-Good Morning Raises (Lombares)
-Inclinação Lateral com Halteres, Alternado (Oblíquos)

Treino 9 de Abril:

Insanity Workout - Fit Test - 25min - Dia 51
- Max Interval Plyo - 55min

Circuito de Abdominais e Flexões em conjunto a rodando uma série de cada sem parar, descansando entre cada série 1min:

Inclinated pushup: 13 12 11 10
Normal pushup: 12 11 10 9
Wide pushup: 11 10 9 8
Declinated push up: 10 9 8 7

Vertical leg crunches 10x10x10x10
Push Through 10x10x10x10
4 Times Abs 10x10x10x10
Double Crunch 10x10x10x10
Cross Arm Crunch 10x10x10x10
Arm Reaching Crunch 10x10x10x10
Alternating Curls 10x10x10x10
Foot 2 Foot Crunch 10x10x10x10

Ainda não adicionei nenhum exercício de pull up para começar a usar a minha Iron Gym mas já me pendurei lá... É porreiro e por 27€...

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Re: Diário de Treino - Mr Dog

Mensagem por Mr Dog em Qui Abr 11, 2013 11:07 am

Boas...

Ontem senti uma dor no músculo da coxa e não consegui treinar em condições...Fiz o treino quase todo de Insanity sem esforçar demasiado a perna e metade da musculação, Abdicando os exercícios de perna e fui pra cima da Iron Gym...

Treino 10 de Abril:

Insanity Workout - Max Cardio Conditioning - 38min (48min) - Dia 52

Circuito de musculação: 19,6Kgs em Barra e 8,1Kgs em cada haltere
Séries de 15x12
-Pull Ups/Chin Ups
-Supino – Inclinado, Barra (Peito)
-Remada Curvado Sentado – Halteres (Costas)
-Desenvolvimento de Ombro, Halteres (Ombros)
-Curl com halteres Alternado (Biceps)
-Extensão de Triceps no Banco (Triceps)
-Superman (Lombares)
-Inclinação Lateral com Barra, Alternado (Oblíquos)

A dor hoje perssiste. Vou comprar Reumon Gel e vou aplicar. Hoje o treino é de recuperação e não farei mais nada...Hoje também dá o Benfica e assim treino antes do jogo e depois já não me desconcentro...lol
O peso, durante esta semana estagnou. Tenho mesmo de medir a percentagem de gordura para ver...Não sei se deve continuar por muito mais tempo a secar se não... Também já só faltam 10 treinos no calendário Insanity...Veremos...
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