[AJUDA] Plano de treino

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[AJUDA] Plano de treino

Mensagem por AdnCsr em Seg Abr 08, 2013 9:15 pm

Boa noite pessoal!
Bem, eu sou novo aqui no forúm e precisava de uma ajudinha. Tenho 17 anos, 56kg e 1.68m... Pelo que li, sou um ectomorfo, ou seja, engordar não é comigo! Esse é o meu grande problema... Queria começar a fazer musculação de modo a definir o meu corpo e aumentar o meu peso para 60kg pelo menos (entre 60kg e os 62kg acho que seria o ideal...). Deste modo, e como não há $ para ginásio, gostava de saber se alguém me pode fazer um plano de treino caseiro. Neste momento possuo uns halteres que pesam no máximo 7kg cada um... Se alguém me poder ajudar...

Ja agora, estava a pensar no verão tomar proteinas... Alguém me pode dar uma ajuda sobre qual escolher?

Desde já obrigado (:

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Re: [AJUDA] Plano de treino

Mensagem por JoaoPereira em Seg Abr 08, 2013 9:44 pm

Suplementos já? Cria uma dieta em condições. Depois CASO PRECISES, pensa em suplementos Wink

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Lê e adapta a ti. A melhor maneira é seres tu a fazer o plano. Depois o pessoal ajuda-te a dar uns toques.

Passa também pela zona de Nutrição para te ajudar a criar uma dieta. Sendo que és ectomorfo, vais ter que comer muita coisa.. Mas só saudáveis!

Cumps.

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Re: [AJUDA] Plano de treino

Mensagem por AdnCsr em Seg Abr 08, 2013 9:53 pm

JoaoPereira, desde já obrigado pela ajuda (: Estava agora a ver os exercicios do Welelele, e notei que no 1º dia há dois exercicios bastante parecidos (Chin Up e Pull Up). Alguem me pode explicar a diferença entre ambos de modo a que possa escolher qual devo fazer?
Mais uma dúvida: Lateral Raise (em prancha, com elástico) -> da para fazer o exercicío com os halteres em vez do elástico? Se sim, recomendam começar com quanto peso? (possibilidades para cada haltere : 3kg, 5kg, 7kg)

Cumps.

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Re: [AJUDA] Plano de treino

Mensagem por JoaoPereira em Seg Abr 08, 2013 9:59 pm

Pull up são as típicas elevações. Chin up é elevações mas com as palmas das viradas para ti. Ambos trabalham principalmente costas e bíceps (mas principalmente costas). Acho que deves de treinar os 2 pois são estímulos diferentes ao teu corpo. Quantos mais estímulos, melhores são os resultados Wink

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Re: [AJUDA] Plano de treino

Mensagem por AdnCsr em Seg Abr 08, 2013 10:06 pm

Obrigado pela explicação (: Vou dar agora uma vista de olhos na nutrição e ver o que poso melhorar sendo que ainda não escolho o que almoço/janto em casa, fazer alguma coisa diferente nas restantes refeições... Desde já obrigado Very Happy

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Re: [AJUDA] Plano de treino

Mensagem por Nuno Pereira em Ter Abr 09, 2013 12:43 am

Se queres ganhar peso não te basta treinar, tens mesmo é que comer mais.
Treina bem, come bem e descansa bem que vais ver resultados.

_________________
Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.

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Re: [AJUDA] Plano de treino

Mensagem por AdnCsr em Ter Abr 09, 2013 9:47 pm

Fiz um plano de alimentação, se poderem dar dicas: [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

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Re: [AJUDA] Plano de treino

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