Novo Plano de Treino

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Novo Plano de Treino

Mensagem por RicardoFer em Dom Abr 28, 2013 5:21 pm

Como queria fazer uma pausa no meu plano de treino actual
(http://pullupportugal.forumportugues.com.pt/t578-diario-de-treino-ricardofer ver nas ultimas páginas)

Estava a pensar em mudar para algo diferente.

Divisão do Treino (A\B\C)

Segunda- A
Terça-B
Quarta-C
Quinta-A
Sexta-B
Sábado-C
Domingo- Cárdio\Descanso

Treino A

Pull Ups-50
Chin Ups-50
Push Ups-100
Diamond Push Ups-50
Raised Push Ups-30
Dips-50

Bicep Curls-5x8
Hammer Curls-5x8
Tricep Extension 5x8
Shoulder Press-5x8
Hiit-10m


Treino B

Squats-100
Dumbbell Squats-5x8

Calves Raises-100
Dumbbell Calves Raises-50
One Leg Calves Raises-50

One Leg Squats

Treino C

Abdominais-100
Leg raises -50
Flutter kicks -2miuntos » 3 Sets
Hiit 10m


O que acham, devo adicionar\retirar algo?

RicardoFer
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Re: Novo Plano de Treino

Mensagem por Nuno Pereira em Dom Abr 28, 2013 10:48 pm

Carrega mais no treino C, podes fazer vários exercícios de abdominais na barra que são muito bons. Os que fizeres no chão também podes variar os exercícios mais e fazer mais quantidade.

Outra coisa (que eu também tenho feito mais recentemente): não te habitues a um treino, tenta sempre fazer algo mais, ir mais além e variar sempre. É bom estruturar um treino mas não deixes que isso te limite.

De resto parece-me bastante bem. Força nisso! Wink

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Calistenia é uma palavra de origem grega: kallós (belo) + sthenos (força). Treina todos os dias, não inventes desculpas.

Nuno Pereira
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