Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

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Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Br0k3n- em Dom Abr 28, 2013 8:21 pm

Olá pessoal,

Peço desculpa pela questão, que para muitos de voces deve ser algo banal. Mas é algo que tenho vindo a estudar e tenho ficado confuso com o que encontro.

Meço 1,75cm e peso 70 kg e mais ou menos 16%. Falando por alto. Eu gostaria de saber se é possivel ganhar massa magra e perder %BF ao mesmo tempo.

Eu pergunto porque encontrei muita informação que vai de encontro a "Bulk then Cut".

Cumprimentos

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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Benfiquista em Dom Abr 28, 2013 8:42 pm

Eu tenho o mesmo objectivo que tu e estou bem pior que tu, estou flácido e magricelas, 1,73 com 60 kg, se é possível ganhar massa e perder %BF ? como eu disse esse é o meu objectivo, podes dar uma vista de olhos á minha alimentação, crias uma parecida ou igual (como for a tua disponibilidade e vontade) e colocas ela aqui.
Depois deves criar um treino mediante as tuas capacidades, deves treinar até ao teu limite e se o teu objectivo é perda de %BF deves inserir cardio também.
Mas para já cria a tua alimentação, tens várias dietas, é só escolheres uma e editares á tua medida Wink
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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Br0k3n- em Dom Abr 28, 2013 8:55 pm

A percentagem da gordura que eu dei é uma estimativa, pode ate ser mais Smile

A minha pergunta é, caso nao seja possivel o que eu questionei. Prefiro ganhar gordura e musculo do que arriscar e perder gordura e massa tambem.


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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Benfiquista em Dom Abr 28, 2013 9:28 pm

Mas como é que vais perder massa ? Apenas só tens de fazer bons treinos e comer bem acima do que precisas de comer. E tu só vais ganhar gordura se comeres gorduras a mais ou hc a mais... Para cresceres tens de fazer uma dieta 70% proteína 15% fibra e 5% de gordura, mais ou menos isso.
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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Br0k3n- em Dom Abr 28, 2013 11:11 pm

A minha dieta vai conter:
Leite magro
Aveia
Batata Doce
Todo o tipo de vegetais
Peito de frango
Atum
Bananas
Manteiga de amendoim.
Maças

O que vou tentar fazer é ter um surplus de total de calorias comendo apenas e variando este tipo de alimentos. Eu costumo consumir cerca de 1L de leite magro, mas já li que não é assim tao bom por causa dos açucares.

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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por vrael em Seg Abr 29, 2013 9:25 am

reduz nos carbs e treina certinho que consegues fazer recomposição corporal sem perder muito peso.

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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Br0k3n- em Seg Abr 29, 2013 11:13 am

Esqueci-me de mencionar os ovos. Como ovo cozinho tanto a clara como a gema. Dizem que a gema é rica em gorduras e colesterol. Consumo apenas a parte branca ou vai tudo par abaixo? Smile

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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Benfiquista em Seg Abr 29, 2013 12:28 pm

Não precisas de leite para nada, ovos podes comer tudo, podes fazer como eu que como 5 ovos por dia, recomendo-te a comeres 3 a 5 ovos por dia, esquece isso da separação.
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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por soaresc em Seg Abr 29, 2013 3:26 pm

Sou o único no fórum que come carne de porco e vaca, e peixe? Neutral

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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Weird12 em Seg Abr 29, 2013 3:33 pm

soaresc escreveu:Sou o único no fórum que come carne de porco e vaca, e peixe? Neutral

Não. Apesar que como muito mais carne de vaca que de porco.
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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por soaresc em Seg Abr 29, 2013 3:44 pm

Bah, eu pouco me importo. Hoje em dia vai tudo a eito Laughing
O que interessa é comer!

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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Benfiquista em Seg Abr 29, 2013 6:29 pm

Eu também como carne de vaca, porco e peixe, é assim comer frango e atum ao jantar e almoço todos os dias não vai fazer bem, pelo menos nessas refeições deves variar.
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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Br0k3n- em Seg Abr 29, 2013 8:21 pm

Alguem sabe onde comprar Manteiga de amendoim natural? Não consigo encontrar nos grandes hipermercados. So tem manteiga processada.

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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Weird12 em Seg Abr 29, 2013 8:30 pm

Tens no celeiro mas é cara... Acho que mais vale fazeres em casa que sai muito mais barato e tens a certeza do que tem lá dentro. Very Happy
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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Jotha21 em Seg Abr 29, 2013 9:15 pm

soaresc escreveu:Bah, eu pouco me importo. Hoje em dia vai tudo a eito Laughing
O que interessa é comer!

x2

tento é comprar a carne em talhos em condições nunca nos hipermercados, mas de resto vai tudo, porco, vaca, frango, peru, etc...
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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por vrael em Seg Abr 29, 2013 9:49 pm

Ovo cru inteiro é o melhor que há... Juntem em batidos. O ovo tem umas propriedades manhosas que perde se for cozido, escalfado ou frito.

Carne em talhos e qualquer coisa, dando preferência a carnes brancas.
Peixe qualquer coisa fresco vai.

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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por JOKER em Seg Abr 29, 2013 11:01 pm

Quando treinas bem, te alimentas bem em quantidade e qualidade, perdes gordura e ganhas massa muscular, por isso normalmente e durante uns tempos o peso fica +- igual.

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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Br0k3n- em Ter Abr 30, 2013 8:04 pm

Obrigado a todos pelas respostas.

JOKER, essa tua resposta motivou-me Smile Pensei que tinha que fazer algo manhoso ou primeiro encher etc.. Afinal basta comer bem em quantidade e qualidade e continuar a treinar arduamente , que ambos acontecem.


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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Benfiquista em Ter Abr 30, 2013 9:24 pm

A técnica principal para ganhares massa é: NEVER GIVE UP !
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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por RicardoFer em Ter Abr 30, 2013 9:39 pm

vrael escreveu:Ovo cru inteiro é o melhor que há... Juntem em batidos. O ovo tem umas propriedades manhosas que perde se for cozido, escalfado ou frito.

Carne em talhos e qualquer coisa, dando preferência a carnes brancas.
Peixe qualquer coisa fresco vai.

E os crus podem conter salmonelas, que matam.

Hmmm.
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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Benfiquista em Ter Abr 30, 2013 9:41 pm

comer ovo cru faz mal além de saber mal, eu já experimentei admito mas logo que soube os problemas que trás nunca mais comi isso, mais vale comeres o ovo sem as propriedades manhosas do que ganhares um cancro qualquer.
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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Br0k3n- em Qua Maio 01, 2013 4:43 pm

Incrivel, ando a comer saudavel em apenas 7 dias e reduzi drasticamente a barriga. Nos ultimos 2 meses, desde que comecei a treinar comia de tudo, ganhei força, massa muscular mas a barriga continuava la. Agora sinto-me forte, claramente reduzi %gordura agora a questao é saber se reduzi a massa magra tb Very Happy Mas como o peso nao variou presumo que nao

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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por JoaoPereira em Qua Maio 01, 2013 7:02 pm

JOKER escreveu:Quando treinas bem, te alimentas bem em quantidade e qualidade, perdes gordura e ganhas massa muscular, por isso normalmente e durante uns tempos o peso fica +- igual.

É o tal chamado "Clean Bulk" ou "Ganhos de principiantes" Smile
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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por Br0k3n- em Qua Maio 01, 2013 7:12 pm

Depois será necessario o Bulk tradicional? Neutral

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Re: Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Mensagem por JoaoPereira em Qua Maio 01, 2013 7:29 pm

Yup. Fazes slow bulks. Umas 300 kcals extras por dia chega para maximizar os ganhos Smile
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