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Mensagem por adamastorpt em Qui Maio 16, 2013 9:24 pm

Hoje comecei o meu plano de treinos baseado no Treino para Iniciantes que o Welelele postou. Alterei apenas os grupos musculares a treinar devido aos comentários do JOKER. Portanto hoje fiz peito e ombros. Achei o treino excelente, mas tive dificuldades em alguns exercícios. Tentei descansar 10 segundos entre o aumento de repetições, mas mais para a frente tive que aumentar o tempo de descanso porque estava a ficar todo "rebentado".

Aquecimento: 10 min em bicicleta de spinning
Decline push up - 5:7:10:13:10:7:5
Diamond push up - 4:6:8 (este foi o exercício que me custou mais, já não tinha mesmo força para ir abaixo)
Dive-bomber push up - 4:6:8:6:4
Push up (alternada de 5 em 5 para aberta e fehada) - 5 abertas:5fechadas:4abertas
Lateral raise em prancha (c/halteres de 4kg) - 5:8:11:15:11:8:5
Handstand (não sabia muito bem como fazer este, portanto fiz estático e baseado em segundos) - 5:8:11:15:11:8:5
Lateral raise de pé (c/halteres) - 5:8(c/ 6kg) 11:8:5 (c/ 4kg)
Handstand estático até falha: 30 segundos
No fim fui fazer uns sprints numa rua com bastante inclinação. Fiz 7 sprints de cerca de 10/15 segundos.

Tenho consciência que estou num nível muito básico, preciso de ganhar bastante força principalmente nos braços.
Aceito sugestões.

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Re: Diário de Treino - adamastorpt

Mensagem por adamastorpt em Sex Maio 17, 2013 8:26 pm

2º dia de Treino (Braços e Core)

Aquecimento: 10 min em bicicleta de spinning
Dips (paralelas) - 5
Dips (banco) - 19 (falha)
Australian chin up - 12
Bícep curl c/barra (30kg) - 7 (falha)
Crunch - 20
Russian twist - 30 (15 para cada lado)
Bycicle crunch - 20
Leg raise - 20
Obliques - 40 (20 para cada lado)
Superman - 40 (20 para cada lado)
Reverse plank - 20
Deadlift c/barra (40kg) - 15 (falha)
Finalizei com uma corrida de 30 min em ritmo moderado e depois disto 7 sprints de 10-15s em rua inclinada

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Re: Diário de Treino - adamastorpt

Mensagem por JOKER em Sex Maio 17, 2013 8:36 pm

Vai com calma que não tarda ficas uma máquina.

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Re: Diário de Treino - adamastorpt

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