Fun Beginner Conditioning Workout - Ladder Circuits

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Fun Beginner Conditioning Workout - Ladder Circuits

Mensagem por AJ em Qui Set 08, 2011 7:06 pm

No circuito serão usadas wide grip push-ups, australian pull-ups, diamond push-ups e squats. As 3 primeiras têm um multiplicador de 1, enquanto o squat tem um multiplicador de 3. Não há descanso entre circuitos, porque os outros exercícios já proporcionam o descanso suficiente para os seus músculos.

Circuito 1:
1 Wide Grip Push-ups
1 Australian Pull Ups
1 Diamond Push-ups
3 Squats

Circuito 2:
2 Wide Grip Push-ups
2 Australian Pull Ups
2 Diamond Push-ups
6 Squats

Etc.

Vão fazendo isto até não conseguirem completar um exercício do circuito. Vamos dizer que vão no circuito 10 e falham as Diamond Push-ups. Exemplo:

Circuito 10
10 Wide Grip Push-ups
10 Australian Pull-ups
9 Diamond Push-ups
30 Squats

Seguem para o circuito 11, mas deixam de fazer o exercício onde falharam no último round.

Circuito 11
11 Wide Grip Push-ups
11 Australian Pull-ups
33 Squats

Continuem a fazer novos circuitos enquanto vão deixando de fazer o exercício (que não conseguiram completar no circuito anterior) até falharem no último exercício (obviamente, quando começarem a deixar de fazer algum exercício, o tempo de descanso para os outros vai diminuir cada vez mais. Trabalhem o mais DURO possível para não deixar isso acontecer.)

Você pode mudar os exercícios e adicionar diferentes multiplicadores, no entanto, ajuste-os de acordo com o seu nível, mas isto é o ínicio para levar o meu condicionamento para um novo nível e apenas quero partilhá-lo convosco.

Fun Beginner Conditioning Workout - Ladder Circuits de mgraham404

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Re: Fun Beginner Conditioning Workout - Ladder Circuits

Mensagem por JOKER em Qui Set 08, 2011 8:37 pm

Bom plano.

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Re: Fun Beginner Conditioning Workout - Ladder Circuits

Mensagem por Welelele em Sex Set 09, 2011 2:13 am

Bom plano e bom método. Mais parece um teste de capacidades e pode ser implementado como um treino de testes máximos, quer de resistência, como de força!

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Re: Fun Beginner Conditioning Workout - Ladder Circuits

Mensagem por AJ em Sex Set 09, 2011 11:53 am

Welelele escreveu:Bom plano e bom método. Mais parece um teste de capacidades e pode ser implementado como um treino de testes máximos, quer de resistência, como de força!

Exacto. Vi isto no fórum dos Bar Barians eheh Pareceu-me engraçado, traduzi e meti aqui Cool

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Re: Fun Beginner Conditioning Workout - Ladder Circuits

Mensagem por Mombassa em Ter Out 04, 2011 10:11 pm

pareceu me mto bom plano, pelo que percebi o ultimo exercicio a deixar de ser feito é supostamente o que vai indicar que grupo muscular esta a percisar levar um"aperto!", ou pelo menos o grupo muscular que está com falta de treino mais intenso, certo?

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Re: Fun Beginner Conditioning Workout - Ladder Circuits

Mensagem por Welelele em Qua Out 05, 2011 1:50 pm

Não, o ultimo, é o mais forte. É o que resiste até ao fim! Pelo que entendi...

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Re: Fun Beginner Conditioning Workout - Ladder Circuits

Mensagem por AJ em Qua Out 05, 2011 2:49 pm

Mombassa escreveu:pareceu me mto bom plano, pelo que percebi o ultimo exercicio a deixar de ser feito é supostamente o que vai indicar que grupo muscular esta a percisar levar um"aperto!", ou pelo menos o grupo muscular que está com falta de treino mais intenso, certo?

Welelele escreveu:Não, o ultimo, é o mais forte. É o que resiste até ao fim! Pelo que entendi...

Exactamente Welelele. O último exercício é o "mais forte" Wink
Mombassa, o primeiro exercício que deixares de fazer é o que precisa de levar o tal aperto.

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Re: Fun Beginner Conditioning Workout - Ladder Circuits

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